আপনার চিন্তার জন্য সময় নির্ধারণ করা উচিত?

আপনার চিন্তার জন্য সময় নির্ধারণ করা উচিত?
Anonim

কিছু লোকের জন্য, উদ্বেগজনক সমস্যা সমাধানের আকারে উদ্ভাসিত হয় যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং উদ্বেগ, অনিদ্রা বা এমনকি আতঙ্কের আক্রমণে ডেকে আনে। মজার বিষয় হল, অন্যরা এটিকে জ্ঞানীয় কাজের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে দেখে see

চিকিত্সা এবং মনোবিজ্ঞানে, নির্দিষ্ট ধরণের রোগীকে "চিন্তিত ভাল" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এই অভিব্যক্তি এমন কাউকে বর্ণনা করে যারা সামান্যতম ব্যথায় বা যন্ত্রণায় আতঙ্কিত হয় এবং চিকিত্সক, আকুপাঙ্কচারবিদ, এবং প্রাকৃতিক রোগীদের দুর্যোগপূর্ণ স্ব-রোগ নির্ণয় এবং কল্পনাপ্রসূত বিপর্যয়মূলক পরিণতিগুলির দ্বারা প্লাবিত করে। তারপরে এমন উদ্বেগজনিত ব্যক্তিরা আছেন যারা মুদি দোকানটিতে বসে খুব বেশি দেরী বা খুব তাড়াতাড়ি আতঙ্কিত হন বা তাত্ক্ষণিকভাবে ধরে নেন যে "কোনও খবরই খারাপ সংবাদ নয়।"

আপনি চিকিত্সার সমস্যাগুলি বা জীবনের আরও জাগতিক দিকগুলি নিয়ে চিন্তার ধরণ হোন না কেন, নতুন গবেষণার ফলে উদ্বেগের পক্ষে আসলেই একটি ইতিবাচক দিক রয়েছে এবং এই পরিচিত অক্ষরটি "এই জাতীয় উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠবেন না" তা জানতে আপনি স্বস্তি পাবেন সেরা পরামর্শ হতে পারে না।

এখানে উদ্বেগের তিনটি উপায় আসলে আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে:

1. উদ্দীপনা উদ্দীপক হতে পারে।

ক্যালিফোর্নিয়া, রিভারসাইডের সহযোগী অধ্যাপক কেট সুইইনি সম্প্রতি উদ্বেগের উত্থান সম্পর্কে সামাজিক ও ব্যক্তিত্ব মনোবিজ্ঞান কম্পাসে একটি গবেষণা সহ-রচনা করেছিলেন। তিনি বলেন, "আমাদের এই বিষয়টির বিষয়ে সতর্ক করার জন্য উদ্বেগ সত্যিই ভাল যে আমাদের এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা সম্পর্কে আমাদের মনোযোগ দেওয়া এবং করার দরকার হতে পারে।" অন্য কথায়, এমন অনেক কিছুই রয়েছে যা ঘটতে ভয় পায় এবং তাদের উদ্বেগের কারণে তারা তাদের সিট বেল্ট ব্যবহার করে, তাদের সানস্ক্রিন মনে রাখে এবং নির্ধারিত তারিখের আগে তাদের করগুলি ভালভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করে।

সুইনি আরও যোগ করেছেন, "দেখে মনে হচ্ছে খুব বেশি এবং খুব অল্প দুশ্চিন্তাই অনুপ্রেরণায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে সঠিক পরিমাণে উদ্বেগ পক্ষাঘাতগ্রস্থ না করেই উদ্বুদ্ধ করতে পারে।"

২. উদ্বেগ সৃজনশীল উদ্ভাবনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

লন্ডনের কিংস কলেজের গবেষকরা উদ্বেগ এবং একটি শক্তিশালী কল্পনার মধ্যে সংযোগ স্থাপন করেছিলেন। ব্যক্তিত্বের স্নায়ুবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞ ডঃ অ্যাডাম পারকিনসের মতে, "সংজ্ঞায়িত প্রফুল্ল, সুখী-ভাগ্যবান লোকেরা সমস্যা নিয়ে মাথা ঘামায় না, তাই আরও স্নায়বিক ব্যক্তির তুলনায় সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রে তাদের অবশ্যই অসুবিধায় পড়তে হবে। "

যদিও এটি চারুকলার মধ্যে সুপরিচিত যে কারও বিরক্তির কারণ হতে পারে দুর্দান্ত সংগীত, চিত্রকলা এবং কাব্যগ্রন্থ, তবে এটি বিজ্ঞানী এবং উদ্ভাবকদের ক্ষেত্রেও সত্য। পুরানো ক্লিচটিতে সত্যিই কিছু আছে - "উদ্বেগের উদ্বেগ হ'ল উদ্বেগ।" ভবিষ্যতের সম্ভাবনা সম্পর্কে হস্তক্ষেপমূলক চিন্তাভাবনা এবং ভয়কে প্রশমিত করার উদ্ভাবকের প্রচেষ্টা দ্বারা এতগুলি দুর্দান্ত আবিষ্কার উদ্ঘাটিত হয়েছিল।

৩. সবকিছু ঠিকঠাক থাকলেও উদ্বেগ স্বস্তি বয়ে আনতে পারে।

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যে কেউ কেন দেরী হয়েছে, আপনি কেন পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার বিষয়ে প্রাথমিক নোটিশ পাননি বা কেন আপনার মানিব্যাগটি খুঁজে পাচ্ছেন না তা ব্যাখ্যা করার জন্য সবচেয়ে নেতিবাচক উপসংহারে পৌঁছায়, আপনি কেবল প্রস্তুতই হবেন না যদি কেবল "সবচেয়ে খারাপ সত্য" তবে আপনার কল্পনা করা বিপর্যয় নিয়ে উদ্বেগ ভিত্তিহীন হয়ে উঠলে স্বস্তি অনুভব করুন।

"যে সমস্ত লোকেরা খুব চিন্তিত হন তারা খারাপ সংবাদ এবং ভাল খবর সম্পর্কে অতিরিক্ত দুর্দান্ত সম্পর্কে কিছুটা ভাল বোধ করেন।" "আমরা তাদের বার পরীক্ষার ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা আইন স্কুল গ্রেডের একটি গবেষণায় এই প্যাটার্নটি পেয়েছি। যারা ফলাফল নিয়ে বেশি চিন্তিত ছিলেন তারা তাদের ফলাফল সম্পর্কে যে কোনও উপায়ে অপেক্ষা করেছিলেন, তুলনামূলক স্বাচ্ছন্দ্যে অপেক্ষা করার সময়কালে যাত্রা করা লোকদের তুলনায়।"

এতগুলি গুণাবলীর মতো যা আমরা "ভাল" বা "খারাপ" তে পোলারাইজ করি, চিন্তার দুটি দিক রয়েছে এবং সুপরিচিত অসুবিধাগুলির সাথে সুনির্দিষ্ট সুবিধাও রয়েছে। মূলটি ভারসাম্য, বা উদ্বেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা যাতে এটি আমাদের পরিচালনা করে না।

আপনার কীভাবে চিন্তা করা উচিত?

একটি কৌশল, যা কখনও কখনও জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিতে মানুষকে ঘুমাতে সহায়তা করার একটি পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তাকে "উদ্বেগের জন্য উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ" বলা হয়। এর অর্থ আমরা আমাদের উদ্বেগ সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত, আমরা এটি বিচার না করেই এটির অনুমতি দিয়ে থাকি এবং আমরা এটি আমাদের দিনের মধ্যে পরিকল্পনা করার সিদ্ধান্ত নিই, যা আমাদের ঘুমের সময় থেকে সরিয়ে দেয়।

একটি উদাহরণ হ'ল প্রতিদিন আপনার 15 মিনিটের জন্য "উদ্বেগ জার্নাল" এ বিচার না করে আপনার ভয়গুলির তালিকা তৈরি করা। প্রতিটি উদ্বেগের জন্য কয়েকটি সমস্যা সমাধানের ধারণা বর্ণনা করে এগুলি একটি করণীয় তালিকায় তৈরি করুন। এই উদ্বেগগুলিকে সেখানে উপস্থিত থাকার অনুমতি দিন এবং বিচার না করে পরিচালনার জন্য তাদের ধারণাগুলি দিয়ে তাদের স্বাগত জানান, যতই তারা আপত্তিজনক বা বিদেশী বলে মনে করেন না। আপনি জার্নালটি বন্ধ করার পরে, নিজেকে আবার উদ্ঘাটন না করা পর্যন্ত উদ্বেগগুলি বন্ধ করার অনুমতি দিন।

অতিরিক্ত উদ্বেগ থেকে নিজেকে উদ্ধার করা দরকার? আপনার কর্ম পরিকল্পনা এখানে।