যোগা কেন কেবল স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি

যোগা কেন কেবল স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি
Anonim

আমি সান ফ্রান্সিসকোর যোগব্যায়ামে থাকি, যেখানে মনে হয় শহরের প্রায় প্রত্যেকেই একটি মাদুর উপার্জন করছে এবং তাদের পরবর্তী ভিনিয়াসায় যাচ্ছেন। তবুও, আমি যে প্রায়শই শুনতে পেলাম যে যোগব্যায়াম প্রসারিত করা ঠিক নয়, এটি কোনও পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট বা খারাপ নয়, সেই যোগটি বিরক্তিকর। সত্যটি হ'ল যোগব্যক্তি হ'ল এমন কিছু যা আপনি এটি করতে চান।

যোগব্যায়ামে প্রচুর পরিমাণে প্রসারিত রয়েছে, তবে …

শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিভঙ্গি থেকে, আপনি যখন একটি পেশী প্রসারিত করেন তখন সত্যিই কী চলছে আপনি হ'ল আপনি অন্যটিকে নমনীয় করে তুলছেন। এই সম্পর্কটি "এক্সটেনসর এবং ফ্লেক্সার" নামে পরিচিত। যখন এক্সটেনসর পেশী শিথিল হয়, ফ্লেক্সার পেশী শক্তিশালী হয়।

অন্যান্য পেশীগুলির গতি এবং ক্রিয়াকলাপ তৈরি করার সময় এই পেশী গোষ্ঠীগুলি কঙ্কাল হিসাবে পরিচিত যা হাড়ের চারপাশে বাঁকানো এবং জয়েন্টগুলি সোজা করার জন্য গঠন করে। ট্রাইসেপস এবং বাইসেপসের মধ্যে সম্পর্ক অন্যতম সাধারণ উদাহরণ। আপনি যখন আপনার বাইসপগুলিকে ফ্লেক্স করেন, তখন আপনার ট্রাইসপস শিথিল এবং বিপরীত হয়। বা যখন আপনি আপনার চতুর্ভুজগুলিকে নিযুক্ত করেন, তখন আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত হয়। সুতরাং, কেবল প্রসারিত আসলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত 50 শতাংশের সমান।

আপনি যখন কোনও আসন অনুক্রমের শারীরবৃত্তিকে ভেঙে ফেলবেন তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে প্রতিটি ভঙ্গি একটি উচ্চ শারীরবৃত্তীয় উপায়ে অন্যের মধ্যে প্রবাহিত হয়। পেশী গোষ্ঠীগুলি টন এবং আকারযুক্ত করা হচ্ছে, যখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি শুদ্ধ ও ম্যাসেজ করা হচ্ছে।

উদাহরণস্বরূপ, ওয়ারিয়র ২ য় (বীরভদ্রাসন ২) নিন - বাহুগুলি দীর্ঘতর হয়, একই সাথে বাইসেসগুলি প্রসারিত করার সময় ট্রাইসেসগুলি সক্রিয় করে। ভঙ্গিটি কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে পেশীগুলি সক্রিয় করছে, বুকে প্রসারিত করছে। নীচের দেহে, উভয় পায়ে কোয়াডগুলি সক্রিয় করা হয়, যা সংযোজকরা (অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী) ছেড়ে দেয়। এখান থেকে ত্রিভুজ পোজে (ট্রিকোনাসন) সরানো, পোঁদের দিকে ধড়কে এগিয়ে রেখে সামনের পাটি সোজা করে দিত। এই ক্রিয়াটি সামনের পাতে অ্যাডাক্টরগুলির প্রসারকে গভীর করে এবং আপনাকে স্থির রাখে এবং উপরের নিতম্বে খোলার অনুমতি দেয়, পিছনের পাতে কোয়াডগুলি জড়িত।

সচেতন আন্দোলন যুক্ত করার মাধ্যমে আপনার দেহ এবং মন প্রসারিত এবং শক্তিশালী হবে। আপনি কতটা পোজ দিয়ে শিথিল করতে চান বা আপনার পেশীগুলি সক্রিয় ও শক্তিশালী করতে চান তা আপনার উপর নির্ভর করে। কেবল মনোযোগ রাখুন যে আপনি অনুগ্রহ এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে প্রতিটি ভঙ্গিতে পৌঁছে যাচ্ছেন।

একটি যোগ শিক্ষকের ভূমিকা হ'ল একজন শিক্ষার্থীর শরীর এবং শ্বাসের সংশ্লেষণের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া, প্রতিটি শিক্ষার্থীর নিজস্ব চাহিদা পূরণের জন্য মৌখিক বা শারীরিকভাবে রুটিনটি সামঞ্জস্য করা। যদি কোনও শিক্ষার্থী শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অংশকে নিযুক্ত না করে থাকে তবে শিক্ষক ছাত্রকে অঞ্চলটি সক্রিয় করতে সহায়তা করতে পারেন যাতে ভঙ্গির সর্বোচ্চ সুবিধা অর্জন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ট্রাইসেসগুলি সক্রিয় করার জন্য একটি চতুরঙ্গ পুশ-আপে শরীরের কাছে কনুইকে জড়িয়ে ধরে।

যোগব্যক্তিটি সত্যিকার অর্থে একটি পুরো শরীরের কসরত।

প্রায়শই আপনার দেহ আপনার মনের চেয়ে স্মার্ট হয় না। যোগ একইসাথে উভয়ই শক্তিশালী! এটি অভ্যন্তরীণ দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া এবং উত্তেজনা মুক্ত করা, কম্পিউটারে বসে থাকা ক্ষতির ক্ষতিটিকে পূর্বাবস্থায়িত করা, এমনকি কেবল একটি ঘামও ভাঙা হোক - যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আপনার কারণগুলি সম্পূর্ণ নিজের।

আমার মনে আছে একবার উন্নত প্রশিক্ষণ কোর্সের সময় আমি দৃ strong় সংকল্পবদ্ধ ছিলাম এবং আমার নিরঙ্কুশ চেষ্টা করবো। তিন দিন অতি তীব্র অনুশীলন এবং সত্যই চেষ্টা করার পরে আমি দেখতে পেলাম যে আমার দেহ আমার মনের উচ্চাকাঙ্ক্ষা ধরে রাখতে পারে না। পাঁচ দিনের মধ্যে, আমার কাছে এটি চাপিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা এবং আমার শরীরের নিজস্ব প্রাকৃতিক যোগ বিবর্তনের কাছে আত্মসমর্পণ করা ছাড়া উপায় ছিল না। আমি অভ্যন্তরে পরিণত হয়েছিল এবং আমার শ্বাসের নিদর্শনগুলি দেখে নিজের অনুশীলনের নীরব পর্যবেক্ষক হয়েছি।

ফলস্বরূপ, আমার অনুশীলনটি আরও অর্থবহ হয়ে ওঠে এবং অবশেষে আমার দেহ খুব বেশি উচ্চাভিলাষী মন নিয়ে জোর করার জন্য একবার চেষ্টা করেছিলাম এমন ভঙ্গি করতে সক্ষম হয়েছিল। এক্সটেনসর এবং ফ্লেক্সারের মতো, আমার মন ফিরে যেতে, আরাম করতে এবং একটি সুন্দর যাত্রায় যাত্রী হতে সক্ষম হয়েছিল, যখন আমার শরীরটি শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করছে doing

যোগের যে স্টাইলই তা অনুশীলন করুন না কেন আপনি মন, শরীর এবং শ্বাসকে সংযুক্ত করার জন্য সময় উত্সর্গ করছেন। এমনকি এটি না জেনেও আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি কোষকে সক্রিয় করছেন - পেশীগুলি তৈরি করে এবং শ্বাস প্রশ্বাস এবং প্রাণশক্তি স্নায়ু এবং সংযোজক টিস্যুতে পরিণত করে। আপনি এই সমস্ত কিছু করেন এবং আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ বজায় রাখতে হয়, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সূক্ষ্ম আচরণগুলি আপনার শ্বাসকে গভীর করে তোলা হয়। অন্য কথায়, আপনি প্রাণায়াম শিল্পের অনুশীলন করছেন, যোগব্যায়াম হিসাবে এটি "শ্বাসের পথনির্দেশ" হিসাবে পরিচিত - এটি সর্বাধিক প্রয়োজন এমন অঞ্চলে সতেজ জীবন প্রেরণ করা।

অহং থেকে উদ্ভূত চিন্তাভাবনা বা সমালোচনার বিভ্রান্তি না করে যোগব্যায়াম আমাদের মনোযোগ শ্বাসের দিকে ঘুরিয়ে মন / শরীর সচেতনতা তৈরি করে।

আপনি যদি বিশ্বাস করেন তবেই যোগব্যায়াম বিরক্তিকর।

যোগব্যায়াম বিরক্তিকর এই বিশ্বাসকে শক্তি দিয়ে আপনি এই বিশ্বাসকে শক্তি দেবেন যে আপনি বিরক্তিকর। আপনার দেহ একটি অবিশ্বাস্যভাবে আকর্ষণীয়, জটিল মেশিন, আপনার সমালোচনামূলক মন (বা অহং) যা বলে তা নির্বিশেষে। যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করতে এটি কোনও সাধারণ ব্যক্তিকে লাগে, তবে পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ একটি অসাধারণ ব্যক্তি এবং তার নিজস্ব বিবর্তন ঘটে।

জীবনের মতো অনেকটা, যোগব্য কোনও গন্তব্য নয় বরং এমন একটি ভ্রমণ যা আপনার চোখের সামনে উদ্ভাসিত হয়। আপনার দেহের নীরব পর্যবেক্ষক হোন এবং নিজেকে এটি করার পক্ষে সক্ষম আশ্চর্যজনক জিনিসগুলি দেখার এবং প্রশংসা করার অনুমতি দিন এবং আপনি সামগ্রিকভাবে কী অর্জন করতে পারবেন সে সম্পর্কে আপনি নিজেকে অবাক করে দিতে পারেন।