আপনাকে গ্রাউন্ডেড রাখতে এবং পরিবর্তন আলিঙ্গন করতে একটি যোগ অনুশীলন

আপনাকে গ্রাউন্ডেড রাখতে এবং পরিবর্তন আলিঙ্গন করতে একটি যোগ অনুশীলন
Anonim

পাঁচটি উপাদানের চতুর্থ হিসাবে, বায়ু এমন উপাদান যা সমস্ত জিনিসকে সরিয়ে দেয়।

অন্যান্য উপাদানগুলির জন্য স্বতন্ত্র, বায়ু দৃশ্যমান নয়। তবে যা দৃশ্যমান তা হ'ল তার দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার ফলে এর প্রভাব: গাছ, আমাদের দেহ এবং জগতের সমস্ত কিছু everything

এই ক্রমটিতে, স্থান এবং সরল পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে নজরদারি করা (ব্যক্তিগতভাবে) আমরা কীভাবে শরীর এবং শ্বাসের গতিবেগকে ট্যাপ করতে পারি, স্থির এবং সক্রিয় উভয় ভঙ্গিতে, একই সাথে গভীরভাবে শিকড় থাকার সময়ও ( পৃথিবী), তরল (জল) এবং wardর্ধ্বমুখী উত্থিত (আগুন)।

এই ক্রমটি, অন্য চারটি উপাদানের স্বতন্ত্রভাবে অনুশীলন করা হোক বা তাদের সাথে একত্রে হোক বাতাসের শক্তিকে শক্তিশালী করার এক শক্তিশালী উপায়।

সহজ-হৃদয় নৃত্যশিল্পী পোজ আডো আনহাতা নটরাজাসন

ছবি করেছেন ব্রিট বি স্টিল

পিন্টারেস্ট

আপনার পছন্দের একটি উষ্ণতর প্রবাহ দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে একটি স্থায়ী পর্বতের ভঙ্গিতে (তাদাসন) আপনার পথ সন্ধান করুন।

আপনার ডান পা আপনার পিছনে তুলতে, হাঁটু সারিবদ্ধ করা বা বাম হাঁটুর পিছনে কিছুটা আলতো করে ডান হাঁটুর অবতরণ করুন In আপনার ডান পা বা গোড়ালি আপনার বাম হাত দিয়ে ধরুন। আপনার ডান হাতটি আপনার হার্টের উপরে রাখুন এবং আপনার শ্বাস এবং দেহের মধ্যে সূক্ষ্ম গতি অনুভব করে তিনটি গভীর শ্বাস নিন। একটি নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং আপনার ডান পাটিকে মাটিতে নামিয়ে দিন। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি।

এক-লেগ স্ট্যান্ডিং পোজ (একা পদা ভিঠিটিশন)

ছবি করেছেন ব্রিট বি স্টিল

পিন্টারেস্ট

আপনার বাম পা মাটিতে নামিয়ে দিন। একটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিন, এবং শ্বাস ছাড়াই আপনার ডান পা সোজা আপনার সামনে তুলে নিন, আপনার হাতগুলি একসাথে রেখে, হার্টের সেন্টারে সংলগ্ন থাম্বস।

বুকটি আলতো করে উঠান এবং আপনার মাথার মুকুট আকাশের দিকে বাড়ান, এই শক্তিশালী এখনও সহজ এক-পায়ে স্থায়ী ভারসাম্যের মধ্যে থাকা আন্দোলনকে সংবেদনশীল করে তোলা। আপনার ডান পোঁদটি পিছনে এবং নীচে মোড়ানো অবস্থায় এবং নীচের পেটে উপরে ওঠার সময় ভঙ্গীর স্থিরতার মধ্যে থাকা আন্দোলনের সংবেদন করে এখানে পাঁচটি শ্বাস নিন Take পরের শ্বাসকষ্টে, আপনার বামে যোগ দিতে আপনার ডান পা নীচে করুন। এটি আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

অর্ধচন্দ্র পোজ (অর্ধ চন্দ্রাসন)

পিন্টারেস্ট

আপনার হৃদয়ে আপনার হাত দিয়ে কেন্দ্রে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ধড়কে সামনের দিকে ভাঁজ করুন lower সমর্থনের জন্য আপনার বাম হাতটি আপনার বাম পায়ের সামনে এবং বাইরে কয়েক ইঞ্চি হাঁটুন।

ডান পা বাড়ান এবং ডান পোঁদটি খুলুন কারণ ডান পা শরীরের বাম পাশের দিকে পড়ে। আপনার ডান হাতটি আকাশের দিকে এবং তারপরে আপনার ডান পা বা গোড়ালি পর্যন্ত হৃদয় এবং পেটটি আকাশের দিকে তুলুন। বিশ্রামের অবস্থান থেকে পাতাগুলি উত্তোলনের সাথে সাথে প্রতিটি শ্বাসের উপরে motionর্ধ্বমুখী গতি সংবেদন করে এখানে পাঁচটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিন। আপনি সক্ষম হিসাবে আকাশের দিকে তাকান।

আপনি কোনও ফরোয়ার্ড ভাঁজ ছেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাম পাটি উপরে তুলে এই ভঙ্গির পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘোরানো হাঁটুতে পোজ (পরিব্যক্তি উত্থিতা হস্ত জঙ্গুরুস্থাসন)

পিন্টারেস্ট

আপনার ফরোয়ার্ড ভাঁজে ফিরে যান এবং একটি শ্বাস নেওয়ার পরে আপনার হৃদয়ের কেন্দ্রের দিকে হাত রেখে স্থায়ী ভঙ্গিতে ফিরে যান।

একটি শ্বাস নেওয়ার সময়, জাং সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডান হাঁটু বাড়াতে হবে। আপনার উত্সাহিত হাঁটুর দিকে পাঁজর থেকে নিঃশ্বাস নিন এবং ঘোরান, আপনার বাম হাত দিয়ে ডান হাঁটুর পিছনে স্কুপ করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পোঁদ, ডান কনুই এবং আপনার পিছনে দৃষ্টিশক্তি নির্দেশ করুন। আপনার দেহের পেশীগুলি শিথিল করার সাথে সাথে আপনার wardর্ধ্বমুখী চলমান মেরুদণ্ডটি অনুভব করুন। আপনার শ্বাস আপনার ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং ধড়কে আলতো করে উপরের দিকে তুলতে ব্যস্ত হয়ে বাম পায়ে আপনাকে কীভাবে নীচের দিকে নিয়ে যায় তা লক্ষ্য করুন।

তিনটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখভাগে ফিরে যান। আপনি আপনার ডান পা মাটিতে ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। ডান পায়ে দাঁড়িয়ে এই পুনরাবৃত্তি।

চূড়ান্ত ওয়ারিয়র তৃতীয় পোজ (উপরিগা বীরভদ্রাসন তৃতীয়)

পিন্টারেস্ট

দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে। আপনার বাহুটি শ্বাস ছাড়ুন এবং ছেড়ে দিন, হাতের তালু আলতো করে সামনে ঘোরানো। থাম্বের ডগায় স্পর্শ করতে আপনার সূচক আঙুলটি (এয়ার ফিঙ্গার) নির্দেশ করুন কারণ আপনি আপনার ডান পাটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দিয়ে পিছনে পিছনে উপরে উঠছেন।

আপনি সামনের দিকে ঝুঁকতে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেছনটি আপনার পেছনের দিকে প্রসারিত করুন, নীচের পেটটি তুলতে গিয়ে আপনার ডান হিপকে আপনার বাম হিপের সমান্তরাল রাখার জন্য যথাসাধ্য করুন। আপনার পুরো ধড় পৃথিবী থেকে আকাশে একটি তির্যক রেখা না পৌঁছে অবধি আকাশের দিকে ডান পা তুলে মাটির দিকে ধড় টিপতে থাকুন।

এখানে এক থেকে তিনটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিন। আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, গড়ুন্ডের উপরে আপনার ডান পাটি প্রতিস্থাপন করে দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার ধড় উঠিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার তর্জনী থেকে আপনার তর্জনী ছেড়ে দিন এবং আঙ্গুলগুলি আপনার হাত থেকে দূরে প্রসারিত করুন। মাটিতে একটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিন। বাম দিকে পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।

হাতে-টু-বিগ-টো পোজে ঘোরানো (পরিবর্তিত উত্থিতা হস্ত পদাঙ্গুস্থান)

পিন্টারেস্ট

দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে। একটি শ্বাস নেওয়ার সময়, জাং সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডান হাঁটু বাড়াতে হবে।

পায়ের ডান বলের টিলাটি পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিলেও জাগ্রত করুন leg শ্বাস নিতে এবং বাম হাতটি আকাশে পৌঁছান এবং ধীরে ধীরে পাঁজর খাঁচা থেকে আপনার ডান দিকে ঘোরানো শুরু করুন।

নিঃশ্বাস ছাড়ুন, আপনার আবর্তনকে আরও গভীর করুন, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান বড় পায়ের আঙুলের কাছে পৌঁছাবেন এবং আপনার ডান হাতটি প্রকাশ করুন এবং আপনার পিছনে দৃষ্টিতে তাকান। আপনার বাহুটি অনুভূমিক বা সামান্য দিগন্তের রেখার নীচে, আপনার পিছনে কাঁধের ব্লেডটি আঁকতে পারে।

শরীরের উল্লম্ব লাইনে আপনি ইনহেলে আরোহণের সাথে সাথে আপনার দৈর্ঘ্যটি অনুভব করুন। আপনি যখন শিথিল হোন এবং আপনার শ্বাসকষ্টের দিগন্ত বরাবর পৌঁছে যান তখন এই ভঙ্গির প্রশস্ততাটি অনুভব করুন। তিনটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিন এবং আপনার স্থায়ী ভঙ্গিতে ফিরে এসে হৃদয়ে হাত দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

নৃত্যের ভঙ্গ (নটরাজজানা)

পিন্টারেস্ট

আপনার স্থায়ী ভঙ্গিতে ফিরে যান, সেই জায়গা যেখানে সূক্ষ্ম আন্দোলন এবং অবিচলতা উভয়ই রয়েছে। শ্বাস নিতে এবং আপনার ডান পাটি মাটি থেকে উপরে তুলুন।

ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালুতে টিপতে ডান পায়ের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে এবং পুরোপুরি বাম পা দিয়ে প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ার উভয় হাত দিয়ে ডান গোড়ালিটির জন্য ফিরে যেতে হবে। দিগন্তের পাশ দিয়ে আপনার দৃষ্টিটি প্রেরণ করুন এবং আপনি এখানে তিনটি সম্পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে হৃদয়টি খুলুন, দিগন্তের বরাবর এবং হৃদয়ের কেন্দ্রটি প্রসারিত করুন।

প্রস্তুতি নিতে শ্বাস দিন এবং তারপরে আস্তে আস্তে ডান পা ছেড়ে দিন এবং শ্বাস ফেলাতে আপনার স্থায়ী ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। এখানে একটি সম্পূর্ণ ভারসাম্য নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

বাতাসের হ্যান্ডস্ট্যান্ডের ভঙ্গি (অ্যাডহো বায়ুরা মুখা বৃক্ষাসন)

পিন্টারেস্ট

দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে। আপনার পায়ের সামনের মাটিতে আস্তে আস্তে উভয় হাত ছেড়ে দিন এবং আপনার কাঁধটি আপনার হাতের উপরে স্ট্যাক করুন।

দিগন্ত বরাবর আপনার নজর প্রেরণ করুন এবং আপনার পছন্দের একটি পা বাড়ান। আপনি একটি সক্রিয় কাঁচি-লাথি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে উঠার সাথে সাথে আপনার পাগুলিকে ঝাঁকুনি মারুন। আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন যাই হোক না কেন, আপনি এখানে অবিচল এবং গতিশীলতার সাথে খেলতে পারেন।

আপনার ফুসফুসে এবং এই ভঙ্গির আন্দোলনে বায়ু অনুভূত করুন। নিজেকে সক্ষম হিসাবে পা সরিয়ে, হাঁটু বাঁকানো এবং প্রসারিত করার জন্য নিজেকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডের ভিতরে এবং বাইরে যাওয়ার অনুমতি দিন। নিজেকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি "ধরে" রেখে উদ্বিগ্ন হবেন না, পরিবর্তে এই উল্টানো ভঙ্গীতে আপনার শরীরের গতিপথটি বুঝতে পারেন, যখন একটি পতাকা একটি পতাকাটির উপরে উঠে যায়। হ্যান্ডস্ট্যান্ডের দিকে যাত্রায় আপনি কতটা গতিশীলতা এবং উপকার পাবেন তা লক্ষ্য করুন যদিও পোজটির traditionalতিহ্যবাহী প্রকাশটি বর্তমানে আপনার নিয়মিত অনুশীলনের অংশ নাও রয়েছে।

ধীরে ধীরে বাতাসের হ্যান্ডস্ট্যান্ডের ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে সামনের দিকে সামনের দিকে ভাঁজ করুন। আবার দাঁড়াতে দাঁড়ান এবং আপনার ভেতরে প্রবেশের জন্য "বায়ু" এর শক্তি উপলব্ধি করুন। এটি চলমান বায়ু: পোজ এবং অনুশীলন হিসাবে, মাদুরের উপর এবং বাইরে উভয়ই।