এই 4 টি হোলিস্টিক প্রতিকার দিয়ে শুরু হওয়ার আগে মৌসুমী প্রভাবশালী ব্যাধি বন্ধ করুন

এই 4 টি হোলিস্টিক প্রতিকার দিয়ে শুরু হওয়ার আগে মৌসুমী প্রভাবশালী ব্যাধি বন্ধ করুন
Anonim

যত দিন দিন আরও কম ও শীতল হতে থাকে, সূর্যের আলো এবং দুর্যোগপূর্ণ আবহাওয়া (গ্রীষ্মে আমাদের যত্নশীল মনোভাবের জন্য কমপক্ষে আংশিকভাবে দায়ী প্রাকৃতিক প্রতিষেধক) ক্রমবর্ধমান সংখ্যায় সরবরাহ করছে। মার্কিন জনগণের 1 থেকে 10 শতাংশের মধ্যে ফলাফল কী এক অসুস্থতা যা দেখতে পাওয়া, অনুভব করা এবং হতাশার মতো একইরকম চিকিত্সা করা যেতে পারে।

Seতুভিত্তিক আক্রান্ত ব্যাধি (এসএডি) নামে পরিচিত, এই অসুস্থতার লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্তি, খিটখিটে, অতিরিক্ত খাওয়া, ওজন বৃদ্ধি এবং হতাশা অন্তর্ভুক্ত। সর্বাধিক সাধারণভাবে, এসএডি ঝরঝরে পড়ে থাকে যতক্ষণ না এখানে বসন্তটি ভাল এবং সত্যই ঘটে, যদিও বিরল ক্ষেত্রে এটি গ্রীষ্মে অবিরত থাকতে পারে।

ডিএডি এর চিকিত্সাগুলি হতাশার জন্য প্রায় একই রকম: এর মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং এসএসআরআই, টক থেরাপি এবং ফটো (বা হালকা) থেরাপির উপর জোর দেওয়া। তবে, এমন একটি দেশে যেখানে আমাদের মধ্যে 10 জনের মধ্যে 1 ইতিমধ্যে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টে রয়েছে, আমরা ওষুধের দিকে যাওয়ার আগে আমার রোগীদের সর্বজনীন প্রতিকারের দিকে চালিত করতে পছন্দ করি।

আপনার এসএডি বা হতাশা হ'ল কেবলমাত্র একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যিনি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করেছেন আপনি তা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি যদি ক্লাসিক হতাশায় ভুগছেন তবে এর উত্স মস্তিষ্কের গঠন, জিনগত প্রভাব এবং হরমোন ব্যাহত বা পরিস্থিতিগত স্ট্রেস এবং নাটকে হতে পারে।

এমনকি যদি আপনার ক্লিনিক্যালি ডিপ্রেশন বা এসএডি দ্বারা নির্ণয় করা না হয় তবে এই সুপারিশগুলি আপনাকে ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই (ওজন বৃদ্ধি বা একটি কম যৌন ড্রাইভ সহ) দৈনন্দিন জীবনের উত্থান-পতন নেভিগেট করতে সহায়তা করতে পারে।

এমনকি যদি আপনি এবং আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেন যে ওষুধগুলি আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত, এই প্রতিকারগুলি সংমিশ্রিত করা আপনার ওষুধের উপর নির্ভর করার সময়টি হ্রাস করতে পারে। আপনি আরও ইতিবাচক মেজাজকে সমর্থন করতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ উপায়গুলি দেখুন:

1. অনুশীলন।

হতাশার বৈজ্ঞানিক গবেষণায় মস্তিষ্কের স্নায়ু সংক্রমণকারী সেরোটোনিনের মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে যা অনেকগুলি কার্য সম্পাদন করে এবং হতাশাগ্রস্থ হয়। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সেরোটোনিন একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখার জন্য দায়ী, তাই কম সেরোটোনিনযুক্ত ব্যক্তিরা হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে।

অনুশীলন মস্তিস্কে আরও সেরোটোনিন বের করে। দৌড়বিদরা যে উচ্চ বিষয়ে কথা বলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি সেরোটোনিন উত্পাদনের বৃদ্ধির ফলাফল হতে পারে। মস্তিষ্কের উপর অনুশীলনের প্রভাবগুলি এখনও উন্মোচিত হচ্ছে, তবে আমরা যা জানি তা অনুমিত কারণের জন্য স্বাস্থ্যকর যে ধারণাটি সমর্থন করে।

আরও বেশি সুখ বাড়ানোর জন্য, আপনি যে অনুশীলনটি পছন্দ করেন এটি সন্ধান করুন। নিজেকে এমন ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়ার সুযোগ প্রদান যা আপনাকে আপনার জীবনকে আরও সমৃদ্ধ করে। গ্রুপ ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলিও অন্তর্ভুক্ত এবং সম্প্রদায়ের সুবিধার জন্য অবদান রাখে, যা লোককে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে সহায়তা করে, যা হতাশার লক্ষণগুলির জন্য সম্ভাব্য ট্রিগার হতে পারে।

২. রোদ ভিজিয়ে রাখুন।

আমরা বাইরের দিকে বিকশিত হয়েছি, শীতকালেও সরাসরি আলোতে শিকার এবং জমায়েত হই। তবে এখন আমাদের বেশিরভাগ মানুষ ফ্লুরোসেন্ট আলোকসজ্জা সহ ঘনক্ষেত্রে কাটায়। এখন আপনি জানেন যে আপনার সুস্থতার জন্য সূর্যের আলো প্রয়োজনীয়, আপনি সচেতনভাবে আপনার এক্সপোজারটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই কৌশল কয়েকটি চেষ্টা করুন।

কাজ থেকে মধ্যাহ্ন বিরতি নিন এবং বাইরে হাঁটার জন্য পদক্ষেপ নিন। এমনকি মেঘলা পরিস্থিতিতে, আপনি সূর্যের মেজাজ-উত্সাহিত সুবিধাগুলি অ্যাক্সেস করতে পারবেন। কাজের পরে যতটা সম্ভব বাইরে যেতে পারেন। এবং ডাবল উত্সাহ জন্য বাইরে অনুশীলন! বিকল্পভাবে, সূর্যের রশ্মি নকল করার জন্য আপনার অফিসের অভ্যন্তরীণ প্রদীপগুলি দিয়ে সাজান।

৩. শান্ত হও

ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে একটি ধ্যান প্রোগ্রাম মস্তিষ্কে সংকেত সংযোগগুলি উন্নত করতে পারে এবং আমাদের আবেগকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান কিছু ক্ষেত্রে কার্যকারিতার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট medicationষধকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে।

৪) টার্কি (বা ট্রাইপোফোন সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার) খান।

ট্রিপটোফান হ'ল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা উদ্ভিদ এবং প্রাণী উভয় উত্সেই পাওয়া যায় (লোকেরা প্রায়শই জানেন যে টার্কি ট্রাইপটোফানের একটি দুর্দান্ত উত্স), যা শরীরের সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে। গবেষকরা হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে এর ভূমিকাটি দেখেছেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চতর স্তরের ডায়েট ট্রাইপটোফানযুক্ত দেশগুলিতেও আত্মহত্যার মাত্রা কম ছিল। টার্কি বাদে ডিমের সাদা অংশ, কড, স্পিরুলিনা এবং সয়াবিনে পুষ্টির সন্ধান করতে পারেন।

হতাশা একটি গুরুতর এবং জটিল অবস্থা হতে পারে। অনেকের জন্য, ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলি প্রয়োজনীয়। সামগ্রিক পদ্ধতির জন্য এই পরামর্শগুলি তাদের চিকিত্সার পরিকল্পনার উন্নতি করতে পারে। সবার জন্য, এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি হতাশার প্রতি আমাদের সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং আরও ভাল মেজাজে অবদান রাখতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া:

  • আমার ডায়াগনোসিস হওয়ার আগে আমি যে জিনিসগুলি পছন্দ করতে চাই হতাশার সম্পর্কে জানতাম
  • প্রতিদিন সকালে ধ্যান করার 10 টি আশ্চর্যজনক সুবিধা fits