নিয়মিত দিনে দুজন নিবন্ধিত ডায়েটিয়ানরা কী খায় at

নিয়মিত দিনে দুজন নিবন্ধিত ডায়েটিয়ানরা কী খায় at
Anonim

নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান হিসাবে, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করি এবং প্রচার করি, তবে আমরা যারা আপনার কাজ, আপনার সামাজিক জীবন এবং পরিষ্কার খাওয়ার জন্য সময় বের করার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে লড়াই করে তাদের সাথে আমরা সহানুভূতি জানাই।

Image

আমরা প্রথম স্বীকার করছি যে ডেলি থেকে নীচে থেকে নেওয়া দীর্ঘ, কঠোর দিনের পরে লোভনীয় হতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল আমরা বিশৃঙ্খলার মাঝে এটিকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য কিছু রেসিপি এবং টিপস ভাগ করতে যাচ্ছি। সুতরাং আসুন, আমাদের জীবনে আমাদের সাথে একদিন চলুন

Image

সকাল

লেয়া: একটি আইসড কফি দিয়ে আমার সকাল শুরু করা অ-আলোচনাযোগ্য। আমি সয়া দুধ এবং দারচিনি একটি ড্যাশ যোগ করতে চাই। সয়া দুধ নিয়মিত বা স্কিম মিল্কের চেয়ে কিছুটা মিষ্টি, তাই আমি চিনি বা অ্যাগাভে যোগ করার লোভ দেখাই না।

মলি: হ্যাঁ, আমাকে একমত হতে হবে। আমার সময় পেলে আমি এক কাপ উষ্ণ লেবু জলও তৈরি করব। এটি প্রাকৃতিক ডিটক্স হিসাবে কাজ করে এবং আমার দিন শুরু করতে আমাকে সহায়তা করে।

Image

পিন্টারেস্ট

লেয়া: আমি ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টা বা তার পরে প্রায় সাড়ে নয়টার দিকে প্রাতঃরাশ খাই eat সম্প্রতি আমি রাতারাতি ওটস রেসিপিটির এই কুমড়োটি সম্পর্কে প্রায় সব করেছি we

এটি মূলত কুমড়ো পিউরি, কলা, ওটস, চিয়া বীজ, গ্রীক দই এবং মশালির মিশ্রণ। এটি ফাইবার এবং প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ যা আমাকে পরিপূর্ণ ও তৃপ্ত রাখতে সহায়তা করে।

এই রেসিপিটি বিশেষভাবে সুবিধাজনক কারণ এর আগের রাতে প্রস্তুতি নেওয়া দরকার, যার অর্থ সকালের নাস্তাটি কোনও মস্তিষ্কের নয়, বিশেষত যখন আপনি দরজাটি চালাচ্ছেন।

মলি: যেহেতু সকালের প্রবণতা ব্যাস্ত থাকে, তাই আমি আমার সাথে সবুজ স্মুদি তৈরি করতে পছন্দ করি। আমি 1 কাপ আনউইটিনযুক্ত ভ্যানিলা বাদামের দুধ, একটি হিমায়িত কলা, 1 থেকে 2 মুঠো বেবি শাক, 1 চা চামচ চিয়া বীজ এবং 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করি।

চিনাবাদাম মাখনের সাথে পালং শাক একত্রিত করতে এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে এটি একেবারেই সুস্বাদু! এই মসৃণতা সবুজ শাকগুলি থেকে ফাইবার ধরে রাখে (রসগুলির থেকে আলাদা নয় যা ফাইবার বের করে) এবং বাদামের মাখন এবং চিয়া বীজ উভয় থেকে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে।

বিকেল

লেয়া: আমি প্রতিটি খাবারের জন্য প্রাতঃরাশের খাবার খেতে পারি। আমি যদি বাড়িতে দুপুরের খাবার খাচ্ছি, আমি নিজেকে 2 টি সম্পূর্ণ জৈব ডিম, পেঁয়াজ, শাক, মাশরুম এবং ফেটা পনির দিয়ে একটি ওমেলেট তৈরি করব। এটি প্যানে থাকা অবস্থায় আমি রোজমেরি এবং রসুনের গুঁড়া জাতীয় মশলা যুক্ত করতে চাই।

Image

পিন্টারেস্ট

মলি: আমি দুপুরের খাবারের জন্য একটি ভাল সালাদ পছন্দ করি। আমি এটি বাড়িতে প্রস্তুত করছি বা খাওয়ার বাইরে থাকি না কেন, আমি বেস হিসাবে পালং বা কালের অন্তর্ভুক্ত করি। এই সবুজগুলি 4 কাপে প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে, আইসবার্গ লেটুসে শূন্যের তুলনায়।

আমার সালাদে আমি আজ শসা, আর্টিকোকস এবং মরিচের মতো স্টার্জিবিহীন ভেজিগুলিতে ভর করেছি। আমি এটিকে ডিমের সাদা অংশ এবং প্রোটিনের জন্য ছোলা, স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির জন্য অ্যাভোকাডো এবং একটি ভিনেগার ভিত্তিক গাজর-আদা ড্রেসিংয়ের সাথে শীর্ষে রেখেছি। সালাদ কুঁচকে না এড়াতে বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী এবং প্রোটিনের উত্স স্যুইচ করা গুরুত্বপূর্ণ।

লেয়া: সন্ধ্যা 4 টার মধ্যে আমি নাস্তার জন্য সর্বদা প্রস্তুত। এটি আমার ক্ষুধার্তকে উপসাগরীয় করে রাখার ফলে আমাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখে এবং আমার পরবর্তী খাবারে আমাকে অত্যধিক লিপ্ত হওয়া থেকে বিরত রাখে (আপনি যে কৃপণ ছিলেন তাই আপনি প্রথমবারের মতো জিনিসটি কতবার খেয়েছেন?)।

সম্প্রতি, আমার গো-টু স্ন্যাকটিতে কয়েক মুড়ি মেরির গন ক্র্যাকারের সাথে মসুর ডাল দেওয়া হয়েছে। মসুর ডাল নিরামিষ প্রোটিন এবং ফাইবার একটি দুর্দান্ত উত্স। মাত্র 1 কাপ পরে আপনি কতটা পরিপূর্ণ তা দেখে আপনি অবাক হবেন!

Image
পিন্টারেস্ট

মলি: আমি সন্ধ্যা সাড়ে। টার দিকে কিছুটা জলখাবার করার চেষ্টা করি তাই আমি আমার সন্ধ্যা ওয়ার্কআউট ক্লাসে উদ্বিগ্ন। আজ আমি বাড়ি থেকে কাজ করছিলাম তাই আমি ঝুচিনি নৌকা পিজ্জা তৈরি করলাম। এগুলি তৈরি করার জন্য আপনি আধা দীর্ঘ পথের মধ্যে কেবল একটি ঝুচিনি কেটে ফেলুন, বীজগুলি কেটে ফেলুন এবং 2 টেবিল চামচ টমেটো সস এবং একটি চামচ কম চর্বিযুক্ত কাটা মোজারেল্লা পনির দিয়ে দিন।

10 থেকে 20 মিনিটের জন্য 350 ° F তে বেক করুন এবং সেখানে আপনার এটি রয়েছে! আমি যদি বাড়িতে না থাকি তবে আমি এটিকে সহজ রাখব এবং চিনেবাদামের মাখনের সাথে একটি অ্যাপল রাখব। জাস্টিনের মধু বাদামের মাখনের স্বতন্ত্র প্যাকেটগুলি যেতে যেতে দুর্দান্ত।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 69.99

খাদ্য মৌলিক

ড। টেরি ওয়ালসের সাথে ড

Image

সন্ধ্যা

লেয়া অ্যান্ড মলি: প্রায়শই না হয়ে আমরা একসাথে ডিনার খাই। এই রাতে আমরা গ্রীক খাবারের জন্য আমাদের পছন্দের অন্যতম ট্যুরনা গ্রামে খেয়েছি। প্রথম জিনিস প্রথম, দুই গ্লাস ওয়াইন! (রেড ওয়াইন সাদা থেকে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্ষমতা বেশি কারণ এটিতে রেভেরেট্রোল রয়েছে))

আমরা কিছু কিছু চেষ্টা করার জন্য প্লেটগুলি ভাগ করতে চাই। আমরা টেবিলের জন্য হিউমাস দিয়ে শুরু করি, তারপরে গ্রিলড অক্টোপাস। এরপরে, আমরা গ্রিলড চিকেনের সাথে হোরিয়াটিকি সালাদকে বিভক্ত করি, যা ঠান্ডা শাকসব্জী সহ গ্রীক ধরণের সালাদ।

সাধারণত, আমরা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা হিসাবে ব্যবহার করতে ট্যভারা গ্রামে বড় আকারের সালাদ দুটি জনের পক্ষে যথেষ্ট।

রাত সবসময় আমাদের দুজনের জন্য একটি মিষ্টি নোটে শেষ হয়।

লেয়া: আমার ডিনার-ডিনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করতে আমি বাড়িতে গ্রীণ টিয়ের মোচি আইসক্রিমটি আমার ফ্রিজে রাখি। দাবি অস্বীকার: সবুজ-চা-স্বাদযুক্ত হলেও মোচি স্বাস্থ্যকর খাবার নয়! বোকা বানাবেন না!

মলি: আমি একটি চোকোলিক তাই আমার রাতটি সাধারণত আলোর কয়েকটি গাares় চকোলেট বারের সাথে 60 শতাংশ ক্যাকো এবং সুপারফুড সবুজ গুঁড়ো দিয়ে তৈরি শেষ হয়। আমাকে আরও কিছুটা পিছনে যেতে বাধা রাখতে আমি সাধারণত এক কাপ ড্যান্ডেলিয়ন চা তৈরি করি। ড্যানডিলিয়ন চা একটি দুর্দান্ত ডিটক্সাইফিং এবং অ্যান্টি-ব্লিটিং চা, যা রাত শেষ করার উপযুক্ত উপায়।