আপনার ধ্যান সহায়তা করার জন্য একটি সহজ টিপস

আপনার ধ্যান সহায়তা করার জন্য একটি সহজ টিপস
Anonim

এটি কেবলমাত্র অক্টোবরেরই, তবে আমি ইতিমধ্যে আমার স্কুলটি শুরু হয়ে যাওয়া "নতুন সাধারণ" থেকে দূরে একটি শান্ত স্থানের জন্য নিজেকে খুঁজে পাচ্ছি which

বছরের এই সময়ে আমরা নিজের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী জিনিসগুলি হ'ল সহজভাবে হ'ল। Theতুর পরিবর্তনগুলি শারীরিক এবং আবেগগতভাবে আমাদের মধ্যে পরিবর্তন সৃষ্টি করে। আয়ুর্বেদে আমরা শুনি "এর মতো বাড়তে থাকে।" ধারণাটি হ'ল, আপনি যত বেশি কিছু খাওয়ান, তত বাড়বে। সুতরাং বাইরের পৃথিবী বাতাসের মতো চলতে শুরু করার সাথে সাথে আমাদের অবশ্যই অভ্যন্তরীণ জগতকে নিষ্পত্তি করতে হবে।

আপনি যদি আপনার ধ্যান অনুশীলন থেকে দূরে সরে থাকেন তবে এখনই পুনরুদ্ধার করার সময়।

একটি নিরিবিলি, পবিত্র স্থান এবং সন্ধান করুন।

দিনে বিশ মিনিট। দিনে দুবার. সবেমাত্র.

আপনার অনুশীলনের একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হ'ল পুনর্নির্মাণের ধারণা, যা আপনার মনের চোখে দিনটিকে পুনরায় প্লে করার একটি উপায়।

আপনি ফলাফলের সাথে সংযুক্তি ছাড়াই আপনার দিনের ঘটনাগুলির সাক্ষী হয়ে যান।

এটি এরকম কিছু হতে পারে:

আমি জেগে উঠলাম, ধ্যান করেছি, একটি ফলের স্মুদি পেয়েছি, পাইলেট ক্লাসে গিয়েছিলাম, বাজারে এসে থামলাম, সুসানের সাথে লাঞ্চ করেছি, যোগা শিখিয়েছি, রাতের খাবার খেয়েছি, আন্নাকে তার বাড়ির কাজকর্মে সাহায্য করেছি, পড়া করেছি, ধ্যান করেছি।

এটি আপনাকে নিজের ক্রিয়াকলাপগুলির অংশ হওয়ার চেয়ে পর্যবেক্ষণ করতে দেয়।

লক্ষ্য করুন আমি স্বীকার করি নি যে আঞ্জা যখন তার বীজগণিতটি সনাক্ত করতে না পেরে কাঁদতে শুরু করেছিলেন। আমি কেবল বলেছিলাম যে আমি তাকে বাড়ির কাজকর্মে সাহায্য করেছি। আমি সাক্ষী.

এটি আমাকে আমার দিনটি পালন করতে এবং আগামীকালকে কোনও পরিবর্তন আনতে সহায়তা করে।

চোপড়া সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পুনর্নির্মাণের অনুশীলনের সহজ গাইডলাইন এখানে দেওয়া হয়েছে:

1. চোখ বন্ধ করে আপনার বিছানায় সোজা হয়ে বসুন।

২. কয়েক গভীর শ্বাস নিন এবং আরামে আপনার জায়গাতে স্থির হন।

৩. আপনার সচেতনতার পর্দায় আপনার দিনটি খেলতে শুরু করুন।

৪. আপনি যখন জেগেছিলেন তখন থেকেই শুরু করুন এবং আপনার প্রতিটি অভিজ্ঞতা, কথোপকথনকে এই মুহুর্তে নিয়ে যান।

৫. আপনার দিন তুলনামূলক দ্রুত খেলুন যেমন আপনি কোনও সিনেমা দেখছেন, বিশদে খুব বেশি সময় ব্যয় করছেন না।

6. শুধু পর্যবেক্ষণ।

The. পুরো প্রক্রিয়াটি কেবল এক বা দুই মিনিট সময় নেয়।

৮. শেষ হয়ে গেলে, রাতে আপনার বিছানায় বসুন এবং ভাল ঘুমান।

ভিতরে নিরবতা শোনার জন্য প্রতিদিন সময় কাটাও। সাক্ষী হও