এই গ্রীষ্মে ঝলমলে ত্বকের জন্য কী খাবেন: একটি আরডি ব্যাখ্যা করে

এই গ্রীষ্মে ঝলমলে ত্বকের জন্য কী খাবেন: একটি আরডি ব্যাখ্যা করে
Anonim

আমাদের ত্বক সুরক্ষা দেয় এবং প্রতিবিম্বিত করে। আমাদের বৃহত্তম অঙ্গ হিসাবে এটি আমাদের স্বাস্থ্যের বাইরে এবং অভ্যন্তরে একটি চিত্র এঁকে দেয় we আমরা কীভাবে আমাদের ত্বককে আমাদের সারা শরীরের মতো খাওয়াই এবং সুরক্ষা দেব তা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর।

স্বাস্থ্যকর ত্বককে কী উত্সাহ দেয়? একটি পরিষ্কার, পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিও। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে ফল এবং শাকসব্জির পাশাপাশি অ্যাভোকাডোস এবং জলপাইয়ের তেল এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং আখরোট, ফ্ল্যাকসিড, সালমন এবং সারডিন জাতীয় বহুস্যাচুরেটেড ওমেগা -3 include অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পদ্ধতির ভারসাম্য সম্পর্কেও: আরও সম্পূর্ণ, আসল খাবার এবং কম প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি, অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি জাতীয় উপাদান, পরিশোধিত শর্করা শস্য, এবং মাংস এবং অন্যান্য খাবারগুলির থেকে খুব বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।

সর্বোপরি, ভেজি এবং ফলগুলি ত্বক-বান্ধব খাদ্যে অভিনীত ভূমিকা পালন করে। আমি তাদেরকে মাদার প্রকৃতির উপহার বলি। অন্যান্য উদ্ভিদ জাতীয় খাবারের মতো, ফল এবং ভিজিতে অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা স্বাস্থ্যকর ত্বককে সমর্থন করে vitamin ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং অন্যান্য সহ আক্ষরিক সহস্র হাজার ফাইটোনিট্রিয়েন্টস, যার মধ্যে অনেকগুলি ত্বককে স্বাস্থ্যকর, স্থিতিস্থাপক এবং যুবসমাজ রাখতে ভূমিকা রাখে play ।

আমি এখানে পাঁচটি মূল পুষ্টি পরামর্শ দিচ্ছি যা আমি একটি উজ্জ্বল আভা পেতে, দাগ ছিটকে, এবং আপনার ত্বক কোমল এবং মসৃণ রাখার পরামর্শ দিচ্ছি:

1. একটি সূর্য-চুম্বিত আভা জন্য ক্যারোটিনয়েড

পিন্টারেস্ট

কমলা ফল এবং শাকসবজি আলফা- এবং বিটা ক্যারোটিন সহ ক্যারোটিনয়েডস নামে পরিচিত ফাইটোনিট্রিয়েন্টগুলির কাছ থেকে তাদের উজ্জ্বল আভা পায়। আপনি যখন এই খাবারগুলি নিয়মিত খান, গবেষণায় দেখা যায়, তারা বেশ আক্ষরিক অর্থেই নিস্তেজ বর্ণকে উত্সাহ দিতে পারে, ফলস্বরূপ ইউভি-এক্সপোজার ছাড়াই একটি উজ্জ্বল, সূর্য-চুম্বিত আভা।

এমনও প্রমাণ রয়েছে যে ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রাকৃতিক এসপিএফ সরবরাহ করে ত্বকের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে রোদ পোড়া থেকে রক্ষা করতে পারে। তবে গবেষকরা সাবধান করেছেন যে এটি সানস্ক্রিনের মতো কার্যকর নয়, তাই আপনার এখনও নিরাপদ রোদ-এক্সপোজার কৌশলগুলি ব্যবহার করা নিশ্চিত হওয়া উচিত।

কি খেতে:

  • গাজর
  • কুমড়া
  • টমেটো
  • আম
  • পাতা কপি
  • শাক

2. কোলাজেন জন্য ভিটামিন সি

পিন্টারেস্ট

কোলাজেন গঠনে ভিটামিন সি মূল ভূমিকা পালন করে এবং বার্ধক্যজনিত ত্বক এবং হাইপারপিগমেন্টেশন তাদের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে।

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে দ্বিগুণ ভিটামিন সূর্যের বিরুদ্ধে কিছু ফটোপ্রোটেক্টিভ প্রতিরক্ষা দেয় এবং ত্বকে কিছু অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্রিয়াও করে। এছাড়াও, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন সি সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে ভূমিকা রাখতে পারে।

কি খেতে:

  • কিউই ফল
  • স্ট্রবেরি
  • কমলালেবু
  • জাম্বুরা
  • হলুদ বেল মরিচ
  • ব্রোকলি

3. আর্দ্রতা এবং ত্বক স্থিতিস্থাপকতা জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি

পিন্টারেস্ট

স্বাস্থ্যকর তেলগুলি ত্বকের প্রাকৃতিক তেলের বাধা তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় এবং ত্বকে আর্দ্রতা এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আসলে, দেহের প্রতিটি একক কোষ একটি চর্বিযুক্ত সেলুলার স্তর দিয়ে তৈরি যা কোষকে সংজ্ঞায়িত করতে এবং সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে। কোষের আস্তরণটি আসলে আমরা যে ধরণের চর্বি খায় তা প্রতিফলিত করে এবং হৃদয়-স্বাস্থ্যকর বলে দেখানো একই চর্বিগুলি ত্বক-স্বাস্থ্যকরও দেখানো হয়েছে!

মনো এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি প্রকৃতিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি হতে থাকে এবং ক্যারোটিনয়েড এবং ভিটামিন সি এর মতো ওমেগা -3 গুলি ত্বকের বৃদ্ধ বয়স কমাতে ভূমিকা পালন করে দেখানো হয়। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোস এবং অলিভ অয়েলে পাওয়া ম্যানোস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চতর পরিমাণগুলি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করার সাথে যুক্ত হয়েছে। ওমেগা -3 এসও ইউভি রশ্মি থেকে অত্যধিক প্রদর্শন থেকে রক্ষা করার প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছে।

কি খেতে:

  • অ্যাভোকাডো
  • জলপাই তেল
  • স্যালমন মাছ
  • সার্ডিন
  • আখরোট

৪. সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন

পিন্টারেস্ট

প্রোটিন আপনার ত্বক সহ দেহের সমস্ত টিস্যু গঠনের পাশাপাশি এনজাইম এবং হরমোন তৈরিতে সহায়তা করে। এবং অনেক প্রোটিন ত্বকে অতিরিক্ত সুবিধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, ডিমগুলিতে তাদের কুসুমে লুটিন থাকে যা স্বাস্থ্যকর ত্বক গঠনে এবং সংরক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমন একটি ক্যারোটিনয়েড is

কি খেতে:

  • ডিম
  • মাছ
  • পোল্ট্রি
  • মটরশুটি
  • ডিমের মতো সাধারণ প্রোটিন গুঁড়ো, গোলাপী বাদামি চাল এবং মটর প্রোটিন

হাইড্রেশন জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়

পিন্টারেস্ট

হাইড্রেশন কী! প্রকৃতপক্ষে, জল শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য তর্কসাপেক্ষভাবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ "পুষ্টিকর" এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আর্দ্রতা, স্থিতিস্থাপকতা, নমনীয়তা এবং স্বন সহ ত্বকের স্বাস্থ্যের সমস্ত দিকগুলিতে সহায়তা করে।

সরল বা বুদবুদ জল, গ্রিন টি, কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ জুস এবং ব্রোথ, স্যুপস এবং কম ফ্যাটযুক্ত ফ্যাটযুক্ত দুধ হাইড্রেটিং এবং ত্বক-বর্ধনশীল খাদ্যের শক্তিশালী খেলোয়াড়। আপনি আপনার পানির প্রয়োজনের 20 শতাংশের ওপরে পেতে পারেন খাবারের মাধ্যমেও, ফল এবং ভিজি খাওয়ার মাধ্যমে।

সাম্প্রতিক এক পর্যালোচনায় আরও দেখা গেছে যে গ্রিন টি, এর সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির মধ্যেও ইউভি এক্সপোজারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক ছিল এবং ত্বকের ক্যান্সারের বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করেছিল।

একই সময়ে, সোডাস এবং চিনি-মিষ্টিযুক্ত রস "পানীয়" এর মতো উচ্চ-চিনিযুক্ত পানীয়গুলি পরিষ্কার করার কথা মনে রাখবেন যা প্রদাহকে উত্সাহিত করতে পারে। স্বল্প-চিনি, তৃষ্ণা নিবারণ পানীয় উপভোগ করা আপনার ত্বক এবং শরীর উভয়কে হাইড্রেট করতে সহায়তা করে।

কী পান করবেন:

  • জল, সমতল বা ঝকঝকে
  • সবুজ চা
  • লো-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ জুস এবং ব্রোথগুলি