এই সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে আপনার মুডটি 2 মিনিটের মধ্যে রূপান্তর করুন

এই সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে আপনার মুডটি 2 মিনিটের মধ্যে রূপান্তর করুন
Anonim

থ্রি পার্ট ব্রেথ (ডেরঘা স্বসাম), একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা আপনি আপনার মনস্তাত্ত্বিকতার কৌশলগুলির ক্রমবর্ধমান সংখ্যায় যোগ করতে পারেন। আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, আপনার আত্মবিশ্বাস ডেকে আনুন, বা আপনার শোরগোলটি আপনার মাথায় ফিরিয়ে আনতে এটি ব্যবহার করুন।

প্রাণায়ামের এই ফর্মটি আপনার ফুসফুসের নীচে, মাঝের এবং তারপরে উপরের অংশটি পূরণ করতে একটি বড়, স্বাস্থ্যকর শ্বসন ব্যবহার করে। নিঃশ্বাস ত্যাগ করে নিচ থেকে উপরের নিচ থেকে নিঃশ্বাস ছেড়ে দেয়। এটি আপনার দেহ এবং আপনার মস্তিষ্কে প্রচুর তাজা অক্সিজেন সরবরাহ করে, আপনার স্নায়ুকে প্রশান্ত করে এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনাকে ফিরিয়ে আনে।

আপনার শ্বাসকে গভীরতর ও নির্দেশিত করতে, আপনি আপনার হাতের তালু আপনার পেটের বোতামের নীচে, আপনার রিবকের পাশে এবং আপনার হৃদয়ের উপরে রেখে এই অভ্যাসটি শুরু করতে পারেন। আপনি যখন শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন তখনই আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ উঠে যাবে এবং ডুবে যাবে। নাক দিয়ে আরও বায়ুতে কেবল স্তন্যপান করার চেষ্টা করার পরিবর্তে শরীরে প্রসারণের দিকে মনোনিবেশ করে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন।

এটি কিভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা এখানে; একটি সম্পূর্ণ ধাপে ধাপে গাইডের জন্য নীচে স্ক্রোল করুন:

পিন্টারেস্ট

আরামে বসুন

পিন্টারেস্ট

কান থেকে দূরে কাঁধটি শিথিল করে শুরু করুন। আপনার মাথার মুকুটটি সিলিংয়ের দিকে কিছুটা উঁচুতে উঠলে আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘতর বেড়ে উঠার কল্পনা করুন। আপনার চিবুকের নীচে মেঝেটির সমান্তরাল হতে দিন যাতে আপনার ঘাড়ের পিছন দীর্ঘ হয়।

আপনার চোয়াল এবং আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন। আপনার হাতগুলি উরুতে স্বাচ্ছন্দ্যে বিশ্রাম দিন।

পর্ব 1: বেলি শ্বাস

পিন্টারেস্ট

আমরা প্রথমে শ্বাসের প্রতিটি অংশ আলাদা করে অনুশীলন করব, তারপরে সমস্ত একসাথে করব।

আপনার হাতের তালু আপনার পেটের উপরে রাখুন, আঙ্গুলের দিকে ইঙ্গিত করছে 5 পাঁচবার গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনি আপনার পেটের উত্থান অনুভব করেন এবং আপনার হাতের নীচে পড়ে যান।

এই প্রথম অংশটি মূলত ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের।

পার্ট 2: রিব্যাকেজ শ্বাস প্রশ্বাস

পিন্টারেস্ট

আপনার হাতগুলি ধীরে ধীরে আপনার ribcage এর পক্ষের দিকে নিয়ে যান। আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে এবং আপনার থাম্বগুলি পিছন দিকে মোড়ানো, যেমন আপনি মাইটেনস পরেছেন।

5 বার শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। আপনার শ্বাসকে আপনার ফুসফুসের মাঝখানে পরিচালনা করার কথা ভাবুন এবং আপনার ফিতাটি আরও প্রশস্ত করুন এবং অ্যাকর্ডিয়নের মতো সঙ্কুচিত করুন।

পার্ট 3: বুকের শ্বাস প্রশ্বাস

পিন্টারেস্ট

অবশেষে, একটি হাতের তালু আপনার বুকের উপরে রাখুন, আপনার হাতুকারের ঠিক নীচে। আপনার খেজুর এবং আপনার উপরের পিছনের জায়গার মধ্যে 5 বার শ্বাস প্রশ্বাস নিন।

আপনার কাঁধকে টান না দেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং পরিবর্তে আপনার বুকের কেন্দ্রস্থল এবং আপনার উপরের দিকে ফোকাস রাখুন।

থ্রি পার্ট শ্বাস

পিন্টারেস্ট

এখন আমরা তিনটি অংশের শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য এটি একসাথে রাখব। একটি পেট আপনার পেটের উপর এবং একটি তালু আপনার বুকে রাখুন। প্রথমে আপনার পেট ভরাট করুন, তারপরে পাঁজর, তারপরে আপনার বুকে একটি বড়, পূর্ণ শ্বাস নিন। আপনার বুক, আপনার পাঁজর এবং অবশেষে আপনার পেট থেকে শ্বাস ছাড়ুন। 10 শ্বাসের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

যদি থ্রি পার্ট শ্বাস প্রশ্বাসের মতো মনে হয় তবে পরিবর্তে আপনার শ্বাস ফোকাস করার জন্য কেবল একটি অংশ বেছে নিন।

আমি কীভাবে এই কৌশলটি আমার মেজাজটি তুলতে এবং শান্ত হতে পারি তা সম্পর্কে আমি সর্বদা আশ্চর্য। আমি এটা খুব সাহায্য করে আশা করি!