কর্পোরেট জব আটকে? আপনার কাজের দিন বেঁচে থাকার 10 উপায়

কর্পোরেট জব আটকে? আপনার কাজের দিন বেঁচে থাকার 10 উপায়
Anonim

আমি কর্পোরেট পরিবেশে কাজ করে অনেক বছর ব্যয় করেছি। আসুন এটির মুখোমুখি হোন, তারা সকলেই যোগ ম্যাট এবং ল্যাভেন্ডার গাছগুলিতে পূর্ণ নয়। আমাদের মধ্যে অনেকে চাপযুক্ত পরিবেশে কাজ করার ফলে ওজন বৃদ্ধি, ক্যাফিন নির্ভরতা এবং উদ্বেগ নিয়ে লড়াই করে।

আমাদের মধ্যে যেমন অনেকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও ইচ্ছাকৃত জীবনযাপন করতে চায় (আমার অন্তর্ভুক্ত), এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে লোকেরা কর্মক্ষেত্রে আরও সুষম এবং ভাল বোধ করার উপায় খুঁজছেন looking অনেক সংস্থা কর্মচারীদের স্বাস্থ্যের জন্য উত্সাহ দেওয়ার জন্য কর্পোরেট সুস্থতা কর্মসূচি বাস্তবায়ন করছে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে কর্মক্ষেত্রের সমস্যাগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখতে আপনি এই সুস্থতা আন্দোলনে বাড়াতে পারেন।

আপনার কাজের পরিবেশের প্রসঙ্গে মনযোগজনক অনুশীলনগুলি বাস্তবায়নের জন্য নীচের 10 টি টিপস ব্যবহার করুন যাতে সমস্ত কর্মদিবস দীর্ঘ আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার লক্ষ্যগুলির সাথে আরও জড়িত মনে হয় …

1. একটি মন্ত্র তৈরি করুন - এবং এতে আপনার মন দিন ।

কর্মক্ষেত্রে আরও ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল উদ্দেশ্য নিয়ে যাওয়া। সকালে আপনার করণীয় তালিকা তৈরি করার সময় একটি মননশীল মন্ত্র অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার করণীয় তালিকার শীর্ষে বা একটি পোস্টের পরে কয়েকটি ইতিবাচক শব্দ লিখুন এবং তা দৃশ্যমান রাখুন।

আমি "আমি ঠিক হয়ে যাব এবং সমস্ত কার্যকর হবে" মন্ত্রটি পছন্দ করি। স্ট্রেসের সময়ে, আমরা নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করার ঝোঁক রাখি, তাই মনে রাখবেন যে সমস্ত কাজ করবে আপনার দিনের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

২. ঘামের সেশনের জন্য আপনার বিকেলের কফিতে বাণিজ্য করুন।

দিনের পরে কফি প্রায়শই আপনার ঘুমের চক্রের সাথে মিশে যায়, আরও গভীর নির্ভরতা তৈরি করে এবং প্রায়শই আপনাকে মধ্যাহ্নের ফাঁকে ফেলে দেয়। পরিবর্তে, সহকর্মীকে আপনার সাথে 15 মিনিটের দ্রুত হাঁটাচলা করতে বলার মাধ্যমে সেই রুটিনটি ভেঙে দিন। আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানো আপনাকে যে শক্তিটি খুঁজছেন তা বাড়িয়ে দেবে এবং সেই 15 মিনিটের তাজা বাতাস আপনাকে আপনার দিনের পরবর্তী অংশের জন্য পুনরুজ্জীবিত করবে।

৩. একটি মিনি-মেডিটেশন চেষ্টা করুন।

সারা দিন আপনার মনকে শান্ত করার জন্য মাত্র 10 মিনিট সময় নিলে আপনার ফোকাস আরও শক্তিশালী হবে, আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমে যাবে এমনকি আপনার খাবারকে আরও হজম করতে সহায়তা করবে। 10 মিনিটের ধ্যানের জন্য ইউটিউব বা আইটিউনস ঘুরে দেখুন যে আপনি মিনি হেডফোনে মিনি মিনিটের জন্য রিট্রিট করতে পারেন।

4. জ্বালানী থাকুন - এবং বুদ্ধিমানভাবে জ্বালানী!

স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে আপনার ফ্রিজটি স্টক করুন যাতে আপনি মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাক্সের জন্য ভেন্ডিং মেশিনগুলিতে চালানোর জন্য কম প্রলুব্ধ হন। আপনার রক্তে চিনির ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং ক্রাশ ছাড়াই আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখতে স্মার্ট স্ন্যাকসের প্রোটিন এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি হওয়া উচিত। টাটকা ফল, জৈব ওটমিল প্যাক এবং ট্রেইল মিশ্রণ হ'ল কয়েকটি দুর্দান্ত পোর্টেবল স্ন্যাক বিকল্প।

৫. হাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট।

বেশিরভাগ লোকেরা নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করেন না। ডিহাইড্রেশন মাথা ব্যাথা, অবসন্নতা, ভুয়া ক্ষুধার্ত এবং স্বল্প শক্তি হতে পারে। গড়ে লোকেরা প্রতিদিন শরীরের ওজন অর্ধেক পানিতে আউন্স পান করা উচিত। কয়েকটা লেবুর টুকরোগুলি এবং ক্ষারযুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি যোগ করে আপনার জলকে সুপারচার্জ করুন যা আপনার শরীর এবং বিপাককে সারা দিন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

Happy. পুনর্বার সুখের সময়।

নিয়মিত অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ন্যূনতম ঘুমের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস দ্বারা উদ্বেগ এবং অবসন্নতা বাড়িয়ে তোলা যেতে পারে। যেহেতু কাজের সময় পরে সময় সীমাবদ্ধ, তাই লোকেরা প্রায়শই বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময় হিসাবে তাদের খুশির সময়টিকে দেখায়।

কিন্তু সামাজিক পরিকল্পনা অন্যান্য ধরণের আছে! হ্যাপি আওয়ারের পরিবর্তে, ফিটনেসের তারিখ নির্ধারণ করুন এবং সেই সময়টিকে একটি সুস্থতা তৈরি করুন। একটি চক্র বা যোগ ক্লাসে সাইন আপ করুন এবং তারপরে ক্লাসের পরে কামড় খাওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ক্যাফে সন্ধান করুন।

Some. কিছুটা সবুজ করুন।

উদ্ভিদগুলি তাজা অক্সিজেন তৈরি করে এবং একটি শান্ত দর্শনীয় প্রভাব ফেলে তবুও অনেকগুলি কাজের জায়গাগুলি সবুজ রঙে কম। আপনার ডেস্কটি এমন কয়েকটি অন্দর গাছপালা পূরণ করুন যা আপনার জায়গাতে রঙ এবং স্পন্দন যোগ করে বজায় রাখা সহজ with

৮. ইতিবাচক চিত্রাবলীর শক্তি অনুভব করুন ।

আপনার প্রিয়জন এবং পোষা প্রাণীর কয়েকটি ফ্রেম ফটো সহ আপনার অঞ্চলকে ঘিরে। যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের প্রতিদিনের অনুস্মারকগুলি অবচেতনভাবে আপনাকে সারা দিন ধরে সমর্থনযোগ্য মনে করবে।

9. প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে পরীক্ষা করুন।

আমাদের সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার সাথে সুগন্ধ শক্তিশালী। আপনার কব্জি এবং তালুতে কয়েক ফোঁটা অত্যাবশ্যকীয় তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে ঘ্রাণটি ইনহেল করে 1 - 3 গভীর শ্বাস নিন। রোজমেরি এসেনশিয়াল অয়েলটি ঘনত্বের উন্নতি করতে বলা হয়েছে, যখন সাইট্রাস প্রয়োজনীয় তেলগুলি শক্তির ফাটল প্রমাণ করে। আপনার দিনের অতিরিক্ত চাপের মুহুর্তগুলির মধ্যে তাত্ক্ষণিক শান্তির জন্য ল্যাভেন্ডার প্রয়োজনীয় তেলটি পরিণত করুন।

10. উদ্দেশ্য সঙ্গে শ্বাস।

উচ্চ চাপের সময় শরীরে আমাদের উত্তেজনা বাড়তে থাকে যার ফলে আমাদের শ্বাস আটকে থাকে। দিনব্যাপী কয়েকটি ইচ্ছাকৃত গভীর শ্বাস নিতে এবং গুরুত্বপূর্ণ সভা এবং উপস্থাপনা করার আগে শরীরে নতুন করে অক্সিজেন সরবরাহ করবে, পেশী শিথিল করবে এবং আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।

পরের বার আপনি কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস এবং জ্বলিত বোধ করছেন এই স্থানে শান্ত, ভিত্তিমান এবং কর্মক্ষেত্রে ভাল বোধ করার জন্য এই টিপসের একটিতে ফিরে যান।

কাজে স্বাস্থ্যকর ও ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার প্রিয় উপায়গুলি কী কী?