একটি গভীর শ্বাস নিন: কিশোরদের জন্য প্রাণায়াম

একটি গভীর শ্বাস নিন: কিশোরদের জন্য প্রাণায়াম
Anonim

আমি "নিঃশ্বাস ফেলতে শেখা" সম্পর্কে কিশোর বয়সে একটি নিবন্ধ পড়ার কথা মনে পড়ে। যে সময়টি আমি পেলাম না … আমি কি ইতিমধ্যে শ্বাস নিচ্ছিলাম না? আমরা কি সবাই ছিলাম না? কিন্তু এখন এটি সমস্ত বোঝা যায়। আসলে, আপনার শ্বাস দেখতে শিখতে, এবং প্রাণায়াম বা শ্বাসের অনুশীলনের মাধ্যমে এটি নিয়ে কাজ করা আপনার মেজাজ, আপনার দিন, আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে।

এই গ্রীষ্মে আমি আরও কিশোর ধ্যান এবং যোগ শেখাচ্ছি। একসাথে আমরা উভয় অনুশীলনের ভিত্তি হিসাবে আমাদের শ্বাসকে কেন্দ্র করে প্রচুর সময় ব্যয় করেছি। বিজ্ঞানীদের মতো আমরা কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস পরিবর্তন করতে পারি তা আমাদের অনুভূতির পরিবর্তন হতে পারে তা নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করি। কিশোরদের পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য নীচে কয়েকটি দুর্দান্ত প্রাণায়াম বা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম দেওয়া আছে।

সিটালী (শীতল শ্বাস) - এটি গ্রীষ্মের প্রয়োজনীয়! ছোট বাচ্চাদের সাথে আমি এটিকে "এয়ার কন্ডিশনার শ্বাস" বলি কারণ অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা আমাদের দেহগুলি ভিতর থেকে শীতল করতে পারি যেন আমাদের নিজস্ব শীতাতপনিয়ন্ত্রক রয়েছে। কৈশোরের জন্য আমি এটাকে ডাকি … সীতালী। অনুশীলনের দুটি উপায় আছে।

আপনি যদি আপনার জিহ্বাকে খড়ের মতো কুঁকড়ে ধরতে সক্ষম হন তবে আপনি আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু নিঃসরণ দিয়ে শুরু করতে পারেন, তবে আপনার বাঁকা জিহ্বার খড় দিয়ে শ্বাস ফেলাতে পারেন। তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি অনুভব করবেন জিভের উপরে বাতাসটি শীতল হয়ে শরীরে প্রবেশ করছে। তারপরে আমরা একটি শিথিল, খোলা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ি। তবে সকলেই তাদের জিহ্বাকে কুঁকতে সক্ষম নয় এবং আপনি আপনার জিভের ডগাটি আপনার সামনের দাঁতের পিছনে নিজের মুখের ছাদে এনে অনুশীলন করতে পারেন। শ্বাস প্রশ্বাস, জিহ্বা রাখার জায়গায় মুখটি কিছুটা খোলার অনুমতি দিন এবং আপনার মুখের কোণে শীতল বাতাসটি স্নিগ্ধ করে অনুভব করুন, শরীরকে শীতল করুন। এত গরম হওয়ার পরে আমরা এই গ্রীষ্মে প্রচুর সিতালি শ্বাস অনুশীলন করেছি। পাতাল রেল প্ল্যাটফর্ম এবং গরম ফুটপাতগুলিতেও মাদুর চেষ্টা করে দেখার মতো।

বিকল্প নাস্ত্রিল শ্বাস - এটি একটি খুব ভারসাম্যযুক্ত শ্বাস এবং অনেক কিশোররা মন্তব্য করেছে যে কয়েক মিনিট এমনকি অনুশীলন করার পরেও তারা কতটা আলাদা এবং শান্ত অনুভব করে। একবারে একটি নাকের নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়াও মজাদার এবং নতুন।

আবার আপনার ফুসফুস থেকে বায়ু খালি করে শুরু করুন। তারপরে উভয় নাসিকা দিয়ে সমানভাবে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার ডান হাতের বুড়ো আঙুলটি ডান নাসিকাটি বন্ধ করতে, বাম দিক থেকে শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করুন। বাম দিকে শ্বাস ফেলার পরে অনুসরণ করুন, তারপরে আপনার রিং আঙুল দিয়ে বাম নাস্ত্রিকে ব্লক করুন এবং ডানদিকে শ্বাস ছাড়ুন। বেশ কয়েকটি রাউন্ডের জন্য এভাবে বিকল্প। আপনি উভয় নাকের নাক বন্ধ করে শ্বাসকে উভয় পাশের মধ্যে চেপে ধরে শ্বাস ধরে রাখার সাথে অনুশীলন করতে পারেন। এমনকি একটি সমান গণনা দিয়ে বাম এবং ডানদিকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আমরা প্রায়শই চার বা পাঁচটি গণনা নিয়ে কাজ করি।

পাঁচটি শ্বাস নিন - আমাদের সোজা এবং লম্বা ধ্যানের ভঙ্গি খুঁজে পাওয়ার পরে, আমরা আমাদের চোখ বন্ধ করে আমাদের শ্বাসের প্রাকৃতিক তালের সাথে তাল মিলিয়ে শুরু করি। আমরা লক্ষ করি যেখানে আমরা শরীরে শ্বাস অনুভব করি, সম্ভবত বুকের উত্থান এবং পতন বা নাকের নাকের মধ্যে। এরপরে আমরা উভয়কে পাঁচটি সংখ্যায় গ্রহণ করে ইনহেলগুলি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে আরও দীর্ঘ করতে শুরু করি। এটি একটি খুব শান্ত অনুশীলন এবং মাদুর থেকে দূরে কার্যকর, যে কোনও সময় উদ্বেগ বা স্ট্রেস সত্যিই জ্বলে ওঠে। এই অনুশীলনে কীভাবে অধৈর্যতা দেখা দিতে পারে তা লক্ষ্য করা আকর্ষণীয়! কখনও কখনও পাঁচ সেকেন্ড এত দীর্ঘ মনে হয়। তবে আমরা যদি ধৈর্য ধরতে পারি তবে সচেতনতা ব্যবহারের এটি রূপান্তরকামী উপায়।