এই সাধারণ কৌশলগুলি দিয়ে আপনার জার্নালিং অনুশীলনকে সুপারচার্জ করুন

এই সাধারণ কৌশলগুলি দিয়ে আপনার জার্নালিং অনুশীলনকে সুপারচার্জ করুন
Anonim

আমি জার্নাল করে আমার জীবন পুনরুদ্ধার করেছি। এটি আমাকে নিজেকে গ্রহণ করতে এবং যে অভ্যাসগুলি আমাকে আটকে রেখেছিল তা ঠিক করতে সহায়তা করেছিল। তবে, মানুষ যতটা জার্নালিং এবং এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলেছে, কীভাবে সত্যিকার অর্থে সেগুলি কীভাবে করা যায় সেগুলি তারা খুব কমই বিশদভাবে ব্যাখ্যা করে।

আমার জন্য, জার্নালিং খুব প্রাকৃতিক এবং অবিলম্বে দরকারী মনে হয়েছিল। তবে সবার ক্ষেত্রে তা হয় না। কিছু লোক এমনকি তাদের ব্যক্তিগত যাত্রায় ফিরে এনেছে বলেও অনুভব করেছেন।

আপনি যদি আরও দিক খুঁজছেন তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। জার্নালিংয়ের মাধ্যমে আপনার স্ব-উন্নতি সর্বাধিকতর করতে সহায়তা করার জন্য এখানে পাঁচ টি টিপস রয়েছে:

1. আপনার ফোকাস সেট করুন।

অনেক লোক দাবি করেন যে জার্নালিং তাদের gaণাত্মকতা ফিড করে। সুতরাং তারা থামে, অস্থায়ীভাবে আরও ভাল বোধ করে এবং একটি সাধারণ জীবনযাপন করে।

তবে জার্নালিং একটি সরঞ্জাম। এবং এর কার্যকারিতা, অন্য যে কোনও সরঞ্জামের মতো, এটি কীভাবে ব্যবহৃত হবে তার উপর নির্ভর করে।

আমি আমার অনুশীলন থেকে অনেকটা সরিয়ে ফেলেছি কারণ প্রতিটি অধিবেশনে আমার স্পষ্ট ফোকাস রয়েছে। আমি আমার দিনটি নিয়ে যে চিন্তাভাবনা এবং অভ্যাসগুলি প্রতিবিম্ব করছি তা যাতে আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি কী করছি এবং কোথায় উন্নতি করতে পারি। আমি আমার বিজয় উদযাপন করছি, এবং আমি যে অঞ্চলগুলিকে পিছনে ফেলেছি সেখানে নিজেকে গ্রহণ এবং উত্সাহিত করছি। আমি আমার খুব ভাল সংস্করণ হতে পারে এমন জিনিসগুলির জন্য অন্তর্দৃষ্টি এবং সংকেতগুলি খুঁজছি I

ইতিবাচক ফোকাস দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করার সম্ভাবনাকে বাদ দেয়।

সুতরাং, আপনি একটি শব্দ লেখার আগে, আপনি অনুশীলন থেকে বেরিয়ে আসতে চান এবং কেন লিখছেন সে সম্পর্কে আপনি মনোনিবেশ করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কিছুটা সময় নিন।

2. পাঠ দেখুন; নেতিবাচক উপর চিন্তা করবেন না।

এটি এতটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পুনরাবৃত্তি করে ne নেতিবাচকতার দিকে মনোযোগ দিন না। আপনার যদি দিনকে ধবংস করে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনার উদ্দীপনা থাকে তবে আপনার প্রতিটি চিন্তাকে পুনরুত্থিত করতে হবে না এবং নিজেকে সেই অন্ধকার মেঘে ফিরিয়ে আনতে হবে না।

পরিবর্তে, আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছিল যে সহজভাবে লিখুন। যদি আপনি নিশ্চয়তা বা অন্য কিছু দিয়ে নেতিবাচকতা বন্ধ করে দেন তবে কীভাবে আপনি পরাজিত হয়েছেন সে সম্পর্কে লিখুন। নিজেকে অভিনন্দন জানাই, তারপরে আপনার দিনের অন্যান্য বিবরণে এগিয়ে যান। আপনি যদি নেতিবাচকতা খাওয়ান তবে আপনার কেবল এমন কিছু বলা দরকার:

"আমি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে কেন্দ্র করে প্রচুর শক্তি ব্যয় করেছি। আমার পছন্দ অনুসারে খুব বেশি But

নেতিবাচকতা সবার সাথে ঘটে। আপনি কীভাবে এটির সাড়া দিয়েছেন তা গণনা করা যায়।

৩. সমস্যাগুলি সনাক্ত করার পরে, মস্তিষ্কের সমাধান

লোকেরা যখন সমাধান-ভিত্তিক না হয় তখন নেতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করে। সুতরাং সমাধানের ক্ষেত্রে চিন্তাভাবনা (এবং জার্নালিং) শুরু করুন।

কখনও কখনও আমার কৃপণ দিনগুলি হয়। আমার জার্নালিং অভ্যাস এবং ইতিবাচক মনোভাব সে দিনগুলিকে বিরল করে তোলে। তবে তারা ঘটে। এবং যখনই তারা করে, সর্বদা অপরাধী থাকে। একজন জার্নালার হিসাবে আমার কাজ হ'ল অপরাধীকে সন্ধান করা এবং সমাধানটি নিয়ে আসা।

দশজনের মধ্যে নয় বার, আমার খারাপ দিনগুলি অর্জনের অভাবে হয়। আমি জানি যে আমি আরও ভাল করতে পারতাম, তবে কোনও কারণে আমি ছোট জিনিসগুলিতে ঝুঁকছি। সুতরাং, আমি সেই ছোট জিনিসগুলি সনাক্ত করি এবং তাদের বিরুদ্ধে পরিকল্পনা করি।

প্রায়শই না, বিষয়টি সোশ্যাল মিডিয়া। অথবা ইমেল। সুতরাং আমি যখন জার্নাল করি, তখন আমি এই জাতীয় কিছু লিখতে পারি:

"আমি ফেসবুকে ইমেল এবং পোস্টগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পেরেছিলাম যা আসলেই আমার যা করার দরকার ছিল তা তৈরি করে না দিয়ে usual একটি ফেসবুকে দ্রুত। আমি আমার ইমেল দুটিবারের বেশি চেক করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এছাড়াও, আমি দুটি নিবন্ধ লিখব, আরও দুটি সম্পাদনা করব, অন্যটি প্রকাশ করব এবং চারটি নতুন ক্লায়েন্টকে করব ""

বাম। এটি কার্যক্রমে সমস্যা সমাধানকারী। খেয়াল করুন আমি কীভাবে নেতিবাচক লোকদের প্রতি মনোনিবেশ করব না। আমি এটি কল। আমি উল্লেখ করেছি যে এটি কীভাবে আমাকে প্রভাবিত করেছিল, তারপরে আমি তাত্ক্ষণিকভাবে স্ব-গ্রহণযোগ্যতা এবং সমস্যা সমাধানের দিকে রূপান্তর করি।

  • একই কৌশল অবলম্বন করুন এবং আপনি আপনার জার্নালিং অভ্যাস নিয়ে শীর্ষে আসবেন।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 49.99

আপনার কলিং কীভাবে সন্ধান করবেন

শ্যানন কায়সার সাথে

৪. আপনি যা কৃতজ্ঞ সে সম্পর্কে লিখুন।

কৃতজ্ঞতা এবং নেতিবাচকতা সহাবস্থান করতে পারে না। আপনি হয় একটিতে বা অন্যটিতে আছেন।

কখনও কখনও কৃতজ্ঞ হওয়া শক্ত - বিশেষত যখন আপনি বিরক্ত হন। তবে কৃতজ্ঞ হওয়ার বিকল্পটি সর্বদা উপস্থিত এবং সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।

কৃতজ্ঞতার মনোভাব সহ জার্নাল। জিনিস এবং লোক এবং ইভেন্ট এবং প্রচেষ্টা অনুসন্ধান করুন যা আপনাকে সত্যই কৃতজ্ঞ মনে করেছে feel

আমি যখন ছোট ছিলাম তখনও যখন আমি ভাল সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম তখন এই ক্ষুদ্র মুহুর্তগুলিতে আমি এক টন কৃতজ্ঞতা পাই। আমার কাঁধে বিশ্বের সাথে জাগ্রত হওয়া এবং আমার চাদরের নিচে ফিরে হামাগুড়ি দেওয়ার পরিবর্তে আমার স্বীকৃতি এবং সাফল্য রীতিতে ফিরে আসার মতো। আমি সেই সিদ্ধান্তের জন্য কৃতজ্ঞ কারণ এটি আমাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগায় এবং এটি আমাকে সারা দিন আমার সেরাটা করতে সাহায্য করে।

আমি যখন এমন কিছু করি যা আমাকে পরিপক্ব বোধ করে, যেমন আমার বিল পরিশোধ সময় মতো করে দেয়, বা আমার সময় স্বেচ্ছাসেবক করে তোলে বা কারও কাছে সমস্যা হয় না তার জন্য প্রার্থনা করি, বা অনুশীলনের সময় আমি অনুভব করি, অথবা আমি যখন পড়ে যাই তখন নিজেকে উত্সাহিত করি, বা যখন জিনিসগুলি ভুল হয়ে যায় তখন কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করে বা আমার জীবনে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত।

আপনি যদি কৃতজ্ঞতার মনোভাবের সাথে এই ছোট্ট সিদ্ধান্তগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেবেন, যা আপনাকে আরও কৃতজ্ঞ করে তুলবে। এটি একটি আশ্চর্যজনক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপের শুরু এবং এটি আপনার জীবনকে পরিবর্তন করবে। কিন্তু সমস্ত কৃতজ্ঞ হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েই শুরু হয়।

অন্য কিছু না হলে জার্নালিং আপনার সিদ্ধান্তগুলিতে দক্ষতা অর্জনের বিষয়ে। আপনার ভাল সিদ্ধান্তের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা হল আপনি কীভাবে দক্ষতা অর্জন করবেন।

5. নিশ্চিতকরণ দিয়ে শুরু করুন।

শেষ পদক্ষেপটি প্রথমটির সাথে একসাথে চলে যায়: আপনার ফোকাসটি সন্ধান করুন। আমি তারিখটি লিখে রাখি, তারপরে আমি কী তা সম্পর্কে অবিলম্বে কয়েকটি লাইন লিখি।

"আমি দরকারী, মূল্যবান, স্থিতিস্থাপক, সাহসী, ইতিবাচক, উন্নতিশীল, বুদ্ধিমান, সৃজনশীল, ধৈর্যশীল, আশাবাদী, উদার, কৃতজ্ঞ, সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী, আত্মবিশ্বাসী, কোমল, প্রেমময় এবং সাহসী"।

আমি সর্বদা এই প্রতিশ্রুতি দিয়ে শুরু করি কারণ তারা আমার ফোকাসকে অতিবাহিত করে এবং নেতিবাচকতা অবলম্বন করার সুযোগকে সরিয়ে দেয়। আমি প্রতিদিনই affirmations পরিবর্তন করি এবং আমি সাধারণত সেদিনের জন্য আমার দুর্বলতাগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি বিক্ষিপ্ত বোধ করি তবে আমি আমার উপস্থিতি নিশ্চিত করব। যদি আমার ভয় লাগে তবে আমি আমার সাহসকে দৃirm়তা দিব। আপনি ধারণা পেতে।

তারপরে, আপনি যখন আপনার জার্নালিং সেশনটি শেষ করবেন, তখন আপনি যে অবিশ্বাস্য কাজটি করেছেন তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করার দিকে মনোনিবেশ করুন tomorrow আগামীকাল আরও ভাল দিনের প্রত্যাশায় ফোকাস করুন। এটি দুর্দান্ত because কারণ যত তাড়াতাড়ি ভাল বা অবিশ্বাস্যরকম খারাপই হোক না কেন, আপনার আগামীকাল একটি ভাল দিন থাকতে পারে। আপনি যদি আপনার জার্নালিং অনুশীলনের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে এই ভাল দিনগুলি প্রতিদিন হতে পারে এবং হতে পারে।

আমি স্বাভাবিকভাবেই খুব ভাল অভ্যাস নিয়ে জার্নালিং শুরু করি এবং আশীর্বাদ পেয়েছি যে আমার অনুশীলনটি এত স্বজ্ঞাতভাবে এসেছে। তবে কেবল আপনার অর্থ এই নয় যে আপনি আমার মতো জার্নালিংয়ের বাইরে বেরোতে পারবেন না। এই পাঁচটি পদক্ষেপের অনুশীলন করুন এবং আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি আপনার জার্নালিং খাঁজটি পাবেন এবং পরের মাসেই কিছুটা অনুপ্রেরণামূলক বৃদ্ধি পাবেন।

এবং যদি আপনার সত্যিই ওয়ান-অন-এক নির্দেশের প্রয়োজন হয় তবে আপনি আমার কোচিং স্লটের একটিতে আবেদন করতে পারেন।