শ্বাস প্রশ্বাস যতটা সহজ মনে হয় না (এবং কীভাবে এটি লক্ষ্য সহকারে করা যায়)

শ্বাস প্রশ্বাস যতটা সহজ মনে হয় না (এবং কীভাবে এটি লক্ষ্য সহকারে করা যায়)
Anonim

লোকেরা আমাকে সর্বদা বলে যে তারা "কিছুটা নিঃশ্বাস ফেলেছিল"। যদিও এটি সত্য যে শ্বাসটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের একটি সহজ চাবিকাঠি, এটি করার জন্য আমরা যেভাবে শ্বাস ব্যবহার করি তা প্রাথমিক ধারণা অনুমান করার চেয়ে বৈচিত্র্যময় ও জটিল। আমি শ্বাসকে সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম বাক্স হিসাবে ভাবতে পছন্দ করি।

তুমি কে?

আমি যোগে দম নিয়ে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কশপ দিয়েছি এবং আমি বিশ্বাস করি যে আপনি প্রথমে শ্বাসকষ্ট হিসাবে প্রকাশের অনেক উপকার হবে। আপনি কি দম ধরেছেন? আপনি কি হাঁপাচ্ছেন, বাতাসের জন্য আঁকড়ে ধরেছেন, আপনার কাঁধ আপনার কানে রেখেছেন? আপনার শ্বাস অগভীর হয়? আপনি কি মুখের শ্বাস ফেলা? আপনি কি কখনও নিঃশ্বাস? আপনি যখন শ্বাস ফেলাচ্ছেন তখন কি পেটের আগে বুকে ফুলে উঠবেন? পুনরায় কাজ শুরু করার আগে আপনার ধরণের পূর্বাবস্থায় ফিরে আসতে হবে।

কয়েকটি শ্বাসকষ্টের বুনিয়াদি:

আমরা শ্বাস নিতে নাক ব্যবহার করি, যদিও মুখের মাধ্যমে একটি এএইচএইচএইচ দিয়ে ছেড়ে দেওয়া শিথিল হতে পারে

শ্বাস না নেওয়ার বিষয়টি সচেতনভাবে শ্বাসকে স্থগিত করার মতো নয়, যা কুম্ভকা নামে পরিচিত। যদি আপনি এমন কেউ হন যা শ্বাস নিতে ভুলে যান তবে আপনি আরও টান দিয়ে টেম্পোতে যাওয়ার আগে শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। উপরের আহ শ্বাস একটি দুর্দান্ত যোগ থেরাপি প্রতিকার এবং এখানে অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত উপায়:

  • ইনহেল (পুরাকা) উত্তেজক এবং শ্বাস প্রশ্বাস (রিচাকা) শিথিল করছে। সুতরাং আপনি যদি ইতিমধ্যে উত্সাহিত হন তবে মূলত গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া আপনাকে শান্ত করবে না। আপনি যদিও শ্বাস প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্য উপর মনোনিবেশ করা, এটি হতে পারে। আপনি যদি কিছুটা কৃপণ হন তবে আপনি পুরোপুরি ইনহলে ফোকাস করতে পারেন এবং তারপরে একটি শ্বাসকষ্ট ছাড়িয়ে যাচ্ছেন।
  • শ্বাস সম্মান করা হয়; সর্বোপরি, এটি জীবনশক্তি, সুতরাং আপনি যদি নিজের শ্বাসের সাথে চালক বা পুসার হন তবে চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন না এবং কেবল আপনার শ্বাসকেই হতে দিন, আপনি নিজের স্নায়ুতন্ত্রের সাথে কোনও লড়াই যোগ করার আগে প্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
  • আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনটি আপনি যেখানে আছেন সর্বদা আপনার সাথে দেখা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মেনোপজাল মহিলা হন তবে আপনার শীতল অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে এবং যদি আপনার শক্তির অভাব হয় তবে একটি হিটিং অনুশীলন প্রয়োজন।

ভারসাম্য সহ শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি আমন্ত্রণ :

এটি শ্বাসের সমস্ত ধাপগুলি অন্বেষণ করার একটি দুর্দান্ত কৌশল, যাকে বলা হয় সমাবৃত্তি (করাত-মা-ভিরি-টি), এমনকি শ্বাস, এবং এটি আপনি নিজেরাই দিতে পারেন এমন একটি দুর্দান্ত উপহার।

1. শুরু করার জন্য, বসুন, সোজা মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং চোয়াল শিথিল। উপর থেকে নীচ পর্যন্ত চোখ বন্ধ করুন।

২. কয়েকটি সহজ উপায় নিয়ে আপনার শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে জানুন এবং কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই বজায় রাখা সম্ভব এমন একটি গণনা পান।

৩. সমান দৈর্ঘ্যের বিরতি যুক্ত করে, সেই গণিতে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান

৪. বিরতি দেওয়ার পরে, একই গণনাতে শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ার পরে একটি বিরতি দিন যা অন্যান্য পর্যায়ের মত গণনা হিসাবে সমান।

এটি শ্বাস প্রশ্বাসের ওয়ালটজের মতো কিছুটা অনুভব করতে পারে, এটি প্রায় বর্গাকৃতির। যতটা সম্ভব হালকা এবং সহজ আপনার শ্বাস স্থির এবং আরামদায়ক রাখা মনে রাখবেন। কয়েক মিনিট ধরে চালিয়ে যান, তারপরে শ্বাসকে আবার প্রাকৃতিক হতে দিন, গণনা ছাড়াই। নীচের থেকে উপরে ধীরে ধীরে চোখ খুলুন, ভারসাম্যহীন, শান্ত বোধ করছেন।

আপনি কে এবং আপনার কী প্রয়োজন তা নির্ধারণের জন্য, আপনি উদ্দেশ্য এবং উদ্দেশ্য নিয়ে শ্বাস নিতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, প্রাকৃতিক এবং বহনযোগ্য অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে যোগব্যায়ামের মাদুর বাজানো এবং বন্ধ রাখবে।