দীর্ঘমেয়াদে খাদ্য নিষেধাজ্ঞা কেন আপনাকে সহায়তা করবে না

দীর্ঘমেয়াদে খাদ্য নিষেধাজ্ঞা কেন আপনাকে সহায়তা করবে না
Anonim

লোকেরা যখন নতুন খাবারের পরিকল্পনা গ্রহণ করে, তখন তারা সাধারণত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে বা স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠার চেষ্টা করে। কখনও কখনও এটি সীমাবদ্ধ পছন্দগুলিতে বাড়ে যা উচ্চ-নিয়মিত খাদ্য পরিকল্পনায় জড়িত। এবং কিছু সময়ের জন্য এই সব ভাল যেতে পারে! আপনি আরও ভাল, আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন এবং আপনার কিছুটা ওজনও হারাতে পারে।

তবে প্রায়শই নোটের চেয়ে বেশি, কিছু পরে স্থানান্তরিত হয় এবং আপনার সমস্ত ভাল প্রচেষ্টা তাদের উত্সব উতরাইয়ের শুরু বলে মনে হয়। কিন্তু কেন?

সংক্ষেপে, সীমাবদ্ধতা দীর্ঘমেয়াদে কাজ করে না। যারা তাদের খাওয়ার উন্নতি করতে সবচেয়ে সফল, তারা নিজেকে বঞ্চিত করে না বা একটি "ফুড স্ট্রেইট জ্যাকেট" হিসাবে রাখে না। আমার অনুশীলনে সংবেদনশীল খাওয়ার সাথে থেরাপি বারবার প্রমাণ করেছে।

24 বছর বয়সী ন্যান্সির কথা বিবেচনা করুন: "আমি দিনের বেলা খুব ভাল খাই But তবে রাতের খাবারের পরে আমি সাধারণত নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাই I আমাদের কথোপকথনের সময়, তিনি তখন ব্যাখ্যা করেছিলেন যে সে প্রতিদিন কী খায়। প্রাতঃরাশের জন্য, এটি সর্বদা ওটমিল ছিল; লাঞ্চের জন্য, একটি টুনা ফিশ সালাদ; রাতের খাবারের জন্য, কিছু প্রোটিন এবং একটি উদ্ভিজ্জ।

পৃষ্ঠতলে, ন্যান্সির খাওয়ার পরিকল্পনাটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক বলে মনে হয়েছিল। কিন্তু তখন তিনি যোগ করলেন যে তিনি তিন বছর ধরে প্রতিদিন দুপুরের খাবারের জন্য টুনা ফিশের সালাদ খান! তিনি আরও বর্ণনা করেছেন যে তার পরিবার ভাত, আলু বা অন্য কোনও মাড় রাতের খাবারের সাথে খেয়েছিল, তিনি কখনই নিজেকে কোনও শর্করা খাওয়ার অনুমতি দেন নি। "ভাল" হওয়ার চেষ্টা করতে গিয়ে তিনি নিজেকে প্রচুর এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য পরিকল্পনা থেকে বঞ্চিত করে অজান্তেই নিজেকে ওয়াগন থেকে নামার জন্য প্রস্তুত করেছিলেন।

জেনেন নামে অপর এক যুবতীও খাবার খাওয়ার পরিবর্তে নিজেকে পূরণ করার জন্য ডায়েট সোডায় নির্ভর করে নিজেকে হতাশার জন্য প্রস্তুত করেছিলেন। সাম্প্রতিক একটি বৈজ্ঞানিক জার্নাল নিবন্ধে গবেষকরা জানিয়েছেন যে লোকেরা প্রতিদিন ডায়েট সোডা পান করেন তারা এক দশক ধরে মাঝখানে প্রায় তিন ইঞ্চিরও বেশি সময় লাগান। ডায়েট সোডা বা চিউইং গাম পুষ্টিকর নয় এবং খাবারের বিকল্প হিসাবে এর কোনও স্থান নেই।

অবশ্যই, নিজেকে কিছু কাঠামো দেওয়া আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তবে স্বাস্থ্যকর, টেকসই ওজন হ্রাস হ'ল সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এবং পুরো খাদ্য গ্রুপগুলি কাটানোর পরিবর্তে পুরো এবং আসল খাবার খাওয়ার সচেতন পছন্দগুলি থেকে আসে।

আমার রোগীরা যারা আবেগময় খাদ্যের সাথে শান্তি প্রতিষ্ঠায় সর্বাধিক সফল তারা নিজেকে বিভিন্ন ধরণের খাবারের অনুমতি দেয় এবং তাদের খাবারের পছন্দগুলির সাথে নমনীয়। তারা কখনও কখনও অত্যধিক খাবারের জন্য নিজেকে শাস্তি দিতে অস্বীকার করে এবং তাদের খাওয়া আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং উপভোগযোগ্য হয়ে উঠার সাথে সাথে তাদের পিত্তবিন্যাস, শুদ্ধি বা অনাহার করার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পাবে।

সংবেদনশীল খাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য এই পাঁচটি প্রমাণিত প্রতিকার আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করতে সহায়তা করবে:

১. আপনার পরিবারের প্রত্যেকে যে খাবার খান সেই খাবার খেতে ফিরে যান।

যখন আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজেকে আলাদা খাবার প্রস্তুত করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, তখন আপনি বঞ্চিত বোধ করবেন (এমনকি অজ্ঞান হয়ে থাকলেও এবং আপনি নিজের উপর বিধিনিষেধ আরোপ করছেন এমনকি)। পরিকল্পনাটি পিছিয়ে যাবে, সুতরাং নিজেকে বিদ্রোহ করার জন্য নিজেকে সেট করবেন না। চেষ্টা করুন এবং অন্যদের পাশাপাশি খাবার উপভোগ করুন!

২. সমস্ত খাদ্য গ্রুপকে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় পুনরায় উত্পাদনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

যদি আপনি চর্বি, শর্করা, বা প্রোটিন নির্মূল করে থাকেন তবে সামান্থার সাথে আমরা দেখেছি আপনি সন্তুষ্ট এবং ভাল পুষ্ট পাবেন না। সমস্ত খাদ্যগোষ্ঠী খেয়ে আপনি যুগান্তকারী দ্বীপপুঞ্জের বিরুদ্ধে নিজেকে "ইনোকুলেট" করবেন "

৩.বিধ খাওয়ার ব্রত।

প্রতিদিন একই জিনিস খাওয়ার ফলে আপনাকে পুষ্টিকর পছন্দের অ্যারেগুলি ছিনিয়ে নেওয়ার সময় খাবারের একটি ভাণ্ডার খাওয়ার মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে!

৪. আপনার ক্ষুধার প্রতি শ্রদ্ধা জানিয়ে ওভার-দ্য টপ-টোপ খাওয়া রোধ করার প্রতিশ্রুতি দিন।

আপনি যখন ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা অনুভব করেন, তখন এটিই আপনার দেহ আপনাকে সংকেত প্রেরণ করে! সুতরাং তাদের সম্মান করুন। আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। নিজেকে অত্যধিক ক্ষুধার্ত না হতে দিয়ে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য প্রস্তুত করবেন না।

৫. নিজেকে আবেগপূর্ণ খাদ্যের জন্য শাস্তি না দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন।

যদি এটি হয় তবে নিজেকে ক্ষমা করুন এবং এগিয়ে যান। দ্বিপত্য থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আত্ম-সমবেদনা একক অতি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

আবেগময় খাদ্যের সাথে শান্তি ঘোষণার অর্থ আপনার দাঁতে ডুবতে শেখা অতিরিক্ত খাবারের মধ্যে নয়!