উদ্বেগ দূর করার জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সহজ অনুশীলন (ভিডিও)

উদ্বেগ দূর করার জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সহজ অনুশীলন (ভিডিও)
Anonim

আপনি যদি কোনও গরম যোগ ক্লাসে অতি উত্তপ্ত হয়ে পড়েছেন বা ট্রাফিকের মধ্যেও চাপ দিচ্ছেন তবে এটি শ্বাস প্রশ্বাসের দুর্দান্ত ব্যায়াম। কয়েক মিনিট বা কয়েক শ্বাস নেওয়ার পরেও আপনি শক্তিশালী, শীতল প্রভাব অনুভব করবেন।

আমি চাপ বা উদ্বেগের সময় আমি এই কৌশলটি ব্যবহার করি। আমি একবার এটি একটি গ্রুপের সাথে ভাগ করে নিয়েছিলাম যে আমি একটি লিফটে আটকা পড়েছিলাম। এর প্রভাবগুলি সঙ্গে সঙ্গে অনুভূত হয়।

কীভাবে সীতালি প্রাণায়াম অনুশীলন করবেন তার দুটি সংস্করণ এখানে। আপনার জিহ্বা দ্বিতীয় সংস্করণে যে আকার ধারণ করে তা প্রথমে শক্ত হতে পারে, তাই যদি আপনার "জিভ টাকো" সমস্যা হয় তবে প্রথম সংস্করণ দিয়ে শুরু করুন। শুভকামনা!

সংস্করণ 1: খড়

1. আপনার ঠোঁটকে একটি ছোট "ও" আকারে পার্স করুন, যেমন আপনি খড়ের মধ্যে দিয়ে চুমুক দিচ্ছেন। আপনার জিহ্বাকে ভাসমানের ভিতরে রাখুন, যাতে এটি দাঁত বা মাড়িকে স্পর্শ করে না।

২. আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং শীতল বায়ু অনুভব করুন।

৩. শ্বাস ছাড়ার জন্য আপনার জিভের ডগাটি আপনার মুখের ছাদের বিরুদ্ধে মৃদুভাবে ব্যবহার করুন এবং আস্তে আস্তে নিঃসরণে নাক ছাড়ুন।

সংস্করণ 2: জিহ্বা টাকো

1. আপনার জিহ্বার পাশগুলি কুঁকুন এবং আপনার ঠোঁটের বাইরে টিপটি আটকে দিন। আপনার ঠোঁটের সাথে যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য সহ জিহ্বা রাখার জন্য আপনার দাঁতগুলি আলতোভাবে ব্যবহার করুন।

2. মুখ থেকে আঠালো বাঁকা জিহ্বা দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন।

৩. আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।

মনে রাখবেন, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আপনাকে চাপ বা লড়াইয়ের কারণ হিসাবে দেখা উচিত নয়। নিজেকে যেকোন সময় বিশ্রামের অনুমতি দিন এবং পরে কিছু শান্ত মুহুর্ত উপভোগ করুন।