কেন যোগ এবং হার্ট রেট এত গুরুত্বপূর্ণ: একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করে

কেন যোগ এবং হার্ট রেট এত গুরুত্বপূর্ণ: একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করে
Anonim

আমরা বিভিন্ন কারণে আমাদের ম্যাটগুলিতে আসি এবং আশা করি আমরা আরও বেশি সচেতনতা, বৃহত্তর মমত্ববোধ এবং আরও ফোকাস সহ একটি অনুশীলন থেকে দূরে চলেছি। আপনি যদি একটি জোরালো যোগ প্রবাহ অনুশীলন করেন, আপনি কার্ডিয়াক, শ্বাসকষ্ট এবং পেশী কন্ডিশনার যেমন সুস্পষ্ট শারীরিক সুবিধাও দেখতে পাবেন।

তবে আপনি কি নিয়মিত যোগ অনুশীলন স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলেছেন? আপনি কি জানতেন যে আপনার শ্বাসের প্রতি আরও সাড়া জাগাতে হৃৎপিণ্ড এবং ধমনীতে স্নায়ু সরবরাহের প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনার হৃদয়ের খুব কার্যকারিতা উন্নতি করতে পারে? এই পরিবর্তনগুলি বিভিন্ন যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় ঘটে থাকে এবং যোগব্যায়ামে অংশ নেওয়া এবং আমাদের সাথে অন্যদের যোগ দেওয়ার জন্য রাষ্ট্রদূত হওয়া উচিত। আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হ'ল হার্ট রেট ভেরিয়েবিলিটি (এইচআরভি)।

এইচআরভি শব্দটি বীট থেকে বিট পরিবর্তন করার জন্য হার্টের হারের ক্ষমতাকে প্রতিফলিত করে। আপনি যদি সুস্থ থাকেন এবং আপনি গভীর শ্বাস নেন তবে আপনার হার্টের হার দ্রুত হবে; যদি আপনি গভীরভাবে শ্বাস ছাড়েন তবে বিপরীতটি ঘটবে। এই দ্রুত পরিবর্তনগুলি মূলত প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের (পিএনএস) প্রভাবের কারণে ঘটে। এই স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়াটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের (এসএনএস) দ্বারা ভারসাম্যহীন, যা প্রিমিয়ার স্ট্রেস হরমোন অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে। যখন পিএনএস প্রাধান্য পায়, গভীর শ্বাসকালে এইচআরভি বেশি থাকে, চাপ কমে যায় এবং স্বাস্থ্য প্রচার হয়। এসএনএস স্ট্রেসের সময় এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস, দুর্বল ঘুম, হৃদরোগ, মদ্যপান, কিডনির ব্যর্থতা এবং অন্যান্য অবস্থার মতো রোগে আক্রান্ত হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর এইচআরভি ব্যাপার আছে? স্বাস্থ্যকর এবং রোগ উভয় ক্ষেত্রেই মানুষের মধ্যে এইচআরভি পরিমাপের প্রায় 900 গবেষণা গবেষণা রয়েছে। হার্ট অ্যাটাক থেকে বেঁচে যাওয়াতে, ডায়াবেটিস রোগী, সিওপিডি রোগী, কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর ব্যক্তি, ধূমপায়ী এবং এমনকি সাধারণ জনগণের মধ্যেও এই গবেষণায় দেখা গেছে যে কম এইচআরভি কার্ডিয়াক স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি পিএনএস / এসএনএস ভারসাম্য হ্রাস এবং এর ঝুঁকি বৃদ্ধি চিহ্নিত করে হঠাৎ মারা যাচ্ছে। হায়, কম এইচআরভি-র গুরুতর ফলাফল। লো এইচআরভি দেখতে কেমন তার উদাহরণ হিসাবে, আমি বিশ্রামে হার্ট রেট সহ রোগীদের দেখেছি যা গভীর শ্বাসকষ্টের সময় একেবারেই পৃথক হয় না। এটা আমার কাছে উদ্বেগজনক।

এই গল্পে যোগব্যায়াম কীভাবে খাপ খায়? এইচআরভি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম অনুশীলনের আগে এবং পরে উভয় ক্ষেত্রেই পরিমাপ করা হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, আট সপ্তাহের হাথ যোগের পরে, 12 টি বিষয়ের নয়টি এইচআরভিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখিয়েছে। Ishaশা যোগের চৌদ্দজন অনুশীলনকারীকে 14 টির সাথে মিলিত নিয়ন্ত্রণের সাথে তুলনা করা হয়েছিল। যোগব্যায়ামকারীরা সামগ্রিকভাবে বর্ধিত এইচআরভি এবং উন্নত পিএনএস ফাংশন দেখিয়েছিলেন। অন্য গবেষণায় দেখা যায়, ৪৫ জন গর্ভবতী মহিলাকে প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য যোগে অংশ নেওয়া একই সংখ্যার সাথে তুলনা করা হয়েছিল যারা ক্লাসে অংশ নেয়নি। স্ট্রেস শুধুমাত্র যোগব্যায়াম গ্রুপে হ্রাস পেয়েছিল, এবং অনুশীলনের 36 তম সপ্তাহের মধ্যে এইচআরভি 150% বৃদ্ধি পেয়েছে। যোগ নিদ্রা শিথিলতা একা বা 20 স্বেচ্ছাসেবীদের মধ্যে হাতের যোগের সাথে একত্রে অধ্যয়ন করা হয়েছিল। সমস্ত বিষয় যারা শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করেছিলেন তাদের হৃদয়ে এইচআরভি এবং পিএনএস ফাংশনের উন্নতি দেখানো হয়েছিল।

মন-দেহ অনুশীলন, মননশীলতা এবং যোগব্যায়াম অনুশীলনকে শিথিলকরণ এবং শ্বাসকে কেন্দ্র করে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর গভীর এবং স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। এটাকে বলা হয়েছে নিউরোপ্লাস্টিটি, এই সত্যটি প্রতিফলিত করার জন্য যে আমরা প্রশিক্ষণের মধ্যবর্তী সময়ে বাধা দিয়ে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের দিকে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে moldালাই করতে পারি। আপনি যখন পরের বার আপনার মাদুর কাছে এসে প্রাণায়াম শ্বাস নিতে শুরু করবেন তখন জেনে রাখুন যে আপনি কার্ডিয়াক কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য পরিচিত একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম ব্যবহার করছেন। পাতঞ্জলি বলেছিলেন যে যোগ "মনকে শান্ত করার অনুশীলন।" স্পষ্টতই এটি হৃদয় নিরাময়ের অনুশীলনও।