স্ট্রেস ও উদ্বেগকে বীট করার জন্য এই 2-মিনিটের যোগব্যায়ামটি ব্যবহার করে দেখুন

স্ট্রেস ও উদ্বেগকে বীট করার জন্য এই 2-মিনিটের যোগব্যায়ামটি ব্যবহার করে দেখুন
Anonim

স্ট্রেস উপেক্ষা করার চেষ্টা করার কোনও মানে নেই। এটি করা সম্ভবত আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলবে। আমার আসন্ন বই, RETOX এ, আমি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কাটাতে একটি পুরো অধ্যায়টি উত্সর্গ করেছি। তবে এখানে কেবল এমবিজি পাঠকদের জন্য তৈরি একটি বিশেষ ক্রম রয়েছে! উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার পরে আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য এই পাঁচ-পোজ ক্রমটি ব্যবহার করুন।

ভিডিওটি দেখুন এবং প্রতিটি ভঙ্গির আরও বিস্তারিত নির্দেশাবলীর জন্য নীচে ক্লিক করুন।

1. চেয়ার ভঙ্গি

Image

পিন্টারেস্ট

আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন এবং আপনার থাম্বগুলি দেখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা স্পর্শ করছে এবং হাঁটুগুলি লাইনে আছে। পাঁচ থেকে 10 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন

2. Angled চেয়ার ভঙ্গি

Image

পিন্টারেস্ট

একটি সাধারণ চেয়ার থেকে, আপনার পাঁজর এবং পেটটি আপনার উরুর উপর দিয়ে ঘুরিয়ে অর্ধেক সামনে ঝুঁকুন। আপনার পেটটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং পাঁচ থেকে 10 শ্বাসের জন্য এখানে শ্বাস নিন।

৩. ওয়ারিয়র থ্রি

Image

পিন্টারেস্ট

আপনার ডান পা আপনার পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার বাম পাটি সোজা করুন। আপনার পেটটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে তুলুন যাতে আপনি মনে করেন যে আপনার ধড়টি তার চেপে চেপে যাওয়ার চেয়ে আপনার ফিমারের হাড়ের উপরে ভাসছে। পাঁচ থেকে 10 শ্বাসের জন্য এখানে শ্বাস নিন।

4. অ্যাঙ্গেলড লঞ্জ ge

Image

পিন্টারেস্ট

আপনার ডান পাটি মাদুরের পিছনে পৌঁছান এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে চলে আসুন। আপনার কানের দিকে আপনার বাহু পৌঁছান। আপনার পিছনের পাটি সোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং পাঁচ থেকে 10 শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন।

5. ক্রিসেন্ট লুঞ্জ

Image

পিন্টারেস্ট

কোণযুক্ত ল্যাঞ্জ থেকে আপনার পিছন হাঁটিকে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। আপনার পিছনের চতুষ্কোণটি সামনে এবং নীচে মেঝেতে পৌঁছাতে দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালি উপরে রয়েছে, এর সামনে নয়। পাঁচ থেকে 10 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।

শরীরের অন্য দিকে রুটিন পুনরাবৃত্তি করুন।

এমবিজি প্রোডাকশন দ্বারা ভিডিও; লিনা গঞ্জালেজ তোলা ছবি; ক্লো বুলপিন দ্বারা তৈরি gifs

চেষ্টা করার জন্য এখানে আরও কয়েকটি যোগ সিকোয়েন্স রয়েছে:

  • 5 যোগ সকালে সকালে প্রথম বিষয় অনুশীলন করতে ভঙ্গ করে
  • এই 10-মিনিটের যোগ সিকোয়েন্স সহ একটি অসাধারণ কোর তৈরি করুন
  • বসন্তের একটি যোগ সিকোয়েন্স আপনার মন এবং শরীরকে পরিষ্কার করুন