আমি একদিনে যা খাই: প্রাক্তন টুডে শো প্রতিবেদক জেনা ওল্ফ সব বলেছে

আমি একদিনে যা খাই: প্রাক্তন টুডে শো প্রতিবেদক জেনা ওল্ফ সব বলেছে
Anonim

টুডে শো থেকে আপনি হয়ত আমাকে চেনেন, যেখানে আমি গত নয় বছর ধরে জীবনধারা ও ফিটনেস সংবাদদাতা হিসাবে কাজ করেছি। আমি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, দুটি ছোট বাচ্চার মা এবং একটি নেটওয়ার্ক সংবাদদাতার অংশীদার। আমি এক মিলিয়ন পার্শ্ব প্রকল্পগুলি জগল করি এবং আমাদের পরিবার ব্যস্ত, তবে আমরা সুস্থ থাকার ব্যবস্থা করি।

Image

আমাকে আপনার সাথে সম্পূর্ণ সৎ হতে দিন: আমি রান্না ঘৃণা করি। আমি রান্নাঘরে ভয়ানক। ফলস্বরূপ, আমি সত্যিই খেতে বাঁচি না। বরং আমি বাঁচতে খাই। আমি আমার রান্নাঘরে, শ্যুট, জিমে বা চলার সময় যত তাড়াতাড়ি এবং স্বাস্থ্যকরভাবে যতটা সম্ভব প্রস্তুত / সংগ্রহ করা / ছুঁড়ে ফেলা যাই eat শাকসবজি সবসময় সহজ। একটি মুরগির বার্গার (ইতিমধ্যে প্রস্তুত) বেশ করণীয়। ডিম, টুনা, বাদাম বাটার - সবই সহজ।

এখানে একটি সাধারণ ব্যস্ততার দিনে আমার ডায়েটটি একবার দেখুন!

সকাল 5 টা: কফি

Image

জেনা ওল্ফের ছবি

পিন্টারেস্ট

আমি ঘরে প্রথম কাপ তৈরি করি - একটি বাদামের দুধের ল্যাট। এটি সামান্য প্রোটিন এবং প্রচুর পিক-আপ-আপ। বাকী ঘর ঘুমানোর সময় আমি কম্পিউটারের সামনে বসে থাকি এবং আমার কাছে 30 মিনিট সময় লাগে। আমি কাগজপত্রগুলি পড়ি, ইমেলগুলি ফিরিয়ে দিই, দিনের শিডিউল করি এবং জিমের জন্য পোশাক পরে যাই। বাচ্চারা সকাল সাড়ে পাঁচটায় ঘুম থেকে ওঠে

সকাল সাড়ে সাতটায়: প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক

Image

জেনা ওল্ফের ছবি

পিন্টারেস্ট

আমার প্রাক ওয়ার্কআউট স্ন্যাক আপেলের টুকরোতে বাদাম মাখন। ওয়ার্কআউটের আগে আমাকে পাম্প করার জন্য আমার কিছু প্রোটিন এবং কার্বস দরকার। এটি আমার পক্ষে পর্যাপ্ত জ্বালানির চেয়ে বেশি।

সকাল সাড়ে ৯ টা: ওয়ার্ক আউট স্নাক

Image

জেনা ওল্ফের ছবি

পিন্টারেস্ট

এটি আমার পোস্ট ওয়ার্কআউট নাস্তা। শুধু গুঁড়া, বরফ, জল, ব্লুবেরি এবং কখনও কখনও সামান্য চিনাবাদাম মাখন। আমি আমার ঝরনার পরে আস্তে আস্তে এটি পান করি এবং এটি উভয়ই আমাকে পুনর্বার করে এবং আমাকে পূর্ণ করে তোলে।

12:30 pm: লাঞ্চ

Image

জেনা ওল্ফের ছবি

পিন্টারেস্ট

আমি প্রতিটি খাবারের সাথে যতটা সম্ভব শাকসবজি খেতে পছন্দ করি। এই দিনটিতে আমার একটি মুরগির বার্গার, হলুদ মরিচ, আঙ্গুর, আভোকাডো এবং ব্রোকলি ছিল। এটি আমাকে ভরাট করে এবং বিকালে আমাকে সন্তুষ্ট রাখে।

তারা প্রস্তুত করা খুব সহজ। আমি ব্রোকলি বাষ্প এবং মরিচ / আঙ্গুর / অ্যাভোকাডো কেটে একটি প্লেটে ফেলে দিই। যদি এটি খুব দুষ্কর হয় তবে আমি মাঝে মাঝে স্বাদের জন্য উপরে এক টেবিল চামচ গাজর হিউমাস ফেলে দেব। আমি প্রায়শই এটি একটি আপেল দিয়ে অনুসরণ করব।

সাড়ে তিনটায়: দুপুরের নাস্তা

Image

জেনা ওল্ফের ছবি

পিন্টারেস্ট

আমি বিকেলে আমার প্রিয় ছোট ক্যাফে (আমি যদি ঘরে থাকি) থেকে আরেক কাপ কফি নিয়ে প্রোটিন বার খাব। আমি এখানে আমার প্রতিদিনের ফলের বরাদ্দও পেয়ে যাব - কমলা বা কিছুটা দইয়ের সাথে এক কাপ বেরি।

সন্ধ্যা সাড়ে। টা: রাতের খাবার

Image

জেনা ওল্ফের ছবি

পিন্টারেস্ট

আমি এই নির্দিষ্ট রাতে ডিনারে বাইরে গিয়েছিলাম এবং আমার পছন্দসই খাবারগুলির মধ্যে একটি সিওপ্পিনো পেয়েছিলাম। এই একটি পেপারিকা ঝোল মধ্যে টালিফিশ, চিংড়ি এবং বাজানো ছিল। ঝোল আপনাকে ভরাট করে এবং সামুদ্রিক খাবারটি দুর্দান্ত পদার্থ এবং দুর্দান্ত প্রোটিন। স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক এটি, পাশাপাশি একটি স্যালাড এবং মিষ্টি জন্য একটি ক্যাপুচিনো, এবং আমি সেট ছিল।

Image

ছবি বেথ বিশফফ ফটোগ্রাফি

পিন্টারেস্ট

জেনা ওল্ফ গ্র্যান্ড সেন্ট্রাল লাইফ অ্যান্ড স্টাইলের 30 বই থিনার ইন বইয়ের লেখক।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।