এক থেরাপিস্টের মতে উদ্বেগের জন্য খুব সেরা শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

এক থেরাপিস্টের মতে উদ্বেগের জন্য খুব সেরা শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
Anonim

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বিশেষত তরুণদের মধ্যে উদ্বেগ ও চাপের মাত্রা বাড়ছে। কলেজ ক্যাম্পাসগুলি জানিয়েছে যে উদ্বেগ হতাশাকে শিক্ষার্থীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ হিসাবে চিহ্নিত করেছে, তা নিয়ে উদ্বেগের হার এখন বেশ কয়েক দশক ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে উপরে উঠছে।

Image

তবে, সবচেয়ে উদ্বেগজনক প্রজন্মকে ডাব করা সত্ত্বেও, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অল্প বয়স্করা (18-23 বছর বয়সী) তাদের উদ্বেগ সামলানোর জন্য সবচেয়ে কম সজ্জিত বোধ করেন। এবং আমি আমার অফিসে একই রকম প্রবণতা দেখতে পাচ্ছি: আমার ক্লায়েন্টরা উদ্বেগের কারণে উদ্রেক হয়েছে যা কোথাও থেকে বেরিয়ে আসে না এবং সবচেয়ে অসুবিধাগ্রস্ত সময়ে। যখন এটি ঘটে, তদন্তকারী মোডটি কিক্স করে এবং তাদের লক্ষণগুলির জন্য একটি ব্যাখ্যা সন্ধান করতে শুরু করে। "আমাকে কেবল এটি কেন ঘটছে তা অনুধাবন করা দরকার, তবে আমি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এটি বন্ধ করতে পারি।" পরিচিত শব্দ?

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার উদ্বেগের মুহুর্তে আপনার উদ্বেগের মূল কারণটি অনুসন্ধান করা সর্বদা কার্যকর হয় না। আসলে এটি প্রায়শই খারাপ করে তোলে। কারণ উদ্বেগ যুক্তি নিয়ে ভ্রমণ করে না। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, তীব্র উদ্বেগ নিখুঁত জ্ঞানীয় নয় - যার অর্থ, এটি কেবল আমাদের যুক্তিবাদী চিন্তাভাবনা দখল করে না বরং এমন কিছু যা আমাদের দেহে বাস করে।

উদ্বেগ শারীরবৃত্তীয় তা বুঝতে পেরে মন ও শরীর উভয়কেই সম্বোধন করে এমন একটি হস্তক্ষেপের পথ প্রশস্ত করে। এটি করার একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায় হ'ল উদ্দেশ্যমূলক শ্বাস breat

কেন এবং কীভাবে ইচ্ছাকৃত শ্বাস নিতে অনুশীলন করবেন।

সম্পদ হিসাবে শ্বাস ফেলা প্রায়শই অবহেলা করা হয়। আমাদের শ্বাসে প্রচুর সম্ভাব্য নিরাময়ের শক্তি রয়েছে, যদি আমরা এটি করি যেভাবে মনোযোগী এবং উদ্দেশ্যমূলক হয়। পলিভাগল তত্ত্ব অধ্যয়নরত ডাঃ স্টিফেন পর্জেসের মতো বিশেষজ্ঞদের মতে শ্বাস গ্রহণের চেয়ে দীর্ঘশ্বাস ফেলে শ্বাস-প্রশ্বাস দেহের ফলে দেহ নিজেকে নিয়ন্ত্রিত করতে এবং শিথিল অবস্থা অর্জন করতে পারে। কারণ এই ধরণের শ্বাস প্যারাসিম্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে তোলে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের অংশ যা আমাদের নিরাপদ বলে ইঙ্গিত দিয়ে বিশ্রাম ও শিথিল করতে দেয়।

বিপরীতে, তীব্র মানসিক চাপ বা উদ্বেগ আমাদের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা আমাদের "উড়ান বা যুদ্ধ" প্রতিক্রিয়াটির জন্য দায়ী। এটি প্রায়শই একটি রেসিং হার্ট, বর্ধিত / অগভীর শ্বাস, ঘাম এবং স্ট্রেস হরমোনগুলির প্রকাশ হিসাবে প্রকাশিত হয় - মূলত, শরীরটি ক্রিয়াকলাপের কারণ হয়ে থাকে কারণ তারা মনে করে যে এটি কোনও হুমকির সম্মুখীন হতে চলেছে। যে কেউ উদ্বেগ অনুভব করেন, তাদের জন্য এই শারীরিক সংবেদনগুলি খুব বেশি পরিচিত।

সুতরাং কৌশলটি হ'ল সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে ফিরিয়ে দেওয়া এবং প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র চালু করা। এটি করার জন্য, উভয় পা দৃ the়ভাবে মেঝেতে রোপণ করে আপনার পেটে হাত বসা অবস্থায় বসে রাখুন (এটিও শুয়ে থাকা সম্ভব)। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস দিন এবং আপনার পেটের উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে দেখুন, যেন কোনও বেলুন ফুলে উঠছে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত এবং পেট আস্তে আস্তে পড়বে। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস ছাড়ার দ্বিগুণ দীর্ঘশ্বাস ফেলে রাখার চেষ্টা করুন Try

বেশিরভাগ জিনিসের মতো, এর উপকারগুলি দৈনিক ভিত্তিতে অনুশীলন এবং পুনরাবৃত্তির সাথে বৃদ্ধি পাবে - কেবলমাত্র তীব্র উদ্বেগের সময় নয়। মনে রাখবেন যে এখানে শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে এবং কোনটি সবচেয়ে ভাল লাগে তা দেখার জন্য আমি আপনাকে বিভিন্নগুলি অন্বেষণ করতে উত্সাহিত করি। কিছু লোক শান্তিপূর্ণ দর্শন বা ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে এই ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের জোড় যুক্ত করতে চান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এমন একটি অনুশীলন ব্যবহার করা যা আপনার পক্ষে ভাল লাগে। উদ্বেগ পরিচালনার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের একমাত্র কৌশল এবং শেষ পর্যন্ত সবচেয়ে কার্যকর হস্তক্ষেপ হ'ল এটি আপনার এবং আপনার দেহের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত its তাই এটি শোনো!

উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য আরও ধারণা চান? এটি ক্রাশ করার জন্য পাঁচটি কৌশল এখানে রয়েছে।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।