মিনিটের মধ্যে স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য একটি সহজ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল (ভিডিও)

মিনিটের মধ্যে স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য একটি সহজ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল (ভিডিও)
Anonim

প্রাচীন যোগীরা বিশ্বাস করে যে আমরা যদি আমাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করি তবে আমরা আমাদের মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। যেহেতু আমরা বেশিরভাগ দিন অজ্ঞান হয়ে শ্বাস নিই, তাই এটি আমাদের মনের বিষয়ে কী বলে? আমরা যখন শ্বাসে সচেতনতা এবং কৌশল নিয়ে আসি তখন আমরা শারীরিক এবং মানসিকভাবে বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক ফলাফল উত্পন্ন করতে পারি।

আমার প্রিয় শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল নাদি শোধান (না-দে শো-ডিএএইচ-না), যা মানসিক এবং শক্তিশালীকরণের জন্য বিকল্প নাকের শ্বাস।

আপনি এটি জানেন বা না জানেন, আপনি অজ্ঞান হয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার নাকের একটিতে আধিপত্য রয়েছে। সাধারণত, আপনার ডান নাসিকাটি তাপ এবং জ্বলন্ত শক্তির সাথে সম্পর্কযুক্ত, সূর্যের শক্তিকে উপস্থাপন করে। বাম নাস্ত্রিকা নরম, শীতল এবং স্বচ্ছন্দ শক্তি প্রতিফলিত করে চাঁদের শক্তি উপস্থাপন করে।

বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাসের সুবিধা:

বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে, আপনি মস্তিষ্কের দুটি গোলার্ধকে সুসংগত করতে সচেতনভাবে দেহে সৌর এবং চন্দ্রশক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে শুরু করেন। এই কৌশলটি আপনার রক্তকে অক্সিজেনিয়েট করে এবং আপনার দেহে শক্তি (প্রাণ) শক্তিশালী এবং প্রবাহিত হতে দেয়।

নাদি শোধান প্রাণায়াম প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করে আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে চাপযুক্ত অবস্থা থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিথিলকরণ মোডে স্যুইচ করবে।

যদিও নাদি শোধান traditionতিহ্যগতভাবে শ্বাস রোধ, স্থির অনুপাতের শ্বাস এবং কিছু "বীজ" মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করেছেন, এখনও শুরুর এই শ্বাস ব্যায়ামের কয়েক মিনিট বা এমনকি কয়েকটি চক্র থেকে উপকার পাবেন।

নাদি শোধানের 5 টি পদক্ষেপ এখানে:

১. আরামে বসুন এবং খেজুরের দিকে সূচি এবং মাঝের আঙুলটি বাঁকিয়ে আপনার ডান হাত দিয়ে মৃগি মুদ্রাকে তৈরি করুন। এটি আপনার বুড়ো আঙুলটি পাশাপাশি রিং এবং গোলাপী আঙুলকে ছাড়বে।

২. আপনার মুখের দিকে হাত ঘুরিয়ে আপনার নাকের ব্রিজের নীচে টিপে টিপুন thumb আপনার বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

৩. আপনার রিং এবং গোলাপী আঙুল দিয়ে বাম নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়তে ডান নাসিকাটি খুলুন।

৪. শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ডান নাকের খোলা রাখুন।

৫. আপনার থাম্ব দিয়ে ডান নাকের নাক বন্ধ করুন এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য বাম নাসারিকা খুলুন।

এটি একটি পূর্ণ চক্র। তিন থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে হাতের মুদ্রাটি ছেড়ে দিন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসুন। শক্তির যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করুন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান।