অফিসে আপনি করতে পারেন এমন স্ট্রেস-বস্টিং যোগ সিকোয়েন্স

অফিসে আপনি করতে পারেন এমন স্ট্রেস-বস্টিং যোগ সিকোয়েন্স
Anonim

দীর্ঘ দিন, নির্ধারিত সময়সীমার পাহাড় এবং বসে থাকার বা দাঁড়িয়ে থাকার ঘন্টাগুলি, আপনার চাপকে জ্যোতির্বিদ্যার স্তরে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার দেহকে ভীতি থেকে দূরে পাঠিয়ে দিতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, আপনার ডেস্কে একটি দ্রুত যোগব্যায়াম সেই চাপটি জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তিকে কিছুটা পিছনে ফিরিয়ে আনতে পারে। আমরা ঘাড় এবং কাঁধে টানটান রাখি, আমাদের ভঙ্গিতে গোল করে এবং পোঁদগুলিতে শক্ত হয়ে যাই, বিশেষত যখন আমরা খুব বেশি বসে থাকি। এই ক্রমটি আপনার সমস্ত দেহের উত্তেজনাকে মোকাবেলা করবে এবং আপনার কর্ম দিবস এবং জীবনধারণের জন্য আপনাকে কম চাপ এবং আরও ভাল সক্ষম বোধ করবে।

আপনি যখন এই ভঙ্গিতে যেতে চান তখন গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না। যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন সেই চাপটি শ্বাস ছাড়ুন। উপভোগ করুন!

লেখক সৌজন্যে ফটো

ঘাড় প্রসারিত

পিন্টারেস্ট

আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়াও বা মেঝেতে পা রেখে চেয়ারের সামনের প্রান্তে বসুন।

আপনার বাম হাতটি আপনার বাম হিপের বাইরে প্রসারিত করুন এবং ডেস্কের মতো সমতল পৃষ্ঠে রাখুন। বিকল্পভাবে আপনি আপনার বাম হাতটি আপনার পাশ দিয়ে নিযুক্ত রাখতে পারেন।

আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার বাম দিকে রাখুন এবং ডান কানটি ডান কাঁধের দিকে ভাঁজ করুন।

পাঁচটি শ্বাস নিন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

সাইড বেন্ড

পিন্টারেস্ট

আপনার পায়ের পোঁদ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার বাহুগুলি আকাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতকে অন্যদিকে স্থান দিন, তবে আপনার সূচকের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপরে, ডানদিকে প্রসারিত করুন এবং পাশের পাশে এবং পাঁচটি শ্বাস ধরে।

আবার কেন্দ্রে ফিরে আসুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি চেয়ারে পরিবর্তিত কবুতর পোজ দিন

পিন্টারেস্ট

মেঝেতে পা রেখে চেয়ারের সামনের প্রান্তে বসুন। আপনার ডান গোড়ালিটি আপনার বাম হাঁটুতে পেরোন।

আপনার বাহুগুলি উপরে পৌঁছান এবং শ্বাস ফেলা করুন, তারপরে আপনার পাছাটি পিছনে বসে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন। আপনি যদি সক্ষম হন তবে আপনার অস্ত্রগুলি মেঝেতে বা আপনার ডেস্কে নিয়ে যান।

পাঁচটি শ্বাস নিতে উপভোগ করুন এবং ডান হাঁটুর উপর দিয়ে বাম গোড়ালি দিয়ে একই পোজটি অন্য দিকে নিন।

ফরওয়ার্ড বেন্ড উইথ হ্যান্ডস ইন্টারলেসড

পিন্টারেস্ট

আপনার পায়ের পোঁদের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়ানো এবং হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনের পিছনে স্থান দিন।

শ্বাসকষ্টের সময়, আপনার পোঁদ থেকে এগিয়ে ভাঁজ করুন এবং আপনার মাথা ছাড়ার সময় আপনার বাহুগুলিকে ওভারহেড নিন। দশটি শ্বাসের জন্য শ্বাস নিন, আপনার বাহুগুলি ছেড়ে দিন এবং আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকানো রোল আপ করুন।