প্রোটিন, দস্তা এবং আয়রনের জন্য এই ভাজা কুমড়োর বীজগুলি ব্যবহার করে দেখুন

প্রোটিন, দস্তা এবং আয়রনের জন্য এই ভাজা কুমড়োর বীজগুলি ব্যবহার করে দেখুন
Anonim

আমার বইয়ের সুপার খাবারের তালিকায় কুমড়োর বীজ বেশি। এগুলি প্রোটিন, দস্তা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ম্যাগনেসিয়ামের উত্স। 25 গ্রাম কুমড়োর বীজ 20% এরও বেশি দৈনিক লোহার গ্রহণের প্রস্তাব দিতে পারে। আজ, আমরা একটি নিখুঁত ক্রাঞ্চি নাস্তার জন্য মিষ্টি এবং গরম পেপারিকা দিয়ে সেগুলি ভুনাচ্ছি।

ভাজা কুমড়ো বীজ

পিন্টারেস্ট

ওপকরণ

  • 1 স্কোয়াশের বীজ (স্কোয়াশের আকারের উপর নির্ভর করে আপনার কাছে প্রায় এক কাপ থাকবে)
  • ১/২ চা চামচ ভাজা মিষ্টি পেপারিকা পাউডার
  • ১/২ চা চামচ ভাজা গরম পেপারিকার গুঁড়ো
  • ১/২ চা চামচ লবণ
  • র‍্যাপসিড তেল ১ চা চামচ

প্রস্তুতি

1. আপনার চুলা 350 PreF এ গরম করুন at

২. আপনার কুমড়োর বীজ যতটা কুমড়ো মাংস থেকে আপনি পরিচালনা করতে পারেন এবং এটিকে একটি পাত্রে রেখে দিতে পারেন Free বীজের উপর ফুটন্ত জল andালা এবং কয়েক মিনিটের জন্য এটিকে এটিতে বসতে দিন, পরে নিষ্কাশন করুন।

৩. বীজগুলিতে সিজনিং এবং তেল যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান।

৪. বেকিং ট্রেতে বীজ স্থানান্তর করুন এবং এটিকে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। প্রক্রিয়া চলাকালীন একবারে বা দু'বার আলোড়ন না দিয়ে প্রায় 20 মিনিট বেক করুন seeds নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এগুলি দেখেছেন যাতে তারা জ্বলে না।

৫. এগুলি শীতল হতে দিন এবং বিকেলে নাস্তা হিসাবে উপভোগ করুন।

পরামর্শ

1. তারা একটি দুর্দান্ত সালাদ টপিং তৈরি করে।

2. মশলা নিয়ে পরীক্ষা - এই রেসিপিটি কেবল আপনাকে শুরু করার জন্য you

৩. আপনার যদি ভাজা পেপারিকা গুঁড়া না থাকে (যান এবং এটি পান! আমি এটি সর্বদা ব্যবহার করি) লবণ এবং লালচে মরিচ যোগ করার চেষ্টা করুন।

৪. এগুলি মিষ্টি স্বাদের সাথেও কাজ করবে - কিছুটা নারকেল তেল, দারুচিনি এবং ম্যাপেল সিরাপের একটি ড্যাশ চেষ্টা করুন।

৫. আমি তাদের গুলি চালানোর ঝামেলা করি না। আমি তাদের মত তারা আশ্চর্যজনক মনে করি।

লেখকের সৌজন্যে

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।