উজ্জয়ী শ্বাস প্রশ্বাস 101

উজ্জয়ী শ্বাস প্রশ্বাস 101
Anonim

যদি আপনার কোনও শারীরিক যোগ অনুশীলন হয় তবে উজ্জয়ই হ'ল শ্বাসকষ্ট to

আপনি যোগ না করলেও, এই কৌশলটি এখনও আপনার শ্বাসকষ্টে থাকা উচিত।

উজ্জয়ী শ্বাস, বা "বিজয়ী শ্বাস" উভয়ই শান্ত এবং পুনরায় জোরদার। আমি আমার যোগ অনুশীলনের সময় এবং সারা দিন যখন আমি আমার মনকে ফোকাস করে ফোকাস করতে চাই তখন এটি ব্যবহার করি।

উজ্জয়কে ফুসফুসকে সুর দেওয়ার, ডায়াফ্রামটি শক্তিশালী করতে এবং সারা শরীর জুড়ে প্রাণ (জীবনশক্তি) এর স্বাস্থ্যকর প্রবাহে সহায়তা করার কথা বলা হয়।

এটি আমার যোগ অনুশীলনে এক বিরাট পার্থক্য করেছে এবং আমি প্রতিবার এটি আমার সম্পূর্ণ অনুশীলন জুড়ে ব্যবহার করি।

দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক শিক্ষার্থী এই কৌশলটির সাথে পরিচিত নন বা এটি কীভাবে সম্পন্ন হয়েছে তার সম্পর্কে খারাপ ধারণা নেই।

নীচে, আমি পদ্ধতিটি ব্যাখ্যা করব এবং তারপরে কয়েকটি সহায়ক টিপস সরবরাহ করব।

মূল কৌশলটি এখানে:

মেরুদণ্ড খাড়া দিয়ে বসে থাকা অবস্থায় শুরু করুন। চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকবে। ধীরে ধীরে আপনার পেট এবং আপনার মূল অংশটি টানুন, পাবলিক হাড় থেকে ব্রেস্টবোন পর্যন্ত। এটি একটি খুব সূক্ষ্ম কর্ম।

আপনার ইনহেলেশন এবং অবসন্নতা উভয়কেই দীর্ঘায়িত করে নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা শুরু করুন। উভয় ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্থিতিশীল এবং সমান দৈর্ঘ্যের করার চেষ্টা করুন।

শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বুকটি প্রসারণের অনুমতি দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন।

আপনার নাক দিয়ে অবিরাম নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে আপনার গলার পিছনে পেশীগুলি আলতো করে সংকুচিত করুন (গ্লোটটিস)। আপনি যখন ফিসফিস করেন তখন এই একই পেশীগুলি আপনি ব্যবহার করেন। সুতরাং কল্পনা করুন যে আপনি ফিসফিস করে এবং এই পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখছেন।

আপনার নাক দিয়ে andোকা এবং বেরোনোর ​​সাথে এই সংকোচনের ফলে হিজিং বা মহাসাগর শব্দ হতে পারে। কেউ কেউ মনে করেন এর অর্থগুলি দারথ ভাদারের মতো মনে হয়, যদি তা সাহায্য করে। আপনি যদি ঘোরাঘুরির মতো শব্দ শুনতে শুরু করেন তবে আপনার খুব বেশি সংকীর্ণতা রয়েছে।

একটু আরাম কর.

এই কৌশলটির প্রয়োজনীয়তার সাথে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে (স্ত্রীরা) চেষ্টা করার ভারসাম্য অর্জন করতে অনুশীলন লাগে।

এই ভারসাম্যটি হ'ল যোগের অনুশীলনটি।

পিন্টারেস্ট

এখানে কিছু টিপস যা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। যা কাজ করে তা ব্যবহার করুন এবং বাকীটি পিছনে রেখে দিন:

গভীর নিঃশ্বাস নিন, তারপরে আপনার মুখটি খুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে এবং জোর দিয়ে "হা" শব্দটি ফিসফিস করুন।

মিডওয়ে, আপনার মুখটি বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শব্দটি এগিয়ে যেতে থাকুন। গলার পেছনের বিপরীতে নিঃশ্বাস ফেলছে যা আমরা চাই শব্দটি তৈরি করে। এটিকে যতটা সম্ভব উচ্চতর করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শব্দ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের উভয় ক্ষেত্রেই শব্দটি আপনি অর্জন করতে চান। ইনহেলেশন আরও চ্যালেঞ্জিং, তাই প্রথমে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করে পদ্ধতিটি নামিয়ে দিন।

শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার গলার মাঝখানে সংযুক্ত একটি খড় দিয়ে আস্তে আস্তে বাতাসে চুমুক দিচ্ছেন। আপনি যখন এটি করছেন তেমনভাবে আপনার গ্লোটটিসকে আলতো করে সংকুচিত করতে ভুলবেন না।

শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট ফুঁকুন না। Abdominals খুব আলতোভাবে টান হয় এবং বুকটি ইনহেলেশনগুলির সাথে আরও উপরে এবং বাইরে প্রসারিত হয়।

আপনি একবার এই পদ্ধতির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের শীর্ষে 2 সেকেন্ডের জন্য দম আটকে রেখে পরীক্ষা করুন। তারপরে সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের নীচে 2 সেকেন্ডের জন্য শ্বাসটি ধরে রাখুন।

একে বলা হয় শ্বাস রোধ বা কুম্ভক। এটি এই বিরতিতে যেখানে বিশ্বাস করা হয় যে আপনি "অযথা, " সম্পূর্ণ উপস্থিতির একটি স্থানে প্রবেশ করতে শুরু করতে পারেন। এখানেই আমরা বেশিরভাগ সময় থাকতে চাই।

আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি সময় ধরে ধরে রাখতে পারবেন s কখনও ধরে রাখার জন্য জোর করবেন না। এটি প্রাকৃতিক এবং বেশ অনায়াস বোধ করা উচিত। আমি এই বিরতিগুলি অত্যন্ত শান্ত এবং সান্ত্বনাজনক মনে করি, এমনকি কখনও কখনও আনন্দও করি।

যদি আপনি কোনও যোগ অনুশীলনের বাইরে উজ্জয়ীর অনুশীলন করেন তবে এটি বসে থাকা অবস্থায় 5-10 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে। আপনার এ পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার কাজ করতে হবে। সহকর্মীদের, পরিবার বা সম্পূর্ণ অপরিচিত লোককে ভয় দেখাতে না পারার জন্য আমি অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। বা যদি এটি আপনার উদ্দেশ্য হয় তবে এর জন্য যান!

দ্রষ্টব্য: যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় যদি উজ্জয়ীকে ব্যবহার করা হয় তবে বিশেষভাবে এটি করার নির্দেশ না দেওয়াতে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করবেন না।

এখন আপনি নিজেই উজ্জয় অনুশীলন করুন, বা আপনার শারীরিক যোগ অনুশীলনের অংশ হিসাবে, মনে রাখার মূল বিষয়টি এটি অনুশীলন করে! আপনি যদি এখনই এটি না পান তবে কেবল এটিতে ফিরে আসুন এবং আবার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, নিঃসরণগুলি হ্যাং পেতে সর্বদা সহজ, সুতরাং সেগুলি দিয়ে শুরু করুন।

উজ্জয়ই শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনার অনুশীলনকে অন্য স্তরে নিয়ে যেতে পারে। এটা আমার। আমি এটি আপনার জন্য কি শুনতে শুনতে চাই!