হ্যাঁ, আপনার পিরিয়ড আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে; আরও ভাল — স্ট্যাট অনুভব করার উপায় এখানে

হ্যাঁ, আপনার পিরিয়ড আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে; আরও ভাল — স্ট্যাট অনুভব করার উপায় এখানে
Anonim

প্রতিটি মহিলা তার struতুস্রাব এবং পিএমএসকে আলাদাভাবে অভিজ্ঞতা করে। ভাগ্যবান কয়েক জন তাদের সময়কাল খুব কমই লক্ষ্য করে এবং কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করে যেগুলি তাদের সামনে পৌঁছে দেয়, অন্যরা সবেই কাজ করতে পারে। বেশিরভাগ মহিলা এই দুটি চরমের মধ্যে কোথাও কোথাও পড়ে যাবেন, তবে একটি বিষয় নিশ্চিত our আমাদের regতুচক্র নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলি কেবল শরীরের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। বাধা সৃষ্টি এবং ফোলাভাব উত্সাহিত করার পাশাপাশি তারা উদ্বেগের মতো মেজাজ সম্পর্কিত লক্ষণগুলি উত্পাদন বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মস্তিষ্কের রসায়নের পার্থক্য এবং এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের প্রভাবের কারণে, মহিলারা ইতিমধ্যে পুরুষদের তুলনায় উদ্বেগজনিত ব্যাধি এমনকি আতঙ্কিত আক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এবং এগুলি অবশ্যই তাদের পিরিয়ডের ঠিক আগে এবং সময়কালে আরও স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হতে পারে। যে মহিলারা সাধারণত উদ্বেগ বোধ করেন না তারা তাদের সময়কালের মধ্যে নিজেকে চাপ ও ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারেন। প্রেসক্রিপশন ড্রাগ ছাড়াই রোগীদের পিএমএস- বা পিরিয়ড-সম্পর্কিত উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য আমি আমার অনুশীলনে ব্যবহার করেছি এমন কয়েকটি সমাধানের জন্য পড়ুন।

পিএমএস এবং পিরিয়ডের লক্ষণগুলি সবার জন্য বৈচিত্র্যময় এবং পৃথক।

আসুন কয়েকটি কেস স্টাডি বিবেচনা করা যাক। প্রথমটি কেটি নামে একটি বন্ধুর কন্যার গল্প, যেটি আমার কাছে এসেছিল কারণ তিনি তার মাসিক চক্রের দুই সপ্তাহের সময় অত্যন্ত উদ্বিগ্ন হয়ে পড়তেন। এই সপ্তাহগুলিতে তিনি ক্রমাগত ফুসকুড়ি থেকে বেরিয়ে আসছিলেন এবং দুর্বল মাথাব্যথা এবং পেটের ব্যথায় ভুগছিলেন। কখনও কখনও, কেটি এমনকি এত ভয় পেয়েছিল যে তার দাঁতগুলি বকবক করবে এবং সে তার ঘরে আবদ্ধ থাকবে।

এবং তারপরে পিএমএসের সাথে আমার নিজস্ব অভিজ্ঞতা রয়েছে যা বছরের পর বছর ধরে বিকশিত হয়েছিল। 18 বছর বয়সে আমার বোনদের সাথে একচেটিয়া খেলা হারানোর পরে এটি হারাতে আমার মনে আছে। এই উত্সাহে আমি হতবাক হয়ে গেলাম, যা দেখে মনে হয়েছিলো কোথাও থেকে বেরিয়ে এসেছে এবং তার এক ঘন্টা পরে আমার সময় শুরু হয়েছিল। একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ হিসাবে আমার প্রশিক্ষণ এবং অভিজ্ঞতার লেন্সগুলির দিকে ফিরে তাকানো, এটি শক্তিশালী প্রমাণ ছিল যে পিএমএস এবং এর হরমোনাল ড্রপগুলি মস্তিষ্কের রসায়নে পরিবর্তন আনতে পারে। আমার তিরিশের দশকে, আমার পিএমএস অন্যরকম স্বাদ গ্রহণ করেছে। আমি আমার পিরিয়ডের এক সপ্তাহ আগে অবসেসটিভ-বাধ্যতামূলক আচরণ তৈরি করতে শুরু করেছিলাম।

হরমোনগুলি আপনার শরীরকে শাসন করে your আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সহ।

হরমোনগুলি কেবল আমাদের দেহ কীভাবে কাজ করে তা নির্ধারণ করে না, তবে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উদ্দীপনাগুলিতে আমরা কীভাবে অনুভব করি এবং প্রতিক্রিয়া জানায় তাও তা নির্ধারণ করে না। এগুলি জটিল মানব "সফ্টওয়্যার" এর একটি অংশ যা এনজাইম, স্বাস্থ্যকর খাবার, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সুষম শরীরের রসায়নের উপরও নির্মিত। হরমোনীয় ওঠানামার কারণে, পিএমএস বাধা দেয় এবং আপস করে যে ভারসাম্য বজায় রাখে, প্রায়শই বর্ধিত উদ্বেগের মতো লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে। আমার ক্লিনিকে রোগীদের সাথে বহু বছর কাজ করার পরে - এবং অবশ্যই আমার নিজের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে - আমি বুঝতে পেরেছি যে লো ইস্ট্রোজেন উদ্বেগ এবং অন্যান্য পিএমএস উপসর্গগুলির একটি বড় অপরাধী।

কেটির ক্ষেত্রে, পিল থেকে নামা যুদ্ধের একটি বড় অংশ ছিল। তাকে প্রাকৃতিক পরিপূরক এবং বায়োভিডেন্টাল এস্ট্রোজেন ক্রিমও দেওয়া হয়েছিল। (আমার নিজের ক্ষেত্রে, আমার পিএমএসের সময় আমি বায়োভিডেন্টাল এস্ট্রোজেন ক্রিম দিয়ে নিজেকে চিকিত্সা করাতে শুরু করার পরে আমার লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে গেল)) এবং কেটি তার জীবনের যত্নবান, জীবন সম্পর্কে আলোকিত দৃষ্টিভঙ্গি ফিরে পেতে আরও সাহায্য করার জন্য, আমি পরামর্শ দিয়েছিলাম সে ধ্যান গ্রহণ করবে এবং কিছু মননশীলতা কর্মশালায় অংশ নেবে। এই সংহত পদ্ধতির সাথে, তিনি ছয় মাস পরে কার্যত তার উদ্বেগ থেকে মুক্ত ছিলেন।

সংক্ষেপে, আপনার পিরিয়ডের আগে বা সময়ে আপনার উদ্বেগের স্তরটি ডায়াল করার উপায়গুলির জন্য বা মাসের যে কোনও সময়: এখানে আমার অ-প্রেসক্রিপশনটি "প্রেসক্রিপশন" রয়েছে:

১. পিলটি নামার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ বন্ধ হয়ে আসুন বিবেচনা করুন যদি আপনি এটি ব্যবহার করে থাকেন (পিলটি শরীরকে মেনোপজে যেমন মনে করে এমনভাবে কাজ করে তোলে যা লক্ষণগুলির নিজস্ব সেট নিয়ে আসে)। পিলের এমন বিকল্পের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

২. বায়োভিডেন্টাল এস্ট্রোজেন এবং অন্যান্য পরিপূরক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার ডাক্তারকে বায়োভিডেন্টাল এস্ট্রোজেন, সেইসাথে প্রাকৃতিক ডায়েটরি পরিপূরক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ঘুম এবং সঠিক হজম প্রচারে সহায়তা করে

৩. আপনার ডায়েট এবং জীবনধারা পরীক্ষা করুন।

ফলমূল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ এবং দুগ্ধ এবং মাংসের পরিমাণ কম এমন একটি সুষম সুষম, প্রদাহ বিরোধী ডায়েট খান at অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন এবং প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 99.99

আপনার হরমোনের ভারসাম্য কীভাবে রাখবেন

ডাঃ সারা গটফ্রাইডের সাথে

4. মাইন্ডফুলেন্স এবং আন্দোলন সম্পর্কে ভুলবেন না!

হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং অন্যান্য বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ হ'ল প্রাকৃতিক স্ট্রেস-বাস্টার। আমি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যানের ব্যবহারেরও পরামর্শ দেব would নতুনদের শুরু করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর অনলাইন প্রোগ্রাম রয়েছে।

উদ্বেগ আছে? আপনি ভাসাস নার্ভ উদ্দীপনা বা আরও ভাল অনুভব করার জন্য গ্রাউন্ডিং অনুশীলনের চেষ্টা করার প্রায় সময় - STAT।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।