এই খাবারের প্রস্তুতি আপনাকে দুর্দান্ত অন্তর স্বাস্থ্য এবং ঝলমলে ত্বক দেবে

এই খাবারের প্রস্তুতি আপনাকে দুর্দান্ত অন্তর স্বাস্থ্য এবং ঝলমলে ত্বক দেবে
Anonim

আমি হরমোনের সিস্টিক ব্রণ নিয়ে আমার অতীত সংগ্রাম সম্পর্কে অনেক কথা বলি। এটি আসলে আমাকে ভাইব্রেন্ট এবং খাঁটি শুরু করতে পরিচালিত করেছিল - আমার ত্বকের অবস্থাটি আমার কাছে স্পষ্ট করে দিয়েছিল যে অভ্যন্তরীণভাবে কিছু ভুল ছিল। আমার ডায়েট পুরোপুরি পরিবর্তন করার পরে, আমি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমার ব্রণ থেকে মুক্ত, তবে আমি এখনও বিকাশ এবং বিভিন্ন খাবার এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়ে পরীক্ষা করছি যা আমার ত্বকের অবস্থাকে ওঠানামা করতে পারে। আমার ত্বক বেশিরভাগ অংশ নিরাময়ের জন্য, আমি এখনও এখন এবং তার পরে এক বা দুটি ব্রেকআউট পাব one সাধারণত এক বা দু'এক সপ্তাহের শেষে খুব বেশি ককটেল এবং বন্ধুদের সাথে মিষ্টিজাতীয় খাবার food আমি এই সময়ে নিজেকে পরাজিত করব না (সর্বোপরি, আপনাকে নিজের জীবন বাঁচাতে হবে!), তবে আমি একটি অন্ত্র-স্বাস্থ্য এবং ত্বক-আলোক-প্ররোচিত খাবারের প্রস্তুতি উপভোগ করি তাই আমি জানি যে আমি একটি ভাল জন্য প্রস্তুত সামনে সপ্তাহ

Image

সাম্প্রতিকতম অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ত্বকের স্বাস্থ্য কতটা ঘনিষ্ঠ তা আমি এখনও বুঝতে পারিনি: আপনি যদি ব্রণর সাথে লড়াই করে থাকেন এবং আপনার ডায়েট পরীক্ষা না করেন তবে আমি আপনাকে এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। যা আপনার অন্ত্রের পক্ষে ভাল তা অনিবার্যভাবে আপনার ত্বককে আলোকিত করবে; আমি উভয় অর্জনের জন্য কীভাবে প্রস্তুত তা এখানে। আমার ফ্রিজে এই স্বাস্থ্যকর স্টাপলগুলি সহ, আমি সারা সপ্তাহ ধরে ভাল না খাওয়ার কোনও অজুহাত রাখি না!

চূড়ান্ত অন্ত্র নিরাময়, ত্বক উজ্জ্বল খাবার প্রস্তুতি।

গা leaf় পাতায় সবুজ শাক:

বেশিরভাগ নিবন্ধগুলি যা স্বাস্থ্য-প্রচারকারী খাবারগুলি আলোচিত হয় তাদের অন্ধকার পাতাযুক্ত শাকগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় যুক্ত করার জন্য 1 নম্বর জিনিস হিসাবে তালিকাভুক্ত করে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যও এর ব্যতিক্রম নয়। আরও সাধারণভাবে আলোচিত সমস্ত উপকারিতা বাদে এগুলিতে ভিটামিন এ লোড হয় আপনি কী জানেন ব্রণ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সুপার লাভজনক কী? টিং-টিং-টিং! ভিটামিন এ ব্রণযুক্ত লোকেরা তাদের ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে প্রায়শই "রেটিন-এ" পরামর্শ দেওয়া হবে এবং কী অনুমান করবেন? জিনিসগুলির পাশাপাশি সহায়তা করতে আপনি আপনার ভিটামিন এও খেতে পারেন। এর অর্থ চিরকালের ট্রেন্ড কালে উঠা getting আমি এর সব ধরণের খাই - লাল কালে, সবুজ কালে, তাসকান কালে। আমি টুস্কান কলের রস সংগ্রহের জন্য (জুসারের সাথে মাপসই সহজ), আপেল সিডার ভিনেগার বা লেবু, সামুদ্রিক লবণ এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল দিয়ে মালিশ করার জন্য সবুজ কলা পছন্দ করি (আপনি আক্ষরিক অর্থে সেই উপাদানগুলির মধ্যে কয়েক ফোঁটা যুক্ত করে আপনার হাতে এটি দিয়ে ম্যাসেজ করুন) এটিকে ভেঙে দিন, যা হজম সিস্টেমে গ্রাস করা আরও সুখকর এবং সহজ করে তোলে) এবং আমি কিছু পাত্রে ঘি মাখন, পেঁয়াজ এবং রসুনের সাথে কড়াইতে লাল কলের কড়াইতে পছন্দ করি। অন্যান্য দুর্দান্ত বিকল্পগুলি হ'ল কয়েকটি নাম দেওয়ার জন্য দাত, কলার্ড গ্রিনস, বিট গ্রীনস এবং সরিষার শাক।

ম্যাসেজ কালে

ওপকরণ

  • 1 মাথা সবুজ কালে
  • 2 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 2 চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার (লেবু দিয়ে উপস্থাপক করতে পারেন)
  • গোলাপী লবণ বড় চিমটি

পদ্ধতি

ধুয়ে কেটে কাটা কাটা আকারের টুকরো টুকরো করে নিন। জলপাই তেল, এসিভি, এবং লবণ ফোঁটা বৃষ্টি করুন এবং তারপরে আক্ষরিক অর্থে ক্যালকে আপনার হাত দিয়ে ম্যাসেজ করুন।

এটি কিভাবে ব্যবহার করতে:

আমি বিশেষত রোমেনের সাথে মিশ্রিত সালাদের বেস হিসাবে ম্যাসাজড কেলকে পছন্দ করি। আপনি বিভিন্ন পুষ্টি এবং টেক্সচার পান, জিতুন! আমি এই বাটিটি ম্যাসাজড ক্যাল, মূলা, শসা, ব্রকলি ভাত, ভুনা মিষ্টি আলু এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে পছন্দ করি।

সউতেদ কালে

ওপকরণ

  • কালের 1 মাথা (লাল কালের, সবুজ কালে, তাসকান কালে)
  • 1 ছোট লাল পেঁয়াজ (বা large একটি বড় লাল পেঁয়াজ)
  • রসুন 4 লবঙ্গ
  • ১ টেবিল চামচ ঘি
  • এক লেবুর রস
  • চিমটি গোলাপী লবণ

পদ্ধতি

  1. কড়াইতে ঘি গরম করে নিন। আপনার পেঁয়াজ কেটে কাটা এবং আপনার রসুন কেঁচো এবং মাখন যোগ করুন।
  2. এগুলি কয়েক মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন এবং তারপরে কালে, লেবু এবং লবণ যুক্ত করুন। ক্যাল একটি গভীর সবুজ এবং সম্পূর্ণ নরম না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

এটি কিভাবে ব্যবহার করতে:

একটি নিখুঁত বুদ্ধ বাটি / সালাদের জন্য কাঁচা শাকসবজি, একটি প্রোটিন উত্স এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সাথে মিশ্রিত করুন।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 49.99

নির্মূল ডায়েট

ডঃ উইল কোলের সাথে

Image

ভাজা গাজর:

বিটা ক্যারোটিনে গাজর খুব বেশি, যা ত্বকের জন্য খুব উপকারী। গাজরে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দিতে এবং ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনি গাজর কাঁচা বা ভুনা খেতে পারেন তবে আমি দেখতে পেয়েছি যে রান্না করা গাজর আমার সিস্টেমে খুব শান্ত হয় এবং হজমে সহায়তা করে (এবং প্রমাণ আছে যে তারা আসলে সেভাবে স্বাস্থ্যকর!)।

আমি একগুচ্ছ জৈব গাজর খোসাতে পছন্দ করি; নারকেল বা অ্যাভোকাডো তেল দিয়ে টস; তরকারি গুঁড়ো, দারুচিনি এবং সমুদ্রের নুন দিয়ে ছিটিয়ে দিন; এবং প্রায় 30 মিনিটের জন্য 400 ° F এ ভাজুন।

এটি কিভাবে ব্যবহার করতে:

এর মতো বাটিতে আরগুলা স্প্রাউট, ডুমুর, আচারযুক্ত মূলা, বাদামের দুধের ট্রুফল পনির এবং পুদিনা বা আমি এগুলি নিজেই খেতে পছন্দ করি, হয় সেগুলি কিছুটা শেভ বাদাম-দুধের ক্রিম পনির, হামস বা তহিনিতে ডুবিয়ে দেওয়া হয়।

কুমড়ো এবং সূর্যমুখী বীজ:

কুমড়ো এবং সূর্যমুখী বীজ উভয়ই দস্তাতে খুব বেশি। ব্রণরোগে আক্রান্তদের মধ্যে অনেকগুলি জিঙ্কের ঘাটতি রয়েছে এবং এটি সহজভাবে বলতে গেলে আমাদের দেহে থাকা দস্তাটি আমাদের ত্বকে ভিটামিন এ বহন করার জন্য দায়ী, সুতরাং পর্যাপ্ত পরিমাণ দস্তা ত্বকের সমস্যা তৈরি করতে পারে না। এই বীজ এবং তাদের দস্তা সামগ্রী হ'রমন ভারসাম্যহীনতা নিয়মিত করার জন্য খুব ভাল যা প্রায়শই ব্রণ ফ্লেয়ার্সের পিছনে থাকে। সর্বাধিক সুবিধার জন্য তারা কাঁচা, নিরস্ত্রকৃত এবং জৈব রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আমি তাদের স্যালাডে ফেলে দিতে বা স্নিকারডুডল বলের মতো কাঁচা, উচ্চ-চর্বিযুক্ত আচরণের জন্য এগুলি গ্রাইন্ড করতে চাই।

এগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন:

আমি বর্তমানে আমার সালাদগুলিতে বীজ যুক্ত করতে অনুভূত। তারা একটি বাদামি গন্ধ এবং ক্রাচ যোগ করে, প্রায় ক্রাউটন বিকল্প হিসাবে (প্রায়)। ফুড স্টাইলিস্ট হিসাবে আমি বীজ ব্যবহারও পছন্দ করি। শট শেষে একটি বাটি বা টোস্টে কুমড়ো বা সূর্যমুখী বীজ ছিটিয়েছি এমন একটি অনির্বচনীয় স্পর্শ যোগ করতে পারে যা একটি ফটোতে বিশ্বের পার্থক্য তৈরি করে।

অ্যাভোকাডো:

অ্যাভোকাডোস একটি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্যকর ফ্যাট উত্স, যা ত্বককে ভিতর থেকে আর্দ্রতা দেয়। স্বাস্থ্যকর চর্বি জিনিসগুলিকে সুচারুভাবে চালিত করার জন্য প্রয়োজনীয় তৈলাক্তকরণ সরবরাহ করে এবং একটি আভা আকারে আপনার মুখের উপর আক্ষরিকভাবে প্রকাশিত হয়। এই কারণেই আমি প্রতিদিন আমার মুখের উপর ঝাঁকুনির জন্য আমার ওষুধের ক্যাবিনেটে সমস্ত ধরণের তেল পেয়েছি এবং আমি আমার রান্নাঘরের প্যান্ট্রিতে গ্রাস করার জন্য যথেষ্ট সংগ্রহ পেয়েছি।

এগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন:

যেন অ্যাভোকাডোস কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে আপনার সকলের পরামর্শ দরকার

Image
তবে সেক্ষেত্রে: অ্যাভোকাডো টোস্ট, গুয়াকামোল, সালাদে, নিজেই, অ্যাভোকাডো মিষ্টি, অ্যাভোকাডো হিউমাস, অ্যাভোকাডো পেস্টো। এখানে 11 সম্পূর্ণ নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ রেসিপি যা আপনাকে শুরু করতে অ্যাভোকাডো বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

মিষ্টি আলু:

মিষ্টি আলু কেবল একটি সুস্বাদু এবং স্বল্প-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট নয়, তবে এগুলিতে ভিটামিন এও রয়েছে যা ত্বকের কোলাজেন তৈরিতে এবং দৃ and় এবং প্লাম্পার দেখাতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত। উচ্চ পরিমাণে ফাইবার আপনার অন্ত্রের জন্য দুর্দান্ত, এবং যদি আপনি এগুলি ঠান্ডা খান তবে এগুলি আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার জন্য প্রায়োবায়োটিক বা খাবার হিসাবে পরিবেশন করবে!

এগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন:

এগুলি দ্রুত এবং সহজ খাবারের জন্য শীর্ষে কিছু মটরশুটি বা ছোলা দিয়ে বা মিষ্টি আলুর ভাজিগুলিতে দুর্দান্ত ভাজা হয়। আমি তাদের ঘন এবং সামুদ্রিক লবণ দিয়ে ভুনা এবং সালাদে ছুঁড়ে ফেলেছি them সপ্তাহের শুরুতে সিদ্ধান্ত নিন কীভাবে আপনি সপ্তাহের জন্য আপনার মিষ্টি আলু পছন্দ করেন, তারপরে দুটি বড় আকার প্রস্তুত করুন এবং সেখান থেকে যান।

হাইড্রেশন: জল এবং উচ্চ জল-সামগ্রী উপাদানসমূহ:

আমি যখন কীভাবে আমার ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে পারি সে সম্পর্কে গবেষণা করতাম, তখন আমি পড়তে এত অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম: আরও জল পান করুন DR আমি জানিনা কেন আমি এত সাধারণ কিছু (এবং সস্তা)! আমি এখন অবশেষে বুঝতে পারি যে প্রচুর জল পান করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আমি যখন এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করছি তখন আমি এটি সত্যি আমার ত্বকে দেখতে পাচ্ছি। আমার চোখ আরও জাগ্রত এবং উজ্জ্বল দেখায়, আমার ছিদ্রগুলি আরও ছোট দেখায় এবং আমার ত্বকের স্বর আরও বেশি দেখায়। কেবল জল খাওয়ার বাইরেও প্রচুর উচ্চ-জল-সামগ্রীযুক্ত খাবার গ্রহণে এটি খুব সহায়ক। আমার প্রিয়গুলি হচ্ছে শসা, সেলারি, তরমুজ, আঙ্গুর, মূলা, পালং শাক এবং বেরি। সবুজ রসও সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

এটা কিভাবে করতে হবে:

আমার পান করার জন্য জল আরও প্ররোচিত করতে আমি লেবু, শসা, তুলসী বা পুদিনা পাতা জাতীয় জিনিস যুক্ত করতে চাই। আমি আমার জলে গোলমরিচ-স্বাদযুক্ত ক্লোরোফিল ড্রপগুলি যুক্ত করতেও পছন্দ করি।

আরও উচ্চ-জল-সামগ্রীযুক্ত শাকসবজি খাওয়ার জন্য, সপ্তাহের শুরুতে কয়েকটি শসা এবং মূলা প্রস্তুত করুন এবং আপনি যা খান! সালাদ, শস্যের বাটি, পুরো শেবাং সেটিতে টস করুন!

আরও খাবার-প্রস্তুতি নেকতা চান? এটি কীভাবে সুপারকে সহজ করবেন তা এখানে's

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।