পেরিমেনোপজ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

পেরিমেনোপজ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার
Anonim

বার্ধক্যের একটি সুন্দর দিক হ'ল কিছুটা ধৈর্যশীল, অন্তর্মুখী, আরও অনেক স্তরে উত্পাদনশীল। আমি সামান্য জিনিস ছেড়ে দিতে সক্ষম এবং আমি আমার নিজের ত্বকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। কিন্তু জীবন আপনাকে কার্ভ বল নিক্ষেপ করতে পছন্দ করে: পেরিমেনোপজ প্রবেশ করান।

আমি আমার নিজের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং আমার ক্লায়েন্ট এবং সহকর্মীদের যারা এই সাধারণ, কিন্তু কখনও কখনও জীবনের কঠিন পর্যায়ে যাচ্ছেন তাদের থেকে কথা বলছি। আমরা একা নই. মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এমজিএইচ সেন্টার অনুসারে, প্রতি বছর ১.৩ মিলিয়নেরও বেশি মহিলার মেনোপজে পৌঁছে যাওয়ার আশা করা হচ্ছে। আমরা এই যাত্রায় একসঙ্গে আবদ্ধ, মেনোপজের দিকে জটিল অঞ্চল দিয়ে দুই থেকে পাঁচ বছরের যাত্রা। আমার জন্য এটি ঘুরে বেড়ানো, ঝাঁঝরা রাস্তা এবং ল্যান্ডস্কেপ ক্রমাগত পরিবর্তন করছে। এটি এড়ানোর কোনও উপায় নেই, কোনও যাদু থেকে বাঁচার পথ নেই, তবে কেন এটি সমস্ত গৌরবতে এটি আলিঙ্গন করবেন না? গরম ঝলকানি, মেজাজের দোল, স্তনগুলি সমস্ত অদ্ভুত হয়ে উঠছে, হাড়ের ক্ষয়, অনিদ্রা, পাতলা টিস্যু এবং ওজন বাড়ছে। হ্যাঁ, এটি একটি বিস্ফোরণ।

কিন্তু পেরিমেনোপজ ঠিক কী?

সংক্ষেপে, আমরা জন্মেছি এমন সমস্ত মিলিয়ন মিলিয়ন ডিম হারাচ্ছি। আমরা প্রায় 1 থেকে 3 মিলিয়ন ডিম দিয়ে শুরু করি এবং আস্তে আস্তে আমাদের সারা জীবন তা হারাতে পারি। আমরা মেনোপজে প্রবেশ করার সময়, আমাদের 10, 000 টিরও কম হতে পারে। এটি হরমোনগত সব ধরণের পরিবর্তন তৈরি করে। কিছু ভাগ্যবান মহিলা সবেমাত্র পর্যায়ক্রমে থাকে, আবার অন্যদের কাছে খুব কঠিন সময় থাকে।

আপনি যখন 12 মাস সময়সীমা না কাটিয়েছেন তখন আপনি পূর্ণ বিকাশের মেনোপজটি আঘাত করেছেন। আমি এখনও সেখানে নেই, তবে ওহে ছেলে, জিনিসগুলি একটি পরিবর্তনশীল! আমার এখন সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি, ফুলে যাওয়া অনুভূত হওয়া এবং আমি আমার মাই এবং স্তন ফিডের ট্রিপলগুলি চাবুক মারতে পারি।

আপনার হাত বাঁধা সমস্ত লক্ষণগুলির মধ্যে আপনাকে ভুগতে হবে না, তবে, পেরিমেনোপজের সবচেয়ে সাধারণ পাঁচটি প্রভাব এবং সেগুলি পরিচালনা করার জন্য এখানে are

1. ফুলে যাওয়া

আপনার ডায়েট পরিষ্কার করুন। বেশি পরিমাণে ফাইবার, তাজা ফল এবং শাকসবজি খান এবং জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন। লবণ, গম, ডায়েট সোডাস, মিহি শর্করা, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ানো চেষ্টা করুন। সিস্টেমটি ফুটিয়ে তুলতে লেবুর সাথে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

2. ওজন বৃদ্ধি

এখানে কোনও গোপনীয়তা নেই: আপনাকে আরও সরানো এবং কম খাওয়াতে হবে। আমাদের বিপাকটি ধীর হতে শুরু করে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেরিমেনোপজে প্রবেশের সাথে পেশীগুলির ভর হ্রাস পায়। আপনার কার্ডিওটি বন্ধ করুন, একটি ঘাম ভেঙে দিন এবং প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণটি নিশ্চিত করুন to আপনি হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলবেন (অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে যুদ্ধে সহায়তা করার জন্য) এবং পেশী সেই পেটের চর্বি ভাজাতে সহায়তা করবে।

3. মেজাজ দোল

সাধারনত আমার জীবনে যোগ ও ধ্যান গভীর প্রভাব ফেলেছে এবং এই পরিবর্তনগুলির মধ্য দিয়ে চলতে চলতে লাইফ লাইনে পরিণত হয়েছে। যোগব্যায়ামে নমনীয়তা বৃদ্ধি, স্ট্রেস হ্রাস এবং একটি শান্ত, ভারসাম্যপূর্ণ কেন্দ্র তৈরি করার সুবিধাও রয়েছে যাতে করে আপনি জীবনের এই নতুন পর্যায়ে মোকাবেলা করতে সক্ষম হন।

4. অনিদ্রা

ক্যাফিন কেটে ফেলুন। ক্যাফিন মুক্ত ভেষজ চা, বিশেষত দুপুরের পরে স্যুইচ করুন। একটি শোবার সময় রুটিন তৈরি করুন এবং এটি আঁকুন। ল্যাভেন্ডারের মতো শান্ত তাত্পর্যপূর্ণ তেল সহ স্নান করুন (খুব গরম না হলেও) এবং এক কাপ ক্যামোমিল চা পান করুন। শোবার সময় থেকে কয়েক ঘন্টা আগে টিভি, কম্পিউটার এবং ফোনটি বন্ধ করুন। একটি বই পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শয়নকক্ষটি অন্ধকার এবং শীতল।

হট ফ্ল্যাশস

আমি সত্যিই এগুলি (এখনও) অনুভব করতে পারি নি তবে আমার এক বন্ধু তার কপাল এবং বুকে ঘামের পুঁতি ফোটে এবং তার শরীর থেকে "গুলি" করে। আমি এটা নিজের চোখে দেখেছি! মশলাদার খাবার, গরম স্নানাগার বা ঝরনা, অতিরিক্ত উত্তপ্ত, স্টফি কক্ষ, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ানো এড়াতে সহায়তা করতে পারে তবে এখানে আরও কয়েকটি গরম ফ্ল্যাশ বেঁচে থাকার টিপস রয়েছে:

  • স্তর পোশাক.
  • সিনথেটিক পোশাক এবং চাদর এড়িয়ে চলুন।
  • সুতি পিজে বা একটি টি-শার্টে ঘুমান এবং বিছানায় খুব সহজেই ব্যবহার করুন যাতে আপনি সহজেই এগুলিকে খোসা ছাড়তে পারেন এবং রাতের বেলা পরিবর্তন করতে পারেন (চাদর ভেজানোর চেয়ে ভাল)।
  • বিছানার আগে শীতল ঝরনা নিন।
  • আপনার শরীরের তাপমাত্রা কম রাখতে সাহায্য করতে বরফের পানিতে চুমুক দিন।
  • আপনার ব্যাগে একটি কাগজের ফ্যান লুকিয়ে রাখুন।
  • আপনার মাথাটি কয়েক মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।
  • আপনার বাড়িতে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা রাখুন।
  • রাতে আপনার বিছানার পাশে একটি পাখা ব্যবহার করুন।

ভেষজ এবং ভিটামিন পরিপূরক, পাশাপাশি হরমোন থেরাপির জন্য সেখানে অনেক পরামর্শ রয়েছে। আপনি যদি সত্যিই খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তবে আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে এমন বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করতে আপনার অনুশীলনের সাথে পরামর্শ করুন।

আপাতত আমি কেবল সেখানেই ঝুলছি এবং এটি দিনকে দিন নিচ্ছি এবং এখন পর্যন্ত আমি আমার দেহের যে পরিবর্তনগুলি নিয়ে চলেছি তা পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছি। আমি বেশি হাসি, আমি আরও কাঁদি, আমি কম ঘুমাই, এবং ঠিক এটিই। বন্ধুদের সাথে কথা বলা, এই পর্যায়ে যাওয়ার বিষয়ে খোলামেলা এবং সৎ হওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সান্ত্বনাজনক এবং মনের শান্তি বয়ে আনছে।

তবে আমি এখন পর্যন্ত যে সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত নিয়েছি, সে আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে, তিনি গ্রহণ করছেন যে এটি আমার সময়, এটি এখন ঘটছে এবং বছরের পর বছর ধরে চলতে পারে! লুকানোর মতো কোথাও নেই এবং আমি এটিকে থামানোর জন্য কিছুই করতে পারি না, তবে কেন এটি সেখানে রেখে দেওয়া নয়, এটি আলিঙ্গন করুন এবং কিছু স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক পরিবর্তন করুন যা এটিকে কিছুটা সহজ করে তুলেছে?