অফিস স্ট্রেচ ব্রেক নেওয়ার সময়!

অফিস স্ট্রেচ ব্রেক নেওয়ার সময়!
Anonim

একটি স্ট্রেচ বিরতির জন্য সময়! আপনার দিন থেকে একটি সময়সীমা জন্য সময়। পুনরায় কেন্দ্র করার এবং সত্যিকারের গভীর অক্সিজেন সমৃদ্ধ শ্বাস নেওয়ার সময়।

আপনার ঘাড়ে, কাঁধে, পোঁদগুলিতে এবং সারা দিন লোকে পিঠে জমে থাকা কোনও উত্তেজনাকে নমন করার এবং জিনিসকে আলগা করার সময়।

এমনকি এই সাধারণ প্রসারিতগুলির জন্য আপনাকে নিজের চেয়ার থেকে নামতে হবে না।

শ্বাস ফেলা

শুরু করার সবচেয়ে ভাল জায়গাটি সর্বদা কয়েকটি গভীর শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে। আপনার দিনটি যতই ব্যাস্ত থাকুক না কেন, আপনার পক্ষে সর্বদা সময় থাকবে।

আপনার কম চাপ ও ক্লান্তি বোধ শুরু হবে এবং এর পরিবর্তে আরও কয়েকটি সত্যিকারের পূর্ণ, সত্যই গভীর, শুদ্ধ প্রশ্বাসের শ্বাস গ্রহণের ফলে আপনি আরও শক্তিশালী এবং গ্রাউন্ড বোধ করতে শুরু করবেন।

সমস্ত শ্বাসকে খালি করতে শ্বাস ছাড়াই শুরু করুন। আপনার নাক দিয়ে, একটি খুব পূর্ণ, বৃত্তাকার শ্বাস আঁকুন, হার্ট লিফট অনুভূত এবং ফুসফুস সব দিক প্রসারিত। যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের শীর্ষে পৌঁছে যান, তখন আপনার মুখটি খুলুন এবং পুরোপুরি খালি করতে শ্বাস ছাড়ুন। আমি বলতে চাইছি সত্যিই সমস্ত পথ খালি। এটি তিনটি শ্বাসের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

তারপরে, আপনার ঠোঁটটি আলতো করে সিল করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা করুন, পাঁচটি ধীরে ধীরে গণনা করতে এবং পাঁচজনের ধীরে গতিতে শ্বাস ছাড়ুন। পাশাপাশি শ্বাসকে পাশের দেহে এবং পিছনের দেহে স্থানান্তরিত হতে দিন। পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

কাঁধে রোলস

একটি বড় শ্বাস নেওয়ার পরে আপনার কাঁধটি আপনার কানের কাছে পৌঁছান এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন ততক্ষণে এগুলি পিছনে প্রশস্ত করুন। 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার ঘাড় এবং কাঁধ এবং কাঁধগুলির মধ্যে কিছুটা আরও জায়গা তৈরি করুন।

পিন্টারেস্ট

ঘাড় প্রসারিত

আপনার ঘাড়ের চার দিককে লম্বা করে, মাথার মুকুট থেকে উপরে উঠতে এবং বোধ করে দীর্ঘ হয়ে বসে শুরু করুন। আপনার চিবুক পৃথিবীর সমান্তরাল।

আপনার বাম কানের ঠিক উপরে, ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে রাখুন। আপনার ডান কাঁধের দিকে ডান কানটি গাইড করতে খুব হালকাভাবে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন, আপনার হাত দিয়ে খুব বেশি চাপ প্রয়োগ না করার জন্য খুব যত্নবান। জোর নেই। ঘাড়ের বাম পাশ দিয়ে কেবল একটি মৃদু প্রসারিত।

ডান কাঁধটি নীচে রাখুন। আপনার চোয়ালটি আটকাবেন না এদিকে খেয়াল রেখে কয়েকটি শ্বাস নিতে এখানে থাকুন।

ঠিক তেমন সাবধানে কেন্দ্রে ফিরে যান এবং পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন।

পিন্টারেস্ট

হিপ ওপেনারটি নিম্ন পিছনের রিলিজ এবং পাশে কাঁধের ওপেনার

আপনার চেয়ারের প্রান্তের কাছে বসে কেবল শুরু করুন যাতে আপনার শ্রোণীটি সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে যায়। উভয় পা হিপ দূরত্ব প্রায় পৃথকভাবে মাটিতে সমানভাবে বিশ্রাম দিন। আপনার ডান পাদদেশকে পৃথিবী থেকে উপরে তুলুন এবং আপনার ডান গোড়ালিটি হাঁটুর ওপরে আপনার বাম পায়ের উপরে cross

ইনহেলে চলার সময়, বসে থাকা হাড়ের উপর দিয়ে গ্রাউন্ডিং করে এবং মাথার মুকুট দিয়ে অঙ্কন করে মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন। হাঁটুকে সুরক্ষিত করার জন্য ডান পা ফ্লেক্স করা, ডান হাঁটুটি পাশের দিকে খোলা রাখুন।

একটি শ্বাসকষ্ট নেভিগেশন, পোঁদ থেকে এগিয়ে জড়ান শুরু, পা উপর ধড় ভাঁজ। মেরুদণ্ডটি খুব দীর্ঘ এবং সোজা রাখুন, হার্টটি প্রসারিত করুন।

আপনার নীচের অংশটি এখানে রক্ষা করতে নীচের পেটটি আঁকুন।

আপনি কতটা এগিয়ে ভাবেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না! এগুলি সমস্ত স্থান তৈরি এবং উত্তেজনা উপশম করার বিষয়ে। সুতরাং, আপনার পোঁদ সদয় হন! আপনার ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করে বসে থাকা উভয় হাড়ের মধ্যেই মূল থাকুন। আপনি এখানে এক মিনিট বা আরও বেশি সময় থাকার কারণে আপনার শ্বাসকে স্থির থাকতে দিন। উপরের পাটির নিতম্বকে না ধরার চেষ্টা করুন।

পিন্টারেস্ট

এটি কোমল এবং মিষ্টি রাখুন।

আপনার যদি প্রসারিতের আরও বেশি প্রয়োজন হয় তবে handরুটি নীচের দিকে আলতো চাপ দিয়ে .রুটি খোলা নির্দেশ করতে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন।

যুক্ত হওয়া কাঁধের প্রসারিতের জন্য, আপনার হাতগুলি আপনার পিছনের পিছনে স্থানান্তর করুন এবং আপনার হাতগুলি একসাথে টিপতে চেষ্টা করুন।

মেরুদণ্ড দীর্ঘ এবং অঙ্গবিন্যাসের অখণ্ডতা কৌশলে রাখা, এগিয়ে ভাঁজ এবং আপনার মাথা আপনার মাথা আঁকুন।

কলার-হাড়গুলি উপরে এবং ঘাড় দীর্ঘ রাখুন Keep আস্তে আস্তে আনওয়াইন্ড করুন এবং দ্বিতীয় দিকে যান।