একটি সহজ শান্ত মহড়া আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করতে পারেন

একটি সহজ শান্ত মহড়া আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করতে পারেন
Anonim

মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং নিদ্রাহীনতা হতাশার সমস্যা। আমাদের বেশিরভাগ সময় এমন অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে যখন আমাদের মনের প্রতিযোগিতা হয়, আমরা আতঙ্ক বাড়তে শুরু করি বা সকাল তিনটার দিকে আমরা নিজেকে বিস্তৃতভাবে দেখেছি experiences বিবাহবিচ্ছেদ, চাকরি হারানো, স্থান পরিবর্তন বা পরিবর্তনের মতো গুরুত্বপূর্ণ জীবনান্তরের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় এই অভিজ্ঞতাগুলি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে se দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক.

আমার কোচিং ক্লায়েন্ট এবং আমার যোগব্যক্তির শিক্ষার্থীদের সাথে কাজ করার জন্য, আমি একটি খুব সহজ শান্ত মহড়া শিখি যা প্রায় যে কোনও জায়গায় করা যায়।

সাধারণ শান্ত করার অনুশীলন

আপনার হাতগুলি আপনার পাশের দিকে সহজেই বিশ্রামের সাথে আপনার সামনে একসাথে চেপে আপনার হাতগুলি দিয়ে আরাম করে বসে শুরু করুন। অবস্থানটি অনায়াসে হওয়া উচিত।

আপনার চোখকে বন্ধ করতে এবং কয়েক মুহূর্তের জন্য আপনার হাতের মাঝে স্থানের দিকে মনোযোগ আনতে অনুমতি দিন এবং সেখানে কোনও সংবেদন অনুভব করুন।

আপনার হাতগুলি সামান্য পৃথক করুন, যেমন আপনি আপনার হাতের তালুর মধ্যে একটি কাগজের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টান অনুভব করতে পারেন আরও কয়েক মুহুর্তের জন্য সেই ফোকাসটি ধরে রাখুন।

এখন, দ্বিতীয় কাগজের দ্বিতীয় শীটের জন্য আপনার হাতকে আলাদা করুন। আপনার হাতের ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে মনোযোগ দিন Continue

একে অপরের থেকে এক মিলিমিটার বা তাই দূরে এবং আবার ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি অনুভব করতে পারে যে আপনি দুজন চুম্বকের একসাথে ভুল প্রান্তটি চাপছেন। উষ্ণতা এবং টিংগলিং এছাড়াও সাধারণ সংবেদনগুলি।

আপনার সচেতনতাকে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার ফোকাসকে অভ্যন্তরীণ দিকে আনতে কয়েক মিনিটের জন্য সংবেদনশীলতায় রাখার অনুমতি দিন। যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন, তখন আপনার হাতের তালু একসাথে টিপুন এবং আপনার চোখকে নরমভাবে খুলতে দিন।

এই সহজ অনুশীলনটি আমার অনেক ক্লায়েন্ট এবং শিক্ষার্থীরা তাদের সংবেদনশীল বা মানসিক অবস্থা পুনরায় সেট করতে ব্যবহার করেছে। আপনি যে কোনও সময় পুনরায় ফোকাসের দরকার পড়ার জন্য আপনি এই নির্দেশগুলির একটি অডিও রেকর্ডিং আপনার ফোন বা কম্পিউটারেও করতে পারেন।