এই দেহ-পাঠের প্রযুক্তিটি আপনার উদ্বেগ নিরাময় করবে

এই দেহ-পাঠের প্রযুক্তিটি আপনার উদ্বেগ নিরাময় করবে
Anonim

এলেন ভোড়া এমডি নিউ ইয়র্ক সিটির ইলেভেন ইলেভেন ওয়েলেন্স সেন্টারে ফ্র্যাঙ্ক লিপম্যান এমডির সাথে অনুশীলনকারী এক সর্বজনীন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। এই সপ্তাহে, আমরা শরীর এবং মনকে শান্ত করার জন্য একটি নতুন সিরিজে ডাঃ ভোরার দক্ষতা ভাগ করছি। আরও জানার জন্য, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে কীভাবে তার মাইন্ডবডিগ্রিন ক্লাস পরীক্ষা করে দেখুন: শান্ত ও কেন্দ্রিক জীবনের জন্য ডাক্তার-সমর্থিত প্রাকৃতিক প্রতিকার।

পাশ্চাত্য চিকিত্সায়, আমাদের বিরক্তি হিসাবে লক্ষণগুলি দেখার প্রবণতা রয়েছে যা পরাজিত এবং স্কোয়াশ হওয়া উচিত। উদ্বেগও এর ব্যতিক্রম নয়। আমরা বড়িগুলি পপ করি, মাতাল হই, ব্যস্ত থাকি, অতিরিক্ত কাজ করি এবং সাধারণত আমাদের উদ্বেগ বোধ না করার প্রয়াসে নিজেকে বিভ্রান্ত করি। এটি বোধগম্য - উদ্বেগ বেশ অপ্রীতিকর হতে পারে।

তবে প্রায়শই, আমাদের উদ্বেগ নিরাময়ে ধাঁধাটির অনুপস্থিত অংশটি হ'ল আসলে আমাদের নিজের উদ্বেগ অনুভব করা এবং এটি আমাদের যা বলছে তা শোনার জন্য।

উদ্বেগের প্রকৃতি

নিউ ইয়র্ক সিটিতে একজন হোলিস্টিক সাইকিয়াট্রিস্ট হিসাবে অনুশীলন করায়, আমি এই ভুলটি করার জন্যও দোষী। যখন কোনও রোগী আমাকে বলেন যে তাদের উদ্বেগ রয়েছে, আমার প্রথম চিন্তাটি এটি ঠিক করা উচিত। এখনই ওষুধ দেওয়ার পরিবর্তে, ঘুম, পুষ্টি, অন্ত্রে নিরাময়, অনুশীলন, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, যোগব্যায়াম, ধ্যান, সম্প্রদায় এবং প্রকৃতির মাধ্যমে রোগীদের উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য আমি কাজ করি work

তবে দিন শেষে, আমিও উদ্বেগের অর্থের ঠিক আগেই বুলডোজিংয়ের জন্য দোষী। উদ্বেগকে প্রশমিত করার উপায় প্রায়শই উদ্বেগ নিজেই বেক করা হয়। উদ্বেগের বিষয়টি যখন আসে তখন আমাদের মধ্যে যে কেউ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি শোনানো। চুপ করে শুনুন।

উদ্বেগ ও আতঙ্ক: অভ্যন্তরীণ শারীরিক ভাষা

উদ্বেগ এবং আতঙ্ক শরীর দুটিভাবে যোগাযোগ করে। উদ্বেগ প্রায়শই শরীর বলে, "না, আমি এই পরিস্থিতির কিছু দিকের সাথে একত্রিত হই না।" আসলে উদ্বেগ এবং আতঙ্ক আপনার শরীরের কথা নয় বরং আপনার শরীরের চিৎকার করছে। আপনার শরীর থেকে বারবার উপেক্ষা করার পরে কয়েক মাস বা বছরের পরিক্রমার পরে এটি দেখা দেয়।

বলুন আপনার অন্ত্রে জানে যে আপনি সঠিক সম্পর্ক বা সঠিক চাকরিতে নন, বা আপনি কারও সাথে সঠিক আচরণ করছেন না, বা আপনার সাথে সঠিক আচরণ করা হচ্ছে না। এটি সূক্ষ্ম লক্ষণগুলির সাথে শুরু হতে পারে, বিরক্তির মতো, কিছু নির্দিষ্ট সেটিংসে অস্বস্তি বোধ বা কিছু পরিবর্তন করতে হবে তা জানার বোধ থেকেও। এই সমস্ত বচসা যদি নিয়মিতভাবে উপেক্ষা করা হয়, অবশেষে দেহটি আরও বাড়িয়ে তোলে এবং আরও জোরে কথা বলতে শুরু করে। উদ্বেগ এবং আতঙ্ক প্রবেশ করুন। তারা একটি উদ্দেশ্যে পরিবেশন করছে: তারা আমাদের অন্তরের অনুভূতি যা আমাদের বলছে যে কিছু ঠিক নেই।

এবং তবুও, আমরা আতঙ্ক এবং উদ্বেগকে উপদ্রব, অস্বস্তি, ওষুধ বা অ্যালকোহল দিয়ে দমন করার মতো কিছু হিসাবে ভাবি। যখন আমরা এটি করি, আমরা বার্তাটি মিস করি। বার্তাটি নিজেই উপদ্রব নয় বরং একটি ধন। এটি প্রায়শই কোনও অসুবিধেয় সত্য, তবে এটি অবশ্যই মনোযোগ দেওয়া উচিত।

উদ্বেগ চাপা বা উপেক্ষা করা কোনও বিরক্তিকর লক্ষণ নয়। এটি আপনার শরীর, সমস্ত জ্ঞানের মধ্যে, গুরুত্বপূর্ণ কিছু যোগাযোগ করে। এই অনুভূতিটি দমন করার পরিবর্তে আমাদের এটি শোনা দরকার। তবেই আমরা উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং উদ্বেগকে কার্যকরভাবে আচরণ করতে সক্ষম হব।

কীভাবে আপনার উদ্বেগ শুনবেন (স্বস্তির জন্য)

উদ্বেগ শোনেন কীভাবে? কয়েকটি পন্থা আছে।

আপনি ধ্যান করতে পারেন - মূলত বসুন, চুপচাপ থাকুন, অযথা সচেতনতার লক্ষ্য করুন এবং কী কী বুদবুদ হয়ে উঠছে তা দেখুন। আপনি ফ্রয়েড এবং ফ্রি অ্যাসোসিয়েটের কাছ থেকে কোনও ধারণা নিতে পারেন, যা কিছু মনে আসে তা বলে বা জার্নাল করতে পারেন। আমি আমার রোগীদের কাছে যা সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করি তা হ'ল উদ্বেগের ভাষা শোনানো এবং কোনও কিছু অনুরণন না হওয়া পর্যন্ত এটি উচ্চস্বরে পুনরাবৃত্তি করা। এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে আপনার উদ্বেগের ভাষা এবং থিমটি খেলতে অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির ক্লু সরবরাহ করে।

আপনি যখন একা থাকবেন তখন কি আপনি সবচেয়ে বেশি উদ্বেগ বোধ করছেন? তাহলে আপনার নিজের জীবনে সম্ভবত সম্প্রদায়কে পুনরায় দাবি করা দরকার এবং আপনার অন্তত পরিপূর্ণ সম্পর্কের বিকাশের দিকে পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।

কখনও কখনও আতঙ্ক সবসময় রবিবার রাতে বা আপনি যখন কাজের পথে যাচ্ছেন তখনই আঘাত হানে। তারপরে আপনার কাজ সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি আমাদের দেখতে হবে। সম্ভবত আপনি কোনও চাকরিতে রয়ে যাচ্ছেন কারণ আপনি যখন "সত্যই" পছন্দ করেন তখন আপনি "উচিত" বলে মনে করেন। সম্ভবত কোনও খারাপ জুজু সহ কোনও বস বা সহকর্মী আছেন। নিজের জন্য ইতিবাচক কাজের পরিবেশ তৈরি করতে আপনার যা করতে হবে তা বলুন এবং করুন do

এটার জন্য কিছু কর

কেবল যখন আমরা ভাষা, প্রতীকবাদ, উদ্বেগের প্রসঙ্গে শোনার জন্য বিরতি দিই আমরা বার্তাটি পাই। উদ্বেগ স্কোয়াশ, দমন করা বা উপেক্ষা করা কোনও বিরক্তিকর লক্ষণ নয়। এটি আপনার শরীর, সমস্ত জ্ঞানের মধ্যে, গুরুত্বপূর্ণ কিছু যোগাযোগ করে।

এবং সর্বদা ধন্যবাদ বলতে মনে রাখবেন। উদ্বেগ জন্য আপনার শরীর ধন্যবাদ। আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং সংলাপটি শুরু করার জন্য সময় এবং শক্তি ব্যয় করার জন্য ধন্যবাদ Thank