কেন আপনার শৈশবকালীন থেকে স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যকে আজ আঘাত করছে + কীভাবে নিরাময় করা যায়

কেন আপনার শৈশবকালীন থেকে স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যকে আজ আঘাত করছে + কীভাবে নিরাময় করা যায়
Anonim

আমরা বহু আগে থেকেই জানি যে শৈশবে শারীরিক বা যৌন নির্যাতন ভোগ করা জীবনের জন্য মানসিক স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। তবে সম্প্রতি গবেষকরা শৈশবকালীন প্রতিকূলতার আরও সাধারণ রূপ এবং পরবর্তী জীবনে দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অবস্থার মধ্যে একটি যোগসূত্র উন্মোচন করেছেন।

অন্য কথায়, বিজ্ঞানীরা একটি বায়োকেমিক্যাল স্তরে ভেঙে পড়ছেন, যখন আমরা বয়স্ক হয়ে উঠি তখন আমরা কীভাবে চাপের মুখোমুখি হই - আমাদের অটোইমুন রোগ, হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, মাইগ্রেন এবং হাঁপানির প্রবণতা দেখায় ।

একজন বিজ্ঞান সাংবাদিক যিনি স্নায়ুবিজ্ঞান, ইমিউনোলজি এবং মানুষের হৃদয়ের গভীরতম অভ্যন্তরীণ কার্যকারণের মধ্যবর্তী ছেদটি আবিষ্কার করতে গত দশ বছর অতিবাহিত করেছেন, আমি আমার নতুন বই "শৈশব ব্যাহত: কীভাবে আপনার জীবনী আপনার জীববিজ্ঞান হয়ে ওঠে" গবেষণায় গবেষণা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম I, এবং আপনি কিভাবে নিরাময় করতে পারেন।

কাজটি ১৯৯৯ সালে শুরু হওয়া বড় আকারের মহামারীবিজ্ঞানের গবেষণার ভিত্তিতে তৈরি হয়েছিল যা ১ 17, ০০০ রোগীর চাইল্ড হিস্ট্রি সম্পর্কে অনুসন্ধান করেছিল এবং তাদের প্রাথমিক অভিজ্ঞতাগুলি পরবর্তী স্বাস্থ্য রেকর্ডের সাথে তুলনা করে।

ফলাফলগুলি হতাশাজনক ছিল: প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ বিষয় এক বা একাধিক বিভাগে দীর্ঘস্থায়ী, অভাবনীয় এবং চাপযুক্ত প্রতিকূল শৈশব অভিজ্ঞতা বা এসিই সহ্য করেছে। এই বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত:

  1. পিতামাতার দ্বারা বার বার চাপ দেওয়া, অপমান করা বা অপমান করা হচ্ছে
  2. পরিবারের সদস্যরা নিরক্ষিত বা অসমর্থিত বোধ করছেন
  3. শারীরিক বা যৌন নির্যাতনের মুখোমুখি
  4. মানসিক বা শারীরিক অবহেলার অভিজ্ঞতা রয়েছে
  5. বিসর্জন, বিবাহবিচ্ছেদ বা মৃত্যুর মাধ্যমে পিতামাতাকে হারানো
  6. মদ্যপ বা আসক্ত পরিবারের সদস্যের সাথে বেড়ে ওঠা
  7. এমন বাবা-মা থাকা যিনি হতাশা বা মানসিক রোগে ভুগছিলেন

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও ব্যক্তি যে ACE বিভাগগুলির মুখোমুখি হয়েছিল, তার বয়স থেকেই তার যে পরিমাণ চিকিত্সা যত্ন প্রয়োজন তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে। প্রতিটি প্রতিকূলতার জন্য একজন মহিলার মুখোমুখি হয়েছিলেন, তার যৌবনে অটোইমুন রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়েছে 20%। এবং চার বা ততোধিক এসি'র মুখোমুখি ব্যক্তিরা ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার চেয়ে অন্যদের চেয়ে দ্বিগুণ হয়েছিলেন।

এখানে কেন: এসিইগুলির দীর্ঘস্থায়ী, অবিশ্বাস্য স্ট্রেস যখন কোনও বাচ্চা যখন তাদের সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ হয় তখন তাদের বিকাশের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। এবং বাচ্চারা যখন লড়াই বা বিমানের অবস্থায় পড়ে তখন মস্তিষ্ক এবং দেহ প্রদাহজনক রাসায়নিকগুলিতে মেরিনেট করে। এগুলি, পরিবর্তে, জীবনের জন্য "উচ্চ" তাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে পুনরায় সেট করুন, যাতে তারা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে স্ট্রেসারের প্রতি আরও প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে উঠতে পারে। এবং এই ক্রমাগত প্রদাহজনক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া শারীরিক অসুস্থতাকে উত্সাহ দেয়।

এই বৈজ্ঞানিক অনুসন্ধানগুলি অপ্রত্যাশিত বলে মনে হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি 40% আমেরিকানদের মধ্যে রয়েছেন যারা দু'এর বেশি এসিইর মুখোমুখি হয়েছেন।

তবে একই বিজ্ঞান যা আমাদের বলে যে শৈশবজনিত ট্রমা আমাদের দেহবিজ্ঞানের পরিবর্তন করে তা আমাদের শরীরকেও পুনরুদ্ধার করতে পারে tells শারীরিক ক্ষত এবং ক্ষত নিরাময়ে যেমন ঠিক আছে, আঙুলের ছাপগুলি অপসারণের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত পদক্ষেপ রয়েছে যা প্রাথমিক জীবনের ট্রমা যার যার নিউরবায়োলজির উপর পড়ে:

1. ACE প্রশ্নাবলী নিন।

আপনার শৈশবকালীন অভিজ্ঞতা সম্পর্কে এই দশ-প্রশ্ন জরিপটি সম্পূর্ণ করে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার ফলাফলগুলি আপনার ডাক্তারের কাছে নিয়ে আসুন। আপনি আপনার অতীত এবং বর্তমানের মধ্যকার লিঙ্কটি স্বীকার করবেন এবং এই "আহা" মুহুর্তটি আপনার নিরাময় যাত্রা শুরু করতে অনুরোধ জানাতে পারে।

২. আপনার রুটিনে মেডিটেশনকে অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে ভেঙে ফেলার জন্য আপনি প্রচুর ওষুধ নিতে পারেন (যা লড়াই-বা-ফ্লাইট মোডকে ট্রিগার করে), তবে প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে বাড়াতে সহায়তা করার মতো কোনও ওষুধ নেই, যা স্ট্রেসারের পরে যাওয়ার পরে আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করে আপনি আবার শিথিল করতে পারেন যে।

তবে মননশীলতা-ধ্যান আছে। গবেষণা দেখায় যে ব্যক্তিরা মাইন্ডফুলনেস-মেডিটেশন অনুশীলন করে তাদের মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থের বৃদ্ধি ঘটে এবং এমনকি জিনের পরিবর্তনগুলি প্রদর্শন করে যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

৩. যোগ অনুশীলন করুন।

আপনার সূর্য অভিবাদনে কাজ করার আরও একটি কারণ এখানে রয়েছে: যোগব্যায়াম কয়েক দশক ধরে দেহে সঞ্চিত শারীরিক উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায়, অংশগ্রহনকারীরা যারা 12 সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ নিয়েছিল তারা মস্তিস্কের ভয় কেন্দ্র অ্যামিগডালায় রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পেয়েছিল এবং সামনের লব এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, যা আমাদের স্ট্রেসারদের আরও উপযুক্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে।

অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে যোগা গ্যাবার স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমন একটি রাসায়নিক যা আমাদের হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

4. প্রোবায়োটিক দিয়ে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য পরিচালনা করুন।

নতুন গবেষণা দেখায় যে আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম আপনার মেজাজের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি পরিশীলিত নিউরাল নেটওয়ার্ক আপনার মস্তিষ্ক এবং হজমে জড়িত ট্রিলিয়ন ব্যাকটেরিয়াগুলির মধ্যে বার্তা প্রেরণ করে একটি শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে।

এবং অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে ভাল অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা যেমন প্রোবায়োটিকগুলিতে পাওয়া যায়, মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার রিসেপ্টরগুলিতে যেমন GABA এর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। অন্য কথায়: সম্ভবত "আপনি যা খাচ্ছেন আপনি তারাই" এর কিছুটা সত্য রয়েছে।

5. আপনার সম্পর্ক লালন।

আমাদের সমর্থনকারী লোকদের সাথে আমরা যখন নিজেকে ঘিরে রাখি তখন আমরা আমাদের দেহ এবং মস্তিষ্ককে নিরাময়ের জন্য আরও ভাল শট দিতে পারি। অক্সিটোসিনের উত্পাদন ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, একটি "অনুভূতি-ভাল" হরমোন যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটি ডায়াল করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা যায় যে শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্ক থাকার কারণে স্তন ক্যান্সার, একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতিতে আক্রান্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে ফলাফল ভাল।

6. নিরাময়ের জন্য লিখুন।

আপনার গোপন বিষয়গুলি লিখে রাখার অনুশীলন, এমনকি আপনি যা লিখেছেন তা নষ্ট করলেও স্বাস্থ্যের ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে। একটি গবেষণায়, যে ব্যক্তিরা তাদের সংবেদনশীল উত্থান নিয়ে লিখেছেন (চার দিনের জন্য মাত্র বিশ মিনিটের জন্য) তাদের অনাক্রম্যতা কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলেন এবং ডাক্তারের কাছে খুব কম দেখা প্রয়োজন।

A. লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

কখনও কখনও, অতীতকে প্যাক করাতে আপনার কিছুটা সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যখন একজন থেরাপিস্ট আপনাকে দেখেন এবং আপনাকে শর্তহীনভাবে গ্রহণ করে, আপনি একটি নিরাপদ সংযুক্তি গঠন করেন এবং আপনার সবচেয়ে বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে নিজেকে সন্ধান করতে শিখেন।

পিন্টারেস্ট

এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী, অভাবনীয় চাপ দ্বারা সেলুলার ক্ষতিগুলি নিরাময় করতে পারে can একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রোগীরা থেরাপি করিয়েছিলেন তাদের জিনের পরিবর্তনগুলি দেখা গেছে যা শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে - এমনকি তাদের শেষ সেশনের এক বছর পরেও।

স্ব-জাগরণ এবং রূপান্তরকরণের যাত্রা শুরু করতে এবং অশান্ত অতীত থেকে মনোমুগ্ধকরভাবে আবির্ভূত হতে কখনই দেরি হয় না।