লবণের সত্যতা: কম-সোডিয়াম লাইফস্টাইল তৈরির 5 টিপস

লবণের সত্যতা: কম-সোডিয়াম লাইফস্টাইল তৈরির 5 টিপস
Anonim

বেনিকার, কোজার, দিওভান: আমাদের চিকিত্সকের জীবাণুমুক্ত অফিসে বসে আমাদের বিষ বাছতে বলা হয়েছিল। মাত্র 32 বছর বয়সী, আমার অন্যথায় স্বাস্থ্যকর সার্ফার এবং যোগী স্বামী হাইপারটেনশনে ধরা পড়ে।

চূড়ান্তভাবে ডাক্তার আমাদের বলেছিলেন যে ওষুধের পাশাপাশি আমরা এর বিষয়ে আরও কিছু করতে পারি না। তার প্রাথমিক প্রেসক্রিপশনটি ছিল: ধূমপান করবেন না, স্বাস্থ্যকর খান, চাপ এড়ান না, দিনে 30 মিনিট অনুশীলন করুন, যোগ করুন এবং ধ্যান করুন itate

চেক, চেক, চেক, চেক এবং ডাবল চেক। বাক্সের পরে বাক্সটি চেক করার সময়, আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য গর্বের অনুভূতির পরিবর্তে হতাশার অনুভূতিটি আমার উপর ছড়িয়ে পড়েছে কারণ আমি বুঝতে পারি যে "সামগ্রিক" বিকল্পগুলি শেষ হয়ে গেছে এবং ওষুধটি কেবলমাত্র একমাত্র বিকল্প হিসাবে মনে হচ্ছে।

ফার্মাসিউটিক্যাল শিল্পের শিকার না হওয়ার সংকল্পবদ্ধ, আমরা উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনার সত্যিকারের একান্তিক পদ্ধতির সন্ধানের জন্য দু'বছরের দীর্ঘ যাত্রা শুরু করি। আমরা পরের কয়েক মাস আমাদের জীবনধারা আরও পরিষ্কার করে কাটিয়েছি - প্রায় একচেটিয়াভাবে উদ্ভিদ এবং মাছ ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করা এবং আমাদের যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের অনুশীলনগুলি বাড়ানো সহ। তার 6 মাসের চেক আপের জন্য ফিরে আসার পরে এবং পরীক্ষার পরে পরীক্ষার কাছে জমা দেওয়ার পরে, চূড়ান্ত প্রজ্ঞাপনটি প্রকাশ পেয়েছে যে তার উচ্চ রক্তচাপ, অনেক লোকের মতোই, লবণ সংবেদনশীলতার কারণে ঘটে। সুতরাং সেখানে আমাদের ছিল - লবণের বিরুদ্ধে যুদ্ধটি সরকারীভাবে শুরু হয়েছিল।

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, গড় আমেরিকান প্রতিদিন 3400-5000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রায় একজনের উচ্চ রক্তচাপ থাকে। কিছু ক্ষেত্রে জেনেটিক প্রবণতাজনিত কারণে দেখা যায়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অন্যথায় নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণ যেমন: স্ট্রেস, ক্রিয়াকলাপের স্তর, ওজন, তামাকের ব্যবহার, উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণ এবং কম পটাসিয়াম গ্রহণের কারণে ঘটে থাকে।

আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিতে চান বা আপনি নিজের লবণের পরিমাণ কমিয়ে খানিকটা হালকা বোধ করতে চান তবে আজ কিছু কার্যকর ও প্রাকৃতিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন আপনি এখানে প্রয়োগ করতে শুরু করতে পারেন:

1. আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি স্বীকার করুন: প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 2300 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত নয়। এর অর্থ সারা দিন - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, স্ন্যাকস এবং ডিনার। আপনি যদি ইতিমধ্যে হাইপারটেনসিভ হন তবে আপনার প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনি যদি আমাদের মতো সম্পর্কের সাথে থাকেন, যেখানে একটি হাইপারটেনসিভ এবং একটি নয়, এই জীবনযাত্রাকে একসাথে গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। একটানা তিন দিন ধরে দিনের প্রথম খাবার থেকে শেষ অবধি এক বিস্তারিত তালিকা তৈরি করুন, তারপরে এখানে আপনার মোট সোডিয়াম গ্রহণের গণনা করুন। সম্ভাবনাগুলি, সংখ্যাগুলি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে। আপনাকে পরিবর্তন করতে প্ররোচিত করতে এই চোখ খোলা পাঠটি ব্যবহার করুন।

২, পরিবর্তনটি আলিঙ্গন করুন: প্রথম দিন থেকে এই ইতিবাচক পরিবর্তনটিকে মানসিকভাবে গ্রহণ করে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করুন you আপনার আর কী থাকতে পারে না তা ভেবে এই নতুন জীবনযাত্রায় যাবেন না। আপনি ব্যর্থ হবে। সিজলিং বেকন এর গন্ধে আপনি বারবার শিকার হয়ে পড়বেন। এটা একটা ব্যাপার. আপনার চিন্তাভাবনাগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং প্রাণবন্তের লক্ষ্যে ইতিবাচক এবং কেন্দ্রীভূত রাখুন।

৩. একটি উত্সাহী লেবেল রিডার হয়ে উঠুন: সৌভাগ্যক্রমে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে খাদ্য প্রস্তুতকারীদের সমস্ত প্যাকেজযুক্ত খাবারের সোডিয়াম সামগ্রী প্রকাশ করার প্রয়োজন, যা এটি নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ জন্তুটিকে তৈরি করে। তবে, নুন আক্ষরিক অর্থেই সর্বত্র! সুতরাং, প্রথমে যেতে হবে বেশিরভাগ ক্যানড এবং প্যাকেজজাত খাবার। ক্যাম্পবেলের ক্যানড চিকেন নুডল স্যুপের 1 কাপে 1106mg রয়েছে, যখন কয়েক মুঠো প্রিটজেল আপনাকে 800mg এর ওপরের দিকে চালাতে পারে। লেবেল পড়া শুরু করুন! বেশিরভাগ প্যাকেজযুক্ত খাবার এখন একটি "কম-সোডিয়াম" বিকল্পের সাথে আসে তাই সর্বদা এটির জন্য বেছে নিন।

4. 3 এফ এড়ান: ফাস্ট ফুড, ফ্রাইড ফুড এবং ময়দা। তুমি কি জানতে? সাবওয়ের ডাবল মাংস ইতালীয় বিএমটি 6 ইঞ্চি স্যান্ডউইচটিতে পুরো 2850mg সোডিয়াম থাকে - পুরো দিনের জন্য প্রস্তাবিত ব্যবহারের চেয়ে 550mg বেশি! বেশিরভাগ ময়দার পণ্যগুলিতে (রুটি, পিৎজা ময়দা, তাজা পাস্তা ইত্যাদি) সোডিয়ামের উচ্চ মাত্রা থাকে। কুখ্যাতভাবে সোডিয়ামের উচ্চ পরিমাণে নিরাময়যুক্ত মাংস, প্যাকেজযুক্ত কাটা মাংস এবং বেশিরভাগ চিজ হয়। আপনি যদি মাংস খাওয়া হয়, একটি অ-সল্টযুক্ত ত্বকবিহীন মুরগির ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ বা সুইস বা প্রোভোলোন পনির (একটি সোডিয়ামের মধ্যে সর্বনিম্ন) ক্যানড টুনা স্যান্ডউইচ দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ বিকল্পগুলি তৈরি করে। সন্দেহ হলে, তাজা, হালকা পাকা খাবারগুলি হ'ল উপায়।

৫. পটাশিয়াম পাওয়ার হাউসগুলির সাথে প্রেমে পড়ুন: অ্যাভোকাডোস, শুকনো এপ্রিকটস, বড় মেজজুলের তারিখ, কিশমিশ, কলা এবং নারকেল জল - এই সুপারফুডগুলি কেবল সুস্বাদু নয়, তবে পটাশিয়ামের পরিমাণও সত্যই উচ্চ, যা আপনার দেহের সোডিয়ামকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন। এবং পরের বার কেউ আপনাকে (তিরস্কারিত) গুয়াকামোলের তৃতীয় সাহায্যের বিষয়ে প্রশ্ন করবে, কেবল হেসে বলুন, "এটি আমার ওষুধ!"

এবং পরিশেষে, নিঃশ্বাস ত্যাগ: এগুলি সবই সত্যিই অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। আপনার প্রিয় ইতালীয় প্রোসিউত্তো বা ভাজা মাছের টাকোগুলি ছেড়ে দেওয়ার চিন্তাভাবনা হতাশাজনক হতে পারে। এক পর্যায়ে, আমরা আমাদের সোডিয়াম গ্রহণ সম্পর্কে এতটাই স্নায়বিক হয়ে উঠলাম যে আমি বুঝতে পারি যে এটি আসলে তার রক্তচাপকে আরও বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে

.পরিহাস! দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং মনে রাখবেন যে আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য এটি করছেন এবং লবণাক্ত অপরাধীর বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রাকৃতিক উপায় বেছে নিচ্ছেন। যতক্ষণ আপনি নিজের শরীরে যা রেখেছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, উচ্চ রক্তচাপের ওষুধগুলির কঠোর এবং অপূর্বর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে আপনি কখনই মোকাবেলা করতে পারবেন না, যেমন: অব্যক্ত ত্বকের ফুসকুড়ি, চুলকানি, মাথা বা ঘাড়ে অব্যক্ত ফোলা, শ্বাসকষ্ট, শ্বাস-প্রশ্বাস বা গিলতে সমস্যা, মাথা ঘোরা, অজ্ঞান মন্ত্র এবং / বা যৌন ড্রাইভ হ্রাস।

পার্ট টু: স্বাদযুক্ত লো-সোডিয়াম মধ্যাহ্নভোজ এবং পার্ট থ্রি: সুস্বাদু লো-সোডিয়াম ডিনার, মাইন্ডবডিগ্রিনে শীঘ্রই আসার সাথে লো-সোডিয়াম লাইফস্টাইল বেঁচে থাকার আরও টিপসের জন্য আমাদের সাথে থাকুন।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।