নতুন মায়েদের সহায়তার জন্য সহজ শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

নতুন মায়েদের সহায়তার জন্য সহজ শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
Anonim

লোকেরা যখন আমাকে বোঝানোর চেষ্টা করেছিল যে মাতৃত্ব শক্তি-নিকাশ হতে চলেছে, তখন আমি এটিকে আমার বাস্তব হিসাবে গ্রহণ করতে প্রস্তুত ছিলাম না।

সর্বোপরি, আমি আমার আটকের আত্মাকে লালন করতে, একটি শক্তিশালী আত্ম-প্রেমের সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং আমার ভয়েস খুঁজতে আধ্যাত্মিক যাত্রায় গত আট বছর অতিবাহিত করেছি। ডিভোর্স অ্যাটর্নি থেকে শিশুদের যোগ শিক্ষকের কাছে গিয়ে আমি আমার জীবনটি নতুন করে দিয়েছিলাম। আমি মায়ের ভূমিকা যুক্ত করার কারণে আমি সেই সমস্ত কাজকে নষ্ট করতে যাচ্ছি না।

অবশ্যই কিছু লোক ভেবেছিল যে আমি শান্ত ও ভারসাম্য সহ নবজাতকে চলাচল করা সম্ভব মনে করার জন্য আমি একটি কল্পনার জগতে বাস করছি।

তবে আমি এই ধারণার দৃ a় বিশ্বাসী যে আমাদের সকলেরই আমাদের জীবনের পরিস্থিতি পরিবর্তন করার পছন্দ আছে - যে পরিস্থিতিগুলি ঘটে থাকে তা নিয়ন্ত্রণ করে নয়, এই ঘটনার প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে।

কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের শিক্ষক হিসাবে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমার ধ্যান এবং মনযোগজনক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি একটি নবজাতকের সাথে আমার নতুন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করব। এই পদ্ধতিগুলি আমাকে কেবল বেঁচে থাকতে নয় - উন্নতি করতে সহায়তা করেছিল।

১. এটির জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন … আপনার কান্নাকাটি শিশুকে সান্ত্বনা দেওয়া

নবজাতকের সাথে কাজ করার সময়, আপনার শক্তি, কম্পন এবং চিন্তাভাবনাগুলি আপনার শব্দের চেয়ে স্থিরভাবে আরও শক্তিশালী। এর অর্থ হ'ল আপনি নার্ভাস বা হতাশ হয়ে অভিনয় করলে আপনার বাচ্চাও সমান উদ্দীপ্ত হয়ে উঠবে।

তাই কাঁদতে থাকা বাচ্চাকে শান্ত করার জন্য আপনাকে প্রথমে নিজের মধ্যে সেই প্রশান্তি অনুভব করতে হবে। আপনার কেন্দ্র ফিরে পেতে এই শ্বাস কাজ, বা প্রাণায়াম চেষ্টা করুন:

  1. তোমার চোখ বন্ধ কর.
  2. চারটি গুনের জন্য আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
  3. চারটি গুনের জন্য আলতোভাবে শ্বাসটি ধরে রাখুন এবং স্থগিত করুন।
  4. আটটি গুনের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্বাস ধীর, স্থির এবং গভীর। আপনি আপনার শিশুর সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার সময় এই ধীর শ্বাসটি অনুশীলন চালিয়ে যান।

আপনি যদি আপনার শীতলতা হারাতে বা হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার বাচ্চাকে চুম্বন করুন, ক্ষমাপ্রার্থনা করুন এবং একবার নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার পরে নিজেকে ক্ষমা করুন। এটি একটি শেখার প্রক্রিয়া, এবং স্ব-বিচারের কোনও স্থান নেই।

২. আপনার নবজাতকে খাওয়ানোর জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

আপনার যখন নবজাতক থাকে তখন স্তন বা বোতল খাওয়ানো নতুন ধ্রুবক হয়। তবে এটি আপনার ফেসবুক ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করার সময় নয়। পরিবর্তে, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং এই শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সত্যই টিউন করতে এই 10- 45 মিনিটের সেশনগুলি ব্যবহার করুন:

  1. আপনার নাক দিয়ে চারটি সংক্ষিপ্ত এবং অবিচলিত বায়ু নিঃশ্বাস নিন।
  2. আপনার নাক দিয়ে এক নিঃশ্বাস ছাড়ুন, গভীর শ্বাস নিন।
  3. অতিরিক্ত উত্সাহের জন্য, গোলমরিচ, লেবু বা কমলা প্রয়োজনীয় তেলগুলি শ্বাস নিন।

পূর্ণ খাওয়ানোর জন্য, বা যতক্ষণ না আপনি শক্তিমান বোধ করছেন এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. একটি নিঃশ্বাসের জন্য অনুশীলন

সত্য, অবিচ্ছিন্ন ঘুম আপনার নবজাতকের পরে অতীতের কিছু হয়ে যায়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নিতে পারবেন না। কীটি হ'ল আপনার শরীরের কথা শোনার এবং আপনার ঘুমানোর সময়কালের বেশিরভাগ সময় তৈরি করা।

সর্বোপরি, প্রতিটি মুহূর্ত মূল্যবান - আপনার যদি ঘুমিয়ে যেতে 45 ​​মিনিট সময় লাগে তবে 45 মিনিটের বিশ্রাম কম। সুতরাং যখন আপনি শুয়ে থাকবেন যখন আপনার শিশুটি ঝুলছে, এই নিশ্চয়তাটি আবৃত্তি করুন: "আমি আমার মন এবং শরীর পরিষ্কার, শক্তিমান এবং সজাগ হওয়ার জন্য বিশ্রামের সঠিক পরিমাণটি পেয়ে যাব Then" তারপরে এই বাম-নাকের শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি চেষ্টা করুন:

  1. আপনার ডান নাস্ত্রীর পাশে আপনার ডান থাম্ব টিপুন। আপনার আঙ্গুলের বাকি অংশটি সোজা করে প্রসারিত করুন।
  2. চারটি গণনার জন্য আপনার বাম নাস্ত্রির মধ্য দিয়ে দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। এটি চারটি গণনার জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে চারটির জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার সমস্ত ইনহেলিং এবং শ্বাস ছাড়াই কেবল বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে করা উচিত।

বাম নাসিকা কেন? কারণ এটি চাঁদের শক্তির সাথে সম্পর্কিত, এবং শান্ততা, শীতলতা এবং শিথিলতার প্রতিনিধিত্ব করে - সমস্ত অনুভূতি যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।

৪. এর জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন … একটি মাইন্ডফুল মুহূর্ত সন্ধান করা

আপনি যদি আমার মতো হন এবং জোরে শোরগোল পছন্দ না করেন তবে আপনার শিশুর কান্না আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে উদ্বিগ্ন বা এমনকি বিরক্ত করতে পারে। যেহেতু আমার ছেলের উপর এক জোড়া শক্তিশালী ফুসফুস রয়েছে, তাই আমাকে একটি পরিকল্পনা করতে হয়েছিল যাতে প্রতিবার আমি কাঁদতে কাঁপতে আমার মার্বেলগুলি হারাতে পারি না।

আমার কুণ্ডলিনী শিক্ষক প্রশিক্ষণে আমাকে বলা হয়েছিল যে প্রতিদিন 2, 000 গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করুন। এই অভ্যাসটি তৈরি করার জন্য, আমাদের আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য অ্যাঙ্কর তৈরি করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। যখন আমরা এই ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হই, তখন আমরা সেই মুহুর্তে গভীর শ্বাস নিতে একটি নোঙ্গর তৈরি করি।

সুতরাং, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমার ছেলের কান্নাকে সেই অ্যাঙ্কর হিসাবে ব্যবহার করব। অভ্যাসটি তৈরি করতে যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে আমি আপনার পোস্টের সাথে নোটগুলি রাখার পরামর্শ দিচ্ছি যেখানে আপনি আপনার সন্তানের সাথে সর্বাধিক সময় ব্যয় করবেন "ব্রেথ ডিপ" বলুন।

এই ২, ০০০ দৈনিক নিঃশ্বাস নেওয়া আমাকে একটি শান্ত স্থান খুঁজে পেতে, আরও বেশি কার্যকরভাবে আমার অন্তর্নিহিতায় আলতো চাপতে এবং আরও মননশীল হয়ে উঠতে সহায়তা করে।

প্রতিটি মা আমাকে বলেন আমার নবজাতকের সাথে মুহুর্তগুলি লালন করতে কারণ সময় উড়ে যায়। তবে আমি বিশ্বাস করি যে সময়টি কেবল তখনই উড়ে যায় যদি আমরা প্রতি মুহুর্তকে সঞ্চয় না করে এড়িয়ে যেতে পারি। যদি আমরা মননশীলতার এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করি এবং প্রতিটি অভিজ্ঞতা গ্রহণ করি - হাসি, কান্না, নিদ্রাহীন রাত এবং এমনকি ডায়াপার পরিবর্তিত হয় - আমরা যে সুন্দর উপহার দিয়ে আশীর্বাদ পেয়েছি তার জন্য আমরা প্রাচুর্যের বোধ অনুভব করতে পারি।