বাড়িতে এবং স্কুলে স্ট্রেসকে হ্রাস করতে যোগ এবং মাইন্ডফুলনেস ব্যবহার করা

বাড়িতে এবং স্কুলে স্ট্রেসকে হ্রাস করতে যোগ এবং মাইন্ডফুলনেস ব্যবহার করা
Anonim

আমরা যদি বাবা-মা, শিক্ষক এবং যত্নশীল হিসাবে, প্রথমে আমাদের নিজের জীবনকে না দেখি তবে আমাদের বাচ্চাদের জীবনকে উত্তেজনা করার চেষ্টা করা খুব ভাল কাজ করে। বাচ্চারা কীভাবে বিশ্বের নেভিগেট করতে শিখবে তার মধ্যে অন্যতম উপায় হল আশেপাশের প্রাপ্তবয়স্করা কীভাবে কাজ করে এবং প্রতিদিনের জীবন এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পর্যবেক্ষণ, প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং অভ্যন্তরীণ করা। পুরানো (এবং সঠিক) উক্তিটি যেমন চলে: ক্রিয়াগুলি শব্দের চেয়ে আরও জোরে কথা বলে।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি যদি 5 বছর বয়সী একজনকে বলে যে সদ্য তার প্রিয় স্টাফ প্রাণীটি হারিয়ে ফেলেছে, "মধু, চিন্তা করবেন না, আমি নিশ্চিত যে আমরা এটি খুঁজে পেয়ে যাব। আসুন কিছু দুর্দান্ত গভীর শ্বাস নিতে পারি এবং এটি একসাথে সন্ধানের দিকে মনোনিবেশ করি! "এবং তারপরে, যখন আপনি নিজের কোনও গুরুত্বপূর্ণ কিছু খুঁজে না পান (উদাহরণস্বরূপ মানিব্যাগ বা গাড়ির কীগুলি) আপনি আশেপাশের লোকদের সাথে উদ্বিগ্ন, বিরক্তিকর, উগ্র এবং ক্রমবর্ধমান অধৈর্য হয়ে ওঠেন আপনি, আপনার বাচ্চারা কী শিখবে বলে মনে করেন?

নিজেকে চাপের চক্র থেকে সরিয়ে নেওয়ার প্রথম পদক্ষেপটি আপনি এতে রয়েছেন তা লক্ষ্য করা হচ্ছে। যোগব্যায়াম এবং মননশীলতার দিকে লক্ষ্য করা একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। এটিতে কোনও স্থান বা বিরতি তৈরি করা, তারপরে অনুসন্ধান, অনুভূতি, স্বীকৃতি এবং যুক্তি জড়িত।

আপনি কতক্ষণ অসুবিধা হওয়ার মুহুর্তে এটি করেন? আমাদের বেশিরভাগই বিশেষভাবে কঠিন বা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে খুব কমই এইভাবে লক্ষ্য করে। তাই আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের জীবনে স্ট্রেসের প্রভাবগুলি অনুভব করছেন এবং প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করতে পারেন তবে আপনাকে সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য নিজেকে এই প্রাথমিক প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

  1. আমি কি প্রায়শই অভিভূত বোধ করি - ঘরে, কর্মক্ষেত্রে, শ্রেণিকক্ষে (বা উপরের সমস্তটি)?
  2. আমি কি নিজেকে সর্বদা তাড়াহুড়ো করে খুঁজে পাই?
  3. আমি কি নিজেকে আমার বাচ্চাদের সাথে, আমার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য, আমার সহকর্মীদের, রাস্তায় চালকদের, মুদি দোকানের লোকদের সাথে খুব সহজে হতাশ হতে দেখছি? প্রভৃতি
  4. আমি কি একটি পূর্ণ, বিশ্রামগ্রহ রাত নিয়মিত ঘুমান এবং সতেজ অনুভূতি জাগ্রত হয়?
  5. আমি যখন স্ট্রেস হয়ে থাকি তখন কীভাবে এটি ছেড়ে দেব? নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি যা কিছু করেছেন তা কি নির্বোধ, দীর্ঘস্থায়ী চাপ চক্রের বাইরে যেতে আপনাকে সহায়তা করেছে?
  6. আমার মন কি ক্রমাগত দৌড়?
  7. আমি কি মানসিকভাবে সজাগ বা মানসিকভাবে কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করি? আমি কি শান্ত এবং সাধারণভাবে খুশি বা বেশিরভাগ উত্তেজনা এবং উদ্বেগ বোধ করি? আমার চিন্তাভাবনাগুলি কি প্রায়শই ইতিবাচক না নেতিবাচক?
  8. আমি কি আমার শরীরে প্রায়শই টান অনুভব করি? আমার শরীরটি কেমন অনুভূত হচ্ছে তা আমি কী লক্ষ্য করব?
  9. আমি কি আমার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং বাচ্চাদের সাথে অসুবিধার পরিস্থিতিতে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই বা অনুপাতের বাইরে জিনিসগুলিকে ফুটিয়ে তুলি?
  10. আমি কী নিজেকে নিয়মিত এমনকি ছোট ছোট জিনিসের জন্যও চিৎকার করতে দেখি?
  11. আমি কি নিঃশ্বাসে, মসৃণ, সমানভাবে, পুরোপুরি? বা আমার শ্বাস সংক্ষিপ্ত এবং ভুল? আমি কি কখনও কখনও এমনকি আমার নিঃশ্বাসও ধরে রাখি, বিশেষত যখন আমি উত্তেজনা, রাগান্বিত বা চাপে থাকি?

অনুশীলন যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে লক্ষণ একটি পেশী শক্তিশালী হয়। যোগব্যায়ামে আমরা আমাদের দেহকে বিভিন্ন স্থানে রাখার কারণটি কেবল শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য তৈরি করা নয় - তবে মূলত একটি মূলধন "এন।" সহ লক্ষ্য করা উচিত, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং প্রতিক্রিয়া দেখছেন, কোথায় আপনি অনুভব করছেন এবং প্রতিক্রিয়া দেখান, আপনি আপনার শ্বাস এবং এটি কেমন অনুভূত হয় এবং প্রতিক্রিয়াগুলি লক্ষ্য করেন।

আন্দোলন যোগে দম অনুসরণ করে। সেভাবে মন, শ্বাস এবং শরীর একসাথে একটি সাধারণ লক্ষ্যে নিযুক্ত থাকে। একটি শক্তিশালী সমন্বয়।

সেই ত্রয়ীর নেতা হলেন দম। কেন? ঠিক আছে, এর একটি প্রাথমিক কারণ শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রয়েছে - অন্য কথায় - আমরা কীভাবে অনুভব করি, এবং তাই আমরা কীভাবে চিন্তা করি - এবং তাই আমরা কীভাবে আচরণ করি তা পরিবর্তনের শক্তি রয়েছে। শ্বাস প্রশ্বাসের একটি প্রাকৃতিক শট হতে পারে। শারীরিক উত্তেজনা প্রকাশিত হয়, মন মন্থর হয়, যা ভারসাম্যহীনতা এবং শান্তির সামগ্রিক অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। স্ট্রেসের বিপরীত।

সৌন্দর্যটি হ'ল যখন আপনি একটি মানসিক ও মানসিক স্থান থেকে শান্ত, লক্ষ্য করার, ভারসাম্য রক্ষার জায়গা থেকে কাজ শুরু করেন - দিনের সমুদ্রগুলি নির্মল বা ঝড়োচিত তা বিবেচনাধীন নয় - আপনি বৃহত্তর চেতনা, অভিপ্রায়, স্পষ্টত্বে উভয় নেভিগেট করবেন, এবং স্বাচ্ছন্দ্য।

এই সুবিধাগুলি অভিজ্ঞতার জন্য নিজেকে প্রেটজেলের কাছে বাঁকতে সক্ষম হতে হবে না। একজন দক্ষ শিক্ষক, সাধারণ ভঙ্গিমা এবং সরল, সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে নেতৃত্বের আন্দোলন (শ্বাস ফেলা, শ্বাস ছাড়াই), আপনার যা দরকার তা কেবল এগুলি। শ্বাস এবং চলাফেরার মাধ্যমে স্ব-নিয়ন্ত্রণকরণ ভারসাম্য বজায় রাখার দেহের জন্মগত উপায়। স্ব-নিয়ন্ত্রণের এই স্তরের মডেলিং করা আপনার সন্তানের পক্ষে সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি। তারা আপনার সীসা অনুসরণ করবে, বা আরও ভাল, তারা স্ব-নিয়ন্ত্রণের দিকে তাদের নিজস্ব প্রাকৃতিক প্রবণতাগুলিকে বাধা দেয় এমন অভ্যাসগুলি বিকাশ করবে না।

তলদেশের সরুরেখা? জীবনযাপন এবং সম্পর্কের স্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলি শেখার ক্ষেত্রে আপনি আপনার বাচ্চাদের অন্যতম মূল্যবান সংস্থান। সরঞ্জামগুলি বাইরে আছে, এবং সেগুলি আপনার ভিতরেও রয়েছে। আপনাকে কেবল তাদের লক্ষ্য করতে হবে, তাদের জন্য পৌঁছাতে হবে এবং শুরু করতে হবে।