সেই 1 মিনিট ব্যায়াম স্টাডি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার: একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন

সেই 1 মিনিট ব্যায়াম স্টাডি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার: একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন
Anonim

আপনি এখনই ড্রিল জানেন। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার ওজন, রক্তচাপ, চিনি এবং কোলেস্টেরল পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে; আপনার হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিন; এবং আপনার জীবন দীর্ঘায়িত। উল্লেখ করার মতো নয়, এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং যৌনজীবনকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তবে, যদিও এখনই আমরা সকলেই অনুশীলনের সুবিধাগুলি জানি, দৈনন্দিন জীবনযাত্রাও পেতে পারে: কুকুরদের প্রস্রাব করার জন্য বের হওয়া দরকার, দুপুরের খাবার তৈরি হয় না, আপনার কাজের ব্যাগটি প্যাক করা হয় না এবং বৃষ্টি হয় তাই ট্র্যাফিক ঝামেলা হবে। অভিশাপ, আপনি ভেবেছিলেন 45 ঘন্টা বেসমেন্টে ব্যান্ড এবং ওজন দিয়ে সেই সার্কিট ওয়ার্কআউট করার জন্য, কিন্তু এখন আর সময় নেই।

নাকি আছে? আপনার যদি মোট 10 মিনিট সময় ব্যায়ামের মাত্র এক মিনিট ব্যায়াম আপনার আজকের দিনে ঘটতে যাচ্ছে না এমন পরিকল্পিত 45 মিনিটের ওয়ার্কআউটের মতো উপকৃত হতে পারে?

একটি সাম্প্রতিক গবেষণা এটি সম্ভবত পরামর্শ দেয়। এই নতুন তথ্য জিমে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ব্যয় করার বিকল্প হিসাবে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউটে ক্রমবর্ধমান আগ্রহকে যুক্ত করেছে। এটি জাপানি গবেষক ডঃ ইজুমি তাবাতা এবং তার নামটি নিয়ে যে ورزش শুরু হয়েছিল তা দিয়েই ১৯৯০-এর দশকে দেখানো হয়েছিল যে চার মিনিটের তীব্র অনুশীলন 45 মিনিটের মাঝারি পরিশ্রমের সমান সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে। এর পরে এই পদক্ষেপটি ২০০ Canada সালে কানাডায় স্থানান্তরিত হয়, যেখানে ডাঃ মার্টিন গিবালার নেতৃত্বে একটি গবেষণা দল সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র workouts এর সুবিধা নিশ্চিত করেছে।

এপ্রিল মাসে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় খামটিকে আরও ধাক্কা দেওয়া হয়েছে, মূল্যায়নের মাধ্যমে মাত্র এক হার্ড মিনিটের বায়ু অনুশীলন কোনও সুবিধা দেয় কিনা।

গবেষকরা 12-সপ্তাহের অধ্যয়নের জন্য 25 জন બેઠাবল পুরুষ নিয়োগ করেছিলেন। তাদের সবার আগে এবং পরে অনুশীলন পরীক্ষা, ল্যাব স্টাডি এবং পেশী বায়োপসি (গুরুতর স্বেচ্ছাসেবক!) ছিল। এই গ্রুপের মধ্যে ছয়জনকে બેઠাবিলি থাকতে বলা হয়েছিল, ১০ জনকে সপ্তাহে তিনবার 50 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্র সাইকেল অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল, এবং নয় জনকে সপ্তাহে তিনবার 10 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট করতে বলা হয়েছিল। তাদের ওয়ার্কআউটটি ছিল 20 সেকেন্ডের জন্য তিনটি সাইকেলের স্প্রিন্ট, তীব্র সেটগুলির মধ্যে দুই মিনিটের মাইল্ডার সাইক্লিং সহ, দুই মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দ্বারা তৈরি এবং শীতল হয়ে যায়। অন্য কথায়, "অল আউট" অনুশীলনের মোট এক মিনিট ছিল।

গবেষণাটি কয়েকটি মূল পর্যবেক্ষণ চিহ্নিত করেছে:

  1. উভয় অনুশীলন গ্রুপে নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে নয়, পিক অক্সিজেন গ্রহণ - প্রশিক্ষণের একটি পরিমাপ। ১৯ শতাংশ বেড়েছে।
  2. ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, প্রাক-ডায়াবেটিসের বর্তমান মহামারী এড়াতে অনুশীলনের লক্ষ্য, উভয় অনুশীলন গ্রুপে একই পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছিল।
  3. বায়োপসিতে একটি এনজাইমের ক্রিয়াকলাপ হিসাবে পরিমাপকৃত কঙ্কালের পেশীগুলিতে মাইটোকন্ড্রিয়ার বিষয়বস্তু দুটি অনুশীলনের গ্রুপে একই পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছিল।

অন্য কথায়, দুটি গ্রুপ স্বাস্থ্য বেনিফিটের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে মিল ছিল। শীর্ষস্থানীয় গবেষক বলেছেন, "বেশিরভাগ মানুষ সক্রিয় না হওয়ার মূল কারণ হিসাবে 'সময়ের অভাব' বলে উল্লেখ করেছেন। "আমাদের অধ্যয়ন দেখায় যে একটি অন্তর-ভিত্তিক পদ্ধতির আরও দক্ষ হতে পারে - আপনি স্বল্প ও স্বাস্থ্যসম্মত সুবিধাগুলি প্রচলিত পদ্ধতির সাথে তুলনীয়, কম সময়ে পান" "

সুতরাং আপনি যদি এমন কেউ থাকেন যে স্কুল থেকে বাচ্চাদের বাছাইয়ের আগে আপনি জিমটি তৈরি করতে পারেন কিনা তা দেখার জন্য নিয়মিত আপনার ঘড়িটি পরীক্ষা করে দেখেন, অধ্যয়নের ফলাফলগুলি এমন কিছু যা আপনি আজকে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আমি দৃ strongly়ভাবে আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যদি হৃদয় বা অর্থোপেডিক সীমাবদ্ধতা ছাড়াই থাকেন তবে সম্পূর্ণরূপে ক্রিয়াকলাপটি বাদ দেওয়ার পরিবর্তে এক মিনিটের তীব্র ব্যায়ামের সাথে 10 মিনিটের একটি অনুশীলন গ্রহণ করুন। এটি ওজন প্রশিক্ষণ বা নমনীয়তার সমাধান নাও হতে পারে, তবে এই অধ্যয়নটি দেখায় যে, আমরা চিতাদের মতো উপস্থিত হতে দেখি: ক্রিয়াকলাপের ফেটে যাওয়ার জন্য ইঞ্জিনিয়ারড।

সম্পর্কিত পড়া:

  • অসম্ভব মনে হয় এমনকী ফিট থাকার গোপনীয়তা
  • 12-মিনিট এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই!)
  • একটি দ্রুত, কার্যকর ওয়ার্কআউট আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন