আপনার অস্ত্র শোনার জন্য চূড়ান্ত ওয়ার্কআউট

আপনার অস্ত্র শোনার জন্য চূড়ান্ত ওয়ার্কআউট
Anonim

বক্সিং অনেক স্তরে হত্যাকারী ওয়ার্কআউট। সহনশীলতা তৈরি করার সময় এটি আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সুর দেয়। এটি ওজন হ্রাস এবং আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য কার্ডিওর একটি ভাল ফর্ম। খেলাধুলা হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে যা প্রায়শই মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ। প্রধান অংশ? রিংটি পেতে আপনাকে বক্সিং ব্যাগ বা গ্লাভসের দরকার নেই, ওজন, 3-8 পাউন্ডের সাথে একই ব্যায়াম করা যেতে পারে, আপনি যা চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তার উপর নির্ভর করে।

এই পদক্ষেপগুলি শুরু করার আগে আপনার উষ্ণ হওয়া উচিত। জায়গায় দৌড়াও, কয়েক মিনিটের জন্য দড়িটি লাফিয়ে নিন বা কার্ডিওর অন্য কোনও রূপটি করুন যা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলবে।

এখন আপনি বক্সিং শুরু করতে প্রস্তুত। প্রথমে আপনার পা রাখুন। আপনি যদি ডানহাতে থাকেন তবে আপনার বাম পাটি সামনে এবং ডান পা পিছনে রাখুন। বাম-হাত হলে আপনার ডান পা আপনার সামনে এবং বাম পা পিছনে রাখুন।

1. উপরের কাটা

Image

পিন্টারেস্ট

উভয় বাহু কনুইতে বাঁকানো উচিত, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। 20 টি পুনরাবৃত্তির জন্য স্ট্যাকাক্টো গতিতে উভয় বাহু এবং বিকল্প upর্ধ্বমুখী ঘুষিগুলি ফ্লেক্স করুন, বিকল্প বাহুতে। এটি আপনার বাইসপগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। ঘুষি দেওয়ার সময় আপনার কোরটি সর্বদা জড়িত করা উচিত।

2. জাব এবং ক্রস কম্বো

Image

পিন্টারেস্ট

একটি জাব হ'ল সোজা বাহুতে একটি দ্রুত, সরাসরি খোঁচা। আপনি যখন নিজের বাহুটি আপনার দেহের দিকে ফিরিয়ে আনেন, তখন আপনার মুঠির মুখটি আপনার গালের দিকে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার মুখ রক্ষা করার অনুশীলনে যেতে সহায়তা করবে।

ক্রস পাঞ্চের জন্য, আপনি আরও শক্তি সরবরাহ করার জন্য আপনার শরীরকে কিছুটা পিভট করবেন। এই চলগুলির সংমিশ্রণটি আপনার ট্রাইসেপস এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে। 15 টি পুনরাবৃত্তি সম্পাদনা করুন, পর্যায়ক্রমে অস্ত্রগুলি।

3. হুকস

Image

পিন্টারেস্ট

সোজা খোঁচা মারার পরিবর্তে, যেমন আপনি একটি জাবের মতো, প্রতিটি বাহু দিয়ে একটি তোরণ তৈরি করুন এবং আপনার পাটি পিট করার সময় পাশ থেকে আঘাত করুন। প্রতিটি পক্ষেই 20 টি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন। এটি আপনার তির্যক পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, এটি বাইসেপস এবং টোন কাঁধ তৈরি করতে সহায়তা করে।

আপনার এই মৌলিক পদক্ষেপগুলি নিচে নেওয়ার পরে, আপনি এই জাতীয় সংমিশ্রণগুলির সাথে ওয়ার্কআউটটি মিশ্রিত করতে পারেন:

বাম জ্যাব / ডান ক্রস / বাম হুক / ডান ক্রস

বাম বড় বড় / ডান বড় হাতের / বাম হুক / ডান হুক