কেন আপনার 'না' বলুন এবং আপনার প্রয়োজনগুলিকে সম্মান করুন

কেন আপনার 'না' বলুন এবং আপনার প্রয়োজনগুলিকে সম্মান করুন
Anonim

আমি এমন এক মেয়ে ছিলাম যে আমাদের অনেকের মতোই কথা বলার ক্ষমতাপ্রাপ্ত ছিল না। আমাকে বলা হয়নি যে আমি না বলতে পারি, এমনকি যখন কোনও উত্তর পরিষ্কারভাবে ছিল না তবে উপযুক্ত উত্তর ছিল। পরিবর্তে, হ্যাঁ এবং অন্যান্য আকর্ষণীয় প্রতিক্রিয়া যেমন "আমি খুশি, " এবং "অবশ্যই আমি করব" এর মতো শব্দ ব্যবহার করতে উত্সাহিত হয়েছিল।

আমি বুঝতে পারি যে ভাষার প্রভাবগুলি চিন্তাভাবনা করে এবং এর বিপরীতে। না শব্দটি এবং অন্য সমস্ত ভাষার মালিকানা ছাড়াই আমি "ছাতা নয়" হিসাবে ভাবতে চাই বলে আমি নিজের প্রতি দৃ the়তা এবং শক্তিটিকে অস্বীকার করছি।

কিশোর বয়সে, জীবনের পরিস্থিতির একটি সেট দ্বারা আটকে থাকা অনুভব করে আমি মূলত অনেকগুলি ইয়েস দিয়ে তৈরি করেছি, আমি আমার সেরা আগ্রহগুলি উপেক্ষা করে অভিনয় করে শেষ করেছি - নিজের কাছে না বলে।

আমি অ্যালকোহলকে অপব্যবহার করেছি, প্রস্তুত হওয়ার আগেই যৌন সক্রিয় হয়েছি এবং বিশৃঙ্খল খাবারে ব্যস্ত হয়েছি। আমার ধ্বংসাত্মক আচরণটি আমার এবং অন্যদের মধ্যে একটি দূরত্ব তৈরি করেছিল - স্বাস্থ্যকর সীমানা নয়, তবে একমাত্র ধরণের সীমানা আমি কীভাবে তৈরি করতে জানতাম create

আমি আমার প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করতে বা তাদের প্রথম স্থানে স্বীকৃতি জানাতে পারি নি তার অর্থ হ'ল আমি গভীরভাবে পদত্যাগ করেছি, কোথাও এমন সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের যোগ্য নই।

আমি কীভাবে আমার "হ্যাঁ" অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করেছি

আমার 20-এর দশকে, একজন চিকিত্সকের সাহায্যে, আমি সেই সিদ্ধান্তটি পুনর্বিবেচনা করেছি। আমি একটি আপত্তিজনক বিবাহ ছেড়ে গিয়েছিলাম এবং দেখতে শুরু করেছিলাম যে ক্ষতির দিকে আমার চৌম্বকীয় টানটি কীভাবে আমার স্বামীর সাথে দেখা হওয়ার অনেক আগে থেকেই অভ্যন্তরীণ হয়ে উঠছিলাম এমন এক ধরণের আত্ম-ধ্বংসের সাথে সম্পর্কিত। আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমার কাছে একটি ননস্টপ আভ্যন্তরীণ ভয়েস ছিল যা আমাকে খারাপ, অকেজো এবং বোকা। আমি সেই ভয়েসটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অনুশীলন করেছি, এর ভলিউমটি লক্ষ্য করে, কখন এটি পুরো বিস্ফোরণে ছিল, এবং যখন এটি কোণে ঘুরিয়ে ছিল, লাফিয়ে অপেক্ষা করছিল।

সময়ের সাথে সাথে, আমি শিখেছি যে আমি প্রতিস্থাপনের ভাষাটি সংহত করতে পারি: শব্দ প্রতিকার, ইতিবাচক স্বীকৃতি, সহানুভূতিশীল জার্নালিং। আমি পুরানো স্ক্রিপ্টটি ধ্বংস করতে শুরু করেছি এবং এর মধ্যে সেই স্ব-নাশকতা ভয়েসটি ছেড়ে দেওয়া উচিত।

নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অভ্যন্তরীণ করার পরে, আমি আমার প্রয়োজনগুলি অন্যের কাছে জানাতে শুরু করি। আমার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরটি এখন আমার সম্পর্কে ভাল কথা বলছে, এভাবে আমাকে নিজের সাথে ভাল আচরণ করতে এবং অন্যদেরও অনুরোধ করার অনুরোধ জানায়। যখন আমি সমালোচনামূলক কণ্ঠটি তার কুশল মাথাটি পিছনে লক্ষ্য করি তখন আমি এর মিথ্যাটিকে বিশ্বাস না করে ভাগ করে নেওয়ার জন্য ধন্যবাদ জানাই।

আমি শিখেছি যে আমার প্রয়োজন প্রকাশ করার জন্য অন্যান্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়াগুলির আমার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। আমি নিজেকে আর বন্ধ রাখছি না কারণ "খারাপ-অকেজো-বোকা" একবার আমাকে বলেছিল যে আমার চাহিদাগুলি বৈধ নয় I'm আমি সেই কণ্ঠকে "না" বলছি এবং প্রকৃতপক্ষে, আমি "না" এর অধীনে নিজেকে রক্ষা করছি ছাতা। "

আপনার প্রয়োজন আপনার প্রয়োজন

আপনার প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার অনুশীলন করুন। তাদের সনাক্ত, মৌখিক এবং সম্মান করুন। অন্যদের সাথে সাক্ষাত করতে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আপনার প্রয়োজনগুলি মৌলিক - ক্ষুধা, তৃষ্ণা, ক্লান্তি হতে পারে। এবং তারা সূক্ষ্ম হতে পারে a আলিঙ্গন, স্বীকৃতি বা একাকী সময় প্রয়োজন। আপনার প্রয়োজনগুলি অনন্য এবং এগুলি দিনে দিনে পরিবর্তিত হয়।

আমি শিখেছি যে আপনার যদি একটি ট্রমাজনিত ইতিহাস থাকে তবে আপনার প্রয়োজন অনুসারে নিয়মিতভাবে টিউন করা অনুশীলন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ট্রিগারগুলি নির্দিষ্ট এবং সাধারণ উভয়ই হতে পারে, কিছু তত্ক্ষণাত্ আপনাকে একটি বেদনাদায়ক স্মৃতিতে ফিরিয়ে নিয়ে যায় এবং অন্যেরা ঠিক ঠিক অনুভব না করে এমন কিছু সম্পর্কে অস্পষ্ট ধারণা পোষণ করে। আবার সচেতনতা মূল বিষয়।

এই ট্রিগারগুলি সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসী লোকদের বলুন। আপনি যদি নিজের চাহিদা খারিজ করে দিচ্ছেন, তবে আপনি এমন একটি পুরানো বিশ্বাসকে জোরদার করে তুলছেন যে কোনওভাবে আপনি প্রাপ্য বা এমনকি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার কারণ হয়েছিলেন।

"না" বলার এবং "কোনও ছাতা নয়" এর অধীনে নিজেকে রক্ষা করার অর্থ কেবলমাত্র একটি অক্ষরের শব্দের সাহায্যে কিছু উপেক্ষা করা। এর অর্থ আপনার সীমানা চিহ্নিত করা এবং আপনার প্রয়োজনগুলিকে সম্মান জানানো। এর অর্থ নিজের কাছে "হ্যাঁ" বলার অর্থ।

কিছু অনুশীলন আপনাকে অনুশীলন করতে সাহায্য করার অনুরোধ জানায়

  • পিছনে ফিরে তাকানো, কেউ আপনাকে না বলার অধিকার সম্পর্কে শিখিয়েছে?
  • স্পষ্টভাবে বা আপনার জীবনে প্রাপ্তবয়স্কদের দেখার মধ্য দিয়ে সীমানা সম্পর্কে আপনি কী শিখলেন?
  • "না" বলার সাথে আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন? জীবনের কি এমন কিছু ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে “না” বলা অন্যের চেয়ে সহজ?
  • কীভাবে আপনি আপনার সারা জীবন ধরে বৈধতা, সুরক্ষা এবং প্রেমের সন্ধান করেছেন? আপনি স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সনাক্ত করতে পারেন?
  • আপনার কি অতীত ট্রমা সম্পর্কিত কোনও নির্দিষ্ট ট্রিগার রয়েছে? যদি তাই হয়, তারা কি? এই ট্রিগারগুলিতে সুর স্থাপন এবং প্রয়োজনে অন্যের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষেত্রে আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন?
  • আপনি যদি কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার প্রয়োজনীয় যোগাযোগের কথা আপনি কী স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন?
  • আপনি যদি অবিবাহিত এবং সন্ধান করছেন তবে ভবিষ্যতের অংশীদার থেকে আপনার কী প্রয়োজন হবে?
  • আপনি যদি অবিবাহিত এবং সন্ধান না করে থাকেন তবে কীভাবে আপনি এখন নিজের প্রয়োজনগুলি সম্মান করতে পারেন?
  • আপনার জীবনের অন্যান্য ব্যক্তির সাথে আপনার প্রয়োজনগুলি জানানোর ক্ষেত্রে, কার সাথে এটি করতে সমস্যা হয়? কি কঠিন করে তোলে? কার সাথে এটি করা আপনার পক্ষে সহজ? এটি কী সহজ করে তোলে?
  • কৌতুকপূর্ণ অনুশীলন অনুশীলন: কখনও কখনও আমাদের স্বপ্নগুলি অজ্ঞাতীত প্রয়োজনগুলির পাশাপাশি আমাদের জ্ঞানজ্ঞানের অন্তর্দৃষ্টিগুলিকে সুর করতে সহায়তা করে। বিছানায় যাওয়ার আগে, কিছু প্রশ্ন বা উদ্বেগের সংক্ষিপ্ত বিবরণ জানাতে আপনি নিজের স্বপ্নের জীবনটি উত্তর দিতে চান your আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে আপনার গভীর অন্তর্নিহিত টিউন করুন এবং পরের দিন সকালে আপনার স্বপ্নগুলি কী প্রকাশ করে তা দেখুন।

ক্রে ওটিস লেখক এবং ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী, সারা স্পিনার, সাইকডিডি-র সাথে মহিলাদের সমস্যা সম্পর্কিত একটি বই রচনা করছেন এই টুকরাটি তাদের আসন্ন বইয়ের একটি অংশ।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।