রবিবার আপনার ফ্রিজে যা আছে তা স্বাস্থ্যকর সব সপ্তাহ খান To

রবিবার আপনার ফ্রিজে যা আছে তা স্বাস্থ্যকর সব সপ্তাহ খান To
Anonim

আপনি যদি জীবনের কোনও ক্ষেত্রে সফল হতে চান তবে আপনাকে আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে হবে - এবং এটি খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্ষেত্রে একেবারেই সত্য। আমি একজন ব্যস্ত মহিলা - 25 বছর আগে আমি আমার অ্যাক্টিভওয়্যার লাইনটি প্রতিষ্ঠা করেছি এবং আজ ব্যবসায়ের প্রসার অব্যাহত রেখেছি। আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমার ফ্রিজের ব্যবস্থা করা আমার দাঁত ব্রাশ করার মতোই আমার রুটিনের পক্ষেও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাকে প্রতি সপ্তাহে একটি স্বাস্থ্যকর নোটে শুরু করতে সহায়তা করে। আপনি যখন সংগঠিত এবং প্রস্তুত হন, তখন সর্বোত্তম সম্ভাব্য খাবারের পছন্দগুলি করা আরও সহজ যা আপনাকে সর্বোত্তম শক্তি দেয় এবং আপনাকে আশ্চর্যজনক বোধ করে।

রবিবার সকালে, আমি আমার স্থানীয় কৃষকদের বাজারে ঘুরে বেড়ানোর জন্য সেরা মরসুমে ফল এবং শাকসব্জি সংগ্রহ করতে, এবং তারপরে মানের প্রোটিনের জন্য আমাদের স্থানীয় কসাই এবং ফিশ শপটিতে যাই। আমি যখন বাড়ি ফিরে আসি, তখন আমি যে উপাদানগুলি পেয়েছি তার উপর ভিত্তি করে সপ্তাহের জন্য খাবার পরিকল্পনা করি এবং প্রস্তুত করি।

আমি সপ্তাহের জন্য আমার খাবারের পরিকল্পনা করতে প্রতি রবিবার কয়েক ঘন্টা রেখেছি। এর মধ্যে সাধারণত স্যুপ এবং প্রোটিন বলগুলির একটি বড় ব্যাচ তৈরি করা হয়, স্ন্যাক্সের জন্য আমার কয়েকটি প্রিয় চিপকে চাবুক মারতে এবং আমার প্রিয় স্মুডি উপাদানগুলি জিপার ব্যাগে পরে ফ্রিজে রেখে দেওয়া হয়, তাই নাস্তাটি মুহুর্তের নোটিশে মিশ্রিত হওয়ার জন্য প্রস্তুত। এক সপ্তাহ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য আমি কীভাবে আমার ফ্রিজে স্টক করছি!

লেখকের সৌজন্যে

তাক 1 + 2

Image

ছবিটি লেখকের ছবি সৌজন্যে

পিন্টারেস্ট

উপরের তাকটিতে আমি খেতে প্রস্তুত বারী এবং আঙ্গুর রাখি যা আমি দইয়ের সাথে যুক্ত করতে পারি এবং অতিরিক্ত পুষ্টির হিটের জন্য স্প্রাউটগুলির নির্বাচন করি। একই শেল্ফে, আমি বাড়ির তৈরি পেস্টো এবং অন্যান্য ড্রেসিংয়ের মতো মশালাগুলি রাখি। তারা আমার খাবারে স্বাদ যোগ করার জন্য দুর্দান্ত কাজ করেছে।

দ্বিতীয় তাকটিতে, আমি সপ্তাহের জন্য ডিনারের উপাদানগুলি রাখি যেমন মিশ্র শাক, শাক এবং অ্যাভোকাডো।

ড্রয়ার + শেল্ফ 3

Image

পিন্টারেস্ট

ড্রয়ারে, আমি ছোট ছোট প্লাস্টিকের ব্যাগগুলিকে অংশযুক্ত বেরি, স্প্রাউট রাখি। এবং তাজা সালাদ যোগ করতে বেগুনি বাঁধাকপি। খাবার আগেভাগে ভাগ করে রাখা, যেমন ব্যাগের বেরিগুলি, আমার সকালের রুটিনকে বাড়তি কিছুটা সহজ করে তোলে। আমার ওয়ার্কআউটের পরে আমি বাড়িতে এসে স্মুদি চাবুক করতে পারি এবং অফিসে যাওয়ার আগে ঘরে বসে দুপুরের খাবার একসাথে ফেলে দিতে পারি।

তৃতীয় তাকটিতে আমি আরগুলা, পুদিনা এবং তুলসী রাখি। আপনার যে কোনও স্মুদি বা খাবারের স্বাদ যোগ করার জন্য ভেষজগুলি ব্যবহার করা একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়। আমি সবসময় বাগানে কী বাড়ছে বা কৃষকদের বাজারে তা যাচাই করি।

আমি আমার ফ্রিজটি স্ন্যাকিং এবং তাজা মেডজুলের তারিখের জন্য নারকেল পরমানন্দ বলগুলিতেও জমা করি। খেজুর এবং নারকেল তেল দিয়ে তৈরি মিষ্টি আচরণগুলি গভীরভাবে রাতের খাবারের পরে স্ট্রাইক হওয়া সেই মিষ্টি অভ্যাসগুলিকে গুরুতরভাবে সন্তুষ্ট করে। আমার প্রাতঃরাশ, সালাদ বা দইতে যোগ করার জন্য আমি তাজা ডালিম রাখি।

ক্রিস্পার ড্রয়ার্স

Image

ছবিটি লেখকের ছবি সৌজন্যে

পিন্টারেস্ট

আমি ভেজির সাথে শীর্ষ ড্রয়ারটি সঞ্চয় করি। এই সপ্তাহে আমার কাছে কুমড়ো, গাজর, পার্সনিপস, সেলারি, অ্যাস্পারাগাস এবং হলুদ মরিচ ছিল। দ্বিতীয় ড্রয়ারে আমি যা রাখি তা মরসুমে কী হয় তার উপর নির্ভর করে; এখনই তা তরমুজ (আমি অস্ট্রেলিয়ায় থাকি)।

বালুচর 4

Image

ছবিটি লেখকের ছবি সৌজন্যে

পিন্টারেস্ট

এই ফটোটি থেকে বলা মুশকিল, তবে এখানে আমি সাধারণত কিছু প্রাক তৈরি খাবার খাই। এই সপ্তাহে, মুরগি, টার্কি কিমা এবং ফ্রিটটা এবং টার্কি প্যাটি রয়েছে। এছাড়াও একটি ব্রোকলি স্যুপ যা ফ্রিজার থেকে ডিফ্রোস্ট করছে।

ফ্রিজ দরজা

Image

ছবিটি লেখকের ছবি সৌজন্যে

পিন্টারেস্ট

আমি এখানে আমার "টনিকগুলি" রাখতে চাই। এগুলি গ্র্যাব-অ্যান্ড-গো-ড্রিঙ্কস যা সকালে (বা বিকেলে) প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত এবং আপনার যখন একটু বাড়তি পিক-মে-আপ প্রয়োজন হয় তখন সেই সময়ের জন্য উপযুক্ত perfect এখানে আমার হাতে সাধারণত কিছু প্রিয় রয়েছে:

ইমিউন টনিক (কমলা, আদা, হলুদ, মধু): এটি একটিতে ভিটামিন সি পূর্ণ এবং এটি হলুদ থেকে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং এটি অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল মানুকা মধু সহ গলাতে ব্যথার জন্য দুর্দান্ত।

বিউটি টনিক (মিশ্রিত বেরি, কমলা, এবং চিয়া): বার্জির কারণ হতে পারে এমন ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলিকে বীট করতে সাহায্য করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দিয়ে বেরি করা হয় এবং চিয়া বীজগুলি ত্বককে আর্দ্র রাখতে সহায়তা করে এমন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি লোড করা হয়।

শক্তি (ঠান্ডা চাপযুক্ত কফি, চিনি, ক্যাকোও, কেয়েন): আমি ঠান্ডা চাপযুক্ত কফি পছন্দ করি; নিষ্কাশন প্রক্রিয়াটির কারণে এটি শরীরে percent০ শতাংশ কম অ্যাসিড। সয়েন মরিচ মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনি সজাগ ও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করে।

আপনি এই ছবিটি থেকে যা দেখতে পাচ্ছেন তা হ'ল দরজাটি আসল দুধ, জৈব দই, ডিম, জৈব মাখন, জৈব পার্মসান, ঘরে তৈরি মুরগির ঝোল, জলপাই, ফেটা এবং সূর্য-শুকনো টমেটো দিয়েও মজুদ রয়েছে। আপনার ফ্রিজে এভাবে স্টক করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর-খাওয়ার সাফল্যের জন্য আপনার সপ্তাহটি সেট করতে সহায়তা করবে!

সম্পর্কিত পড়া:

  • একটি সাধারণ দিনে আমি যা খাই: ব্যার 3 এর প্রতিষ্ঠাতা সব বলে
  • আমি একজন ডায়েটিশিয়ান। এখানে আমি প্রতিদিন 5 টি নিয়ম অনুসরণ করি
  • 11 পুষ্টিবিদরা তাদের মধ্যাহ্নভোজনের জন্য প্রকৃতপক্ষে কী রয়েছে তা প্রকাশ করে