হ্যাঁ, যোগ করার আগে খাওয়া ঠিক আছে! উপভোগ করার জন্য 5 টি খাবার

হ্যাঁ, যোগ করার আগে খাওয়া ঠিক আছে! উপভোগ করার জন্য 5 টি খাবার
Anonim

আমার অনেক যোগব্যায়াম ছাত্র সরাসরি আমার বিকেলের ক্লাসে কাজ শেষে আসে এবং মধ্যাহ্নভোজন থেকে খাওয়া হয়নি। আমি এই জাতীয় জিনিস শুনি: আমার পেট বড় হওয়ার সাথে সাথে আমি কেবল 100% নই, তবে আমি জানি আমার ক্লাসের আগে খাওয়ার কথা নয়। আমি অগণিত সময়গুলি স্মরণ করতে পারি যেখানে শিক্ষার্থীরা অন্য ডাউন কুকুরটি উপভোগ করতে পারেনি কারণ তারা বেশি খেয়েছিল।

ব্যক্তিগতভাবে, আমার শেষ খাবারের পরে যদি এটি খুব দীর্ঘ হয়ে যায় তবে আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমি পুষ্টিকর ঘন এবং সহজে হজম খাবারের সাথে চার্জ করব যা ফুলিয়ে যাওয়া বা ভারী বোধ না করে আমাকে তুলে নিয়ে যায়। ক্লাসের এক ঘন্টা আগে আমার পক্ষে ভাল কাজ করে।

শ্রেণির আগে কিছু খাওয়া অপরাধ নয়। হোলিস্টিক হেলথ কোচ হিসাবে আমি আমার ক্লায়েন্টদের রক্তে শর্করার মাত্রাকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখার গুরুত্ব শিখিয়েছি। যোগ সেশন চলাকালীন মেজাজের পরিবর্তন এবং শক্তির স্বল্পতা এড়াতে, আমি বিভিন্ন খাওয়ার কৌশলগুলি ব্যবহার করার মত পরামর্শ দিচ্ছি যেমন খাওয়ার সময়, পরিমাণ এবং ধরণের খাবার সামঞ্জস্য করতে এবং সরাসরি উপরের দিকে মুখোমুখি কুকুরের জন্য কী কার্যকর তা মনোযোগ দিতে।

এখানে এমন পাঁচটি খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার পরের বিকেলে যোগ প্রবাহের সময় আপনাকে উড়ন্ত এবং ফোকাসড রাখে:

কলা

Image

Pinterest এই মিষ্টি ফলটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা এটি একটি দুর্দান্ত প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক তৈরি করে। পটাসিয়াম সোডিয়ামের সাথে যোগাযোগ করে এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখে। ম্যাগনেসিয়াম ক্র্যাম্প এবং ফোলাভাব রোধ করে। এটি আপনার ভিনিসা ক্লাসের জন্য উপযুক্ত নাস্তা।

কাজুবাদাম

Image

Pinterest এই ছোট সুপারস্টারগুলি শক্তি জোগায় এবং আপনার ক্ষুধা উপশম করবে। এগুলিতে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই রয়েছে যা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার পেশীগুলিকে স্থির রাখার শক্তি দেয়। প্লেইন এবং আনসোল্টেড সংস্করণটি খেতে ভুলবেন না। (এম এন্ড এমএস বাদাম গণনা করেন না))

অ্যাভোকাডো

Image

পিন্টারেস্ট

বেশিরভাগ যোগীরা অ্যাভোকাডোকে ভালবাসে। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো সমালোচনামূলক ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে (একটি কলার চেয়ে %০% বেশি), যা সঠিক কোষ এবং পেশীগুলির ক্রিয়ায় অবদান রাখে। অ্যাভোকাডোস পুষ্টিগুরু এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভলিউম থাকে না, সুতরাং আপনি দীর্ঘস্থায়ী, ত্রিভুজ হালকা এবং আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য শক্তিশালী বোধ করেন। অ্যাভোকাডোজে থাকা বেশিরভাগ ফ্যাট খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং পাতলা পেশীর বৃদ্ধি প্রচার করতে সহায়তা করে। কি ভালবাসা না?

কালো চকলেট

Image

Pinterest ডার্ক চকোলেট আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে রাখার জন্য এবং আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত। শ্রেণির আগে কিছুটা খাওয়া আপনার ঘনত্ব এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে। এটিতে ফিনাইল ইথিলামাইন (একইভাবে আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের জন্য তৈরি করে) এবং ক্যাফিন রয়েছে যা জিটটারগুলি না পেয়ে সতর্কতা বাড়ায় এবং বাড়ায়।

smoothies

Image

Pinterest একটি হালকা-তবুও শক্তিশালী অমৃত তৈরি করতে, সমস্ত বা চারটি মুসকিরের (কলা, বাদাম, অ্যাভোকাডো, ক্যাকো) নারকেল জলের সাথে মিশ্রন করুন। এটি আপনাকে গতিতে স্থির করবে এবং আপনার অনুশীলনের সর্বাধিক সুবিধা অর্জনে সহায়তা করবে।